Innpode en treningsøkt i vårt daglige ikke bare holder oss i form, men også bidrar til å styrke bein og bygge utholdenhet. Bærende øvelser er svært nyttig for folk i alle aldre og spesielt for eldre mennesker å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet. For folk som lider av leddsmerter, leddgikt og osteoporose, vektbærende øvelser i henhold til å konsultere en lege kan gi mye nødvendig lettelse fra smerte. Øvelsen vil bidra til å holde vekten under kontroll og er også en god måte å avlaste stress. Mange studier har vist at den vektbærende trening redusere risikoen for artritt og osteoporose. Andre fordeler med disse øvelsene er å bidra til å redusere problemene med blodtrykket og kolesterolnivået, som er viktige bidragsytere til mange alvorlige helsemessige komplikasjoner som hjerteinfarkt og fedme.

Når musklene blir tvunget til å jobbe mot tyngdekraften eller når du arbeider med litt motstand og vekttrening er kjent som vektbærende øvelser. Bone er en levende vev og som reagerer å utøve for opptaket av kalsium og blir sterkere, vektbærende øvelser bidra til å forbedre bentetthet og masse. Noen vektbærende øvelser er:

Ytelse: En av de beste hjerte-øvelser, som fremmer utholdenhet og utholdenhet. Det anbefales ikke at du spesielt, som den harde overflaten kan skade ledd og bein. Ved hjelp av en tredemølle er en meget effektiv valg, og du kan også justere nivåer av motstand som passer din stil og vekt. Følg dine kardiovaskulære rutiner med noen strekkøvelser for eldre som er konsentrert i området av ryggraden.



Aerobic: I dag finnes det ulike typer aerobe øvelser som hjelper forbedre fleksibiliteten og mobilitet. En stil som er det trinnet hvor du bruker en plast trinn aerobic rutine er en god måte å bedre gangfunksjon og balanse. Aerobic delta store felles bevegelser og gir en følelse av komfort for føreren. Vanngymnastikk er også en versjon ny utvikling av aerob trening er en av de beste øvelsene for vektbærende osteopeni.

Vekttrening: løfte noen vekter på treningsstudio er veldig effektive i å forbedre vår bentetthet, beinceller svare på den økte stresset av vekttrening. Lunges føtter er en av de beste vektbærende øvelser for hofter med trinn opp. Konsultere legen din før du gjør noe trening, spesielt hip øvelser. Investere 8-10 minutter på elliptiske sykkel eller trening er noen av måtene som kunne styrke hoftene. Dersom tillatelser lege, gjør et par øvelser for å styrke quadriceps lårene.

Øvelser Spine: Forbedrer holdning er viktig for å styrke ryggmusklene som støtter ryggsøylen. Det er mange yoga øvelser som er bra for ryggen, også gjør noen strekker rutine vil bidra til å styrke ryggraden. En av de beste vektbærende øvelser i ryggraden må være rett og øke din venstre hånd over hodet til siden og ta til høyre, deretter gjenta med venstre hånd. En annen øvelse igjen for å styrke ryggraden ligger med ansiktet ned holde hendene fast på bakken og deretter klatre, bare den øvre delen av kroppen til å danne en bue igjen i hans ryggrad.

Bærende øvelser ikke bare gjøre det mer sunt, men også forhindre mange smerter du kommer til å gå gjennom vår daglige rutine. Hvis du ikke kan gå til gym, prøve å gjøre vektbærende øvelser hjemme, for å gjøre de tingene du kan finne rundt i huset eller rett og slett kjøpe noen "motstand bandet ditt lokale sportsbutikk.