I en tid da den fysiske utseende tok prioritet, en kropp godt tonet og passer definitivt bringer sin andel av ros. Vekttrening bidrar til å forbrenne fett, bygge muskler og styrke kroppen. E 'er ofte forveksles med bygningen, som er mer enn en sport, mens vekttrening er en form for trening.

Det er i utgangspunktet to typer treningsmetoder; vekter og tykkelser av maskinen. Frie vekter er billig og kan gå opp og ned med hendene og armene. De er bra for nybegynnere, fordi muskeldefinisjon og styrke. Vekten av maskinen anvender en kombinasjon av enkle maskiner og motstand mot tyngdekraften når sin teknikk, for å styrke musklene.

Det er ingen perfekt treningsprogram som "unike". En kombinasjon av ulike lagene regn, avhengig av de individuelle behovene til et individ må løses av en konsulent trener vekt. Rutiner kan deles inn i to områder: trening for hele kroppen hvor alle muskelgrupper er arbeidet i løpet av uken, og enkelte muskel treningsøkter som fokuserer på spesifikke muskelgrupper. Hvile, restitusjon og et sunt kosthold spiller en viktig rolle i opplæringsprogrammer vekt. Her er noen rutiner presenteres kunne brukes til å bygge muskler og tone kroppen.



Til å begynne med, består hvert sett med 4 reps.

Dag Aktivitet Serienummer Ett Tilbake og Triceps Dumbbell rad Tre Investering fly Tre Triceps Dumbbell presser 4 Bank Falls Tre Lukk grep benkpress Tre Februar Bryst og biceps Flat benkpress 4 Skråning brystpress 4 Pull-ups Tre Stå med vektstang krøller Tre Barbell curls Sittende Tre Konsentrert Rizos Tre Tre Rest 4 Skuldre og ben Barbell overhead presser Tre Hev bakside Tre Ene siden forhøyninger arm Tre Foran squats Tre Stående tåhev 4 Bøy bena Tre 5 Abdominal og trapeser Abdominal crunches 5 Reverse Crunch 4 Crunches kalibrert og hengende leg raises Tre 6 Triceps, biceps og bein Bank Falls Tre Lukk grep benkpress Tre Stå med vektstang krøller Tre Barbell curls Sittende Tre Bøy bena Tre 7 Rest

For avansert, har hver gruppe 12 repetisjoner.

Dag Aktivitet Serienummer Daglig Cardio øvelser 10-15 min Ett Bryst og biceps Push-ups på ball Tre Brystpress med Resistance Band Tre Flat benkpress 4 Pull-ups Tre Stående barbell curls Tre Cross Body krøller med én hånd 4 Konsentrert Rizos Tre Hammer krøller med ett ben 4 Abs Tre Triceps Dumbbell presser 4 Februar Abdominal og trapeser Abdominal crunches 5 Heiser Side Tre Skrå mage Tre Reverse Crunch 4 Crunches kalibrert og hengende leg raises Tre Tre Rest 4 Tilbake og Triceps Dumbbell rad Tre Omvendt hyperextension på ballen Tre Høy barbell rader Tre Dumbbell Pull Tre Sittende dumbbell krøller Tre Pushups Triceps Tre Bank Falls Tre Lukk grep benkpress Tre Nedgangen av benet Tre 5 Skuldre og ben Barbell overhead presser Tre Vertikale linjer Tre Hev bakside Tre Interne og eksterne rotasjoner Tre Foran squats Tre Stående tåhev 4 Bøy bena Tre 6 Triceps, biceps og bein Bank Falls Tre Lukk grep benkpress Tre Stå med vektstang krøller Tre Hammer krøller med ett ben Tre Barbell curls Sittende Tre Foran squats Tre Bøy bena Tre 7 Rest

Trenger ikke å begrense deg til én type treningsprogram. De helsemessige fordelene av vekttrening inkluderer en kropp godt tonet og styrkes, samt større motstandskraft mot infeksjoner og sykdom. Vekt trening er gunstig for folk i alle aldre, kjønn og føle deg ung og energisk.