Mange tilbringer timer totalt i gym, men ikke nok til å få disse biceps og rock harde åtte pakker som vi aspirerer. Problemet her er kostholdet ditt, og når det kommer til kosthold, to av sine viktigste attributter er pre workout og etter trening måltid. I en travel hverdag, folk har ledig tid til å jobbe i treningsstudio, men de kan ikke gjøre 15 minutter for å gi kroppen din litt "sårt tiltrengt post-workout ernæring. Selv de som har mye tid etter trening har en tendens til å ødelegge dette problemet, på grunn av deres uvitenhet om grunnleggende ernæring og kroppens behov.

Etter Bodybuilding Workout Meal

Når du velger vekttrening for bodybuilding, er musklene i kroppen utsatt for to viktige biologiske prosesser - katabolisme, hvor musklene er brutt, og anabolisme, der musklene å gjenoppbygge. Ved å målrette en bestemt gruppe av muskler under vekttrening, er disse musklene utsettes for små rifter. Etter treningen begynner å reparere seg selv, og i prosessen for utvinning etter trening tendens til å være sterkere. For å reparere seg selv er disse muskler trenger protein og karbohydrater. Og "nødvendig for å møte de ernæringsmessige behovene til kroppen etter trening, fordi det virker på muskler som ikke har gjenvunnet kan føre til enda mer, og noen ganger irreversible skader. Den beste måten å møte de ernæringsmessige behovene til kroppen riktig ernæring etter trening, inkludert mat rik på protein og karbohydrater.



Post workout måltid å gå ned i vekt

Hvis målet ditt er å bygge muskler eller gå ned i vekt, når du jobber tendens til å bruke mye energi, og hvis denne energien ikke blir oppfylt, er bundet til å påvirke din generelle helse. Mat for vekttap er viktig fordi ikke bare gjenopprette energien slippes ut, men hjelper også å bygge magre muskler. Å ha næringsrikt måltid etter trening er viktig, som det pleier å øke stoffskiftet, noe som i sin tur hjelper deg å miste de ekstra pounds enda raskere.

Selv om det er et utvalg av kosttilskudd etter trening tilgjengelig der ute, anbefaler ekspertene å holde seg til naturlige matvarer for å mate. Noen av de mest populære matvarer i de følgende årene inkludere matvarer rike på karbohydrater, som brød, ris og poteter, proteinrik mat som tunfisk eller kylling bryst, og kalium-rik mat som bananer og poteter. Men en annen viktig målsetting av disse matvarene er å opprettholde kroppsvæsker, som vi må ty til litt "av fruktjuice og mye vann. Det er betydelige muligheter til skolen etter en intens treningsøkt, og et glass juice eller en protein shake kan hjelpe deg å holde kroppen din godt ernært. Dette gjelder spesielt når det kommer til kvinner, fordi de har en tendens til å spise mer etter trening enn sine mannlige kolleger. Ideelt sett er det beste etter trening diett en som oppfyller 15-25 prosent av det daglige kaloribehov.

Når det er sagt, alle er forskjellige, og derfor reglene varierer fra person til person, men noen generelle råd for dette måltidet er de samme. For eksempel, er det nødvendig å ta med mat etter trening mellom periode på 30-60 minutter etter trening, da det er den perioden hvor kroppens evne til å gjenopprette glykogen er høyest. På samme måte bør du velge matvarer som du føler deg komfortabel, ellers er du nødt til å gå lei av dem, før eller senere. På slutten av dagen, er måltid etter trening er nøkkelen til en sunn treningsøkt. Hvis du ikke velger en side, tidsbruk svette i gym er ikke annet enn ensomhet.