Power rack er en vekt trening utstyr som er konstruert for å tillate dannelsen av sikkerhet. Hovedsakelig fire vertikale stendere og en horisontal bar mobiltelefon, det er, er sikkerheten bar konstituert. The power rack lar deg utføre en rekke øvelser. Sikkerheten bar i dette laget spiller en svært viktig rolle. For eksempel, i benken er sikkerhets bar plassert like over brystet, som hindrer bar med vekten av knusing brystet i tilfelle av plutselige muskel svikt. Videre, ved utførelse av dødvekt, kan lett begrense omfanget av drift i stedet for å gå hele spekteret, noe som igjen gjør det mulig å håndtere mer vekt enn de sistnevnte. Den lar deg også til å ta opp en serie av bevegelser for å bekjempe sine opplærings svakheter. Det fungerte bra for mange mennesker, til du innrømme din svakhet og arbeide for å gjøre dem om til styrke. Dette er grunnen til at elevene lage seriøs power rack integrert del av deres trening diett.

Power rack-Exercise

# Dips stativ

  • Sette to barer (tom eller pesos) gjennom power rack, nær nok, trolig ca skulder bredde hverandre.
  • Juster sikkerhets bar rett over hodet ditt.
  • Stå mellom de to stengene og holder et grep, slik at tommelen er på den ene side og fire fingre på den andre siden.
  • Streve bakken inntil brystet berører sikkerhet bar (eller til albuene danner en vinkel på 90 grader), samtidig som det krysse bena og stikke i magen.
  • Når nådd en posisjon i den øvre arm er parallell med gulvet, for å holde toppen i noen få sekunder og gå tilbake til den opprinnelige stilling.


Øvelser som sauser energi hyller er flott hvis du tar sikte på å styrke bryst, skuldre og triceps.

# Det er huk på stativet

  • Juster sikkerhet barer til en god høyde, dvs. like over hoftene, som det gir deg hele spekteret av bevegelse knebøy.
  • Nå skriver du inn knebøy. Grip stangen, presse hoftene tilbake og bøy knærne til ikke mer enn 60 grader.
  • Øke til den opprinnelige posisjon, stående.
  • Litt slappe av og deretter få av og på knebøy, ikke glem å stramme musklene mens du utfører knebøy.

Gjør knebøy uten en observatør (det handler om å støtte en annen person) kan være vanskelig, men dette vil bli løst under trening i en power rack. Utføre knebøy med en spotter er spesielt nyttig for spurterne å utvikle resistens. The power rack kan også knebøy med mye vekt, og at også uten en assistent.

# Rack benkpress

  • Ligg på ryggen på en flat benk med en vektstang over hodet i en trygg posisjon.
  • Nybegynnere kan bruke en tom bar, mens andre kan legge vekt.
  • Bøye litt brystet ut, føttene på gulvet og armene tett til banken holder baren låst i en trygg posisjon.
  • Nå, hekte av baren og ta det opp til brystet, mens du gjør så sørg for at albuene er godt spikret stedet for å brenne den frem.
  • Pust ut når du trykker på bar tilbake. Når du trykker på bar tilbake til der den var før den senkes, ikke stole bare på skuldrene og triceps for å gjøre nødvendig, heller bøye underarmene, vil dette slå sine representanter.

Ikke endre fokus fra taket, likevel ser rett vil bidra til å holde din rygg, nakke og hode justert. Også, i stedet for å senke bar, tror som om å trekke bar ned, bidra til å styrke kjernemuskulaturen.

# Cut Rack

  • Sett sikkerhets bar til lavest mulig nivå i racket.
  • Noen plater skyve vekt på utsiden av baren, for å oppnå den ønskede totalvekt og legg på gulvet.
  • Sett på sokkelen med føttene skulder bredde.
  • Huk og ta tak i manualer til skulder hand grep. Som du gjør, må du passe på ikke å bøye ryggen, fordi det kan føre til alvorlige skader.
  • Nå, med armene sikkerhets bar nivå løfter vekter rett og fortsette å trekke jevnt så sterk som mulig. Redusere bar og gjenta.

Døde heiser er en av de viktigste øvelsene utføres på matter makt. Det er ansett som den reneste prøve av styrke, men strømstativ gjør gjennomføringen enkel fordi den innebærer bruk av sikkerhetsbøylen. Det er viktig å kontinuerlig øke høyden av sikkerhets stolpene for å ekstrahere den maksimale styrke gevinst.

Bortsett fra de ovennevnte oppgaver, lar power rack du å utføre et bredt spekter av felles øvelser med vekter og en benk. Det er treningsutstyr ekstremt allsidig og effektiv konfigurasjon for muskler og styrke gevinst. Holde seg frisk. Hold deg i form!