Inkluderer en kabel maskin øvelser i ditt treningsprogram for å tone kroppen din og få all round utvikling av muskel. Noen ganger, bare manualer og vektstenger er ikke tilstrekkelig til å arbeide effektivt alle muskler i kroppen. Maskinkabelen med forskjellige konfigurasjoner kan du jobbe nesten hver eneste muskel i kroppen. Du kan jobbe biceps, triceps, skuldermusklene og musklene i bena, med en taubane.

Noen tips før du begynner å trene, gjøre en warm-up rutine i 5-7 minutter med en øvelse sykkel eller tredemølle. For hver øvelse er gjort med vekter, gjør en rekke varme opp med lette vekter før du går videre til tyngre vekter. Sett et mål du ønsker å oppnå og opprettholde et regneark av treningsøktene i gym, så du holde motivasjonen og interessen.

De beste kabel maskin øvelser



Bicep Curl
For curl justere innstillingen på maskinen slik at håndtaket er ned til bakken, for å justere vekten tilsvarende. Nå står med brede hofter og føtter fra hverandre tak i håndtaket med åpne håndflater, slik at de står overfor. Bøy knærne litt og står nær maskinen slik at kabelen er egnet for deg i midten. Hold albuene tett inntil kroppen din og se fremover. Nå puster og dra spaken mot brystet sprakk hans biceps, gå hele veien og hold i ett teller. Nå puster inn sakte og la håndtaket ikke går ned bare litt mindre enn 90 grader. Inkludere dette systemet i sine bicep øvelser for å bygge styrke.

Triceps Extension
Sett håndtaket på maskinen, og ta det hele veien opp. Ta tak i håndtaket slik at håndflatene vendt mot kroppen, holde avstanden mellom bena dine hoftebredde. Bøy knærne litt og lene seg fremover fra midjen, holde albuene inntil kroppen. Nå puster og dra i spaken ned, gå litt 'lavere enn 90 grader og føle spenningen i muskler triceps. Inhalerer som du går opp, må du ikke bruke skulderen eller ryggmusklene for denne bevegelsen. Legg dette til treningen triceps for å forbedre definisjonen av triceps.

Lateral høyninger
kabler øker lateral foten er et flott tillegg til ditt treningsprogram skulder. Ta skivene til bunnen av maskinen og justere vekten som passer dine behov. Stå med ryggen til maskinen med trinse i sin høyre hånd. Stå rett med føttene fra hverandre og hans høyre hånd helt ut på siden. Du kan brette den venstre og resten på korsryggen. Nå heve høyre hånd ved din side i skulderhøyde, sørg for at albuen er parallelt med gulvet og peker ikke mot bakken. Pust ut som du tar med din hånd og inhalerer som du kommer ned, etter å ha fullført de ønskede repetisjoner med gjentatte høyre hånd med sin venstre hånd.

Kabel Crunch Hip
Ett ben effektiv øvelse maskin kabel er krisen i hofte, fungerer det quadriceps. Stå sideveis ved siden av trinsen, slik at det høyre benet er nærmere maskinen. Nå plasserer trinse på høyre ben med en ankel brace, holde seg borte fra bilen og ta en bred sporvidde. Støtte vekten på venstre ben og la høyre ben trinse, er dette utgangspunktet. Nå puster og bringe den høyre ben frem og venstre ben. Hold i ett sekund og tillater benet å gli tilbake inn i trinsen på en kontrollert måte, langsomt inhalerer det høyre benet tilbake til utgangsposisjonen. Etter å ha fullført representanter ønsker å gjenta med venstre ben festet til skivene.

Disse øvelsene er en god måte å utvikle styrke og smidighet. Ved å gjøre små justeringer på maskinen kan jobbe nesten hvor som helst i kroppen din. Et siste tips, ta kontakt med legen din før du starter en øvelse diett.