Det er et bredt utvalg av øvelser for seniorer. Mange eldre mennesker unngå trening, fordi frykten for å skade seg, eller gå gjennom smerte. Imidlertid er det faktum at hvis et program med vanlig øvelse blir opprettholdt, ikke bare hjelpe til å kvitte seg med helsemessige problemer forbundet med alder, men også forbedre kroppens fleksibilitet. Det er noen balanseøvelser som gir bedre balanse og koordinasjon. En enkel øvelse, du bare prøver å komme opp fra sittende stilling uten støtte, og lean body uten noen side å samle litt støtte.

Stol Øvelser

Stol øvelser er de som kan gjøres sittende på en stol enkel rett tilbake. De er spesielt bra for de som har problemer med å bevege kroppen. Og "egnet for eldre som fortsatt har de kroppsbevegelser er også aktive. Alle øvelsene som vi har diskutert i denne delen kan gjøres sittende i et sete på en sofa eller en benk.



Skånsom trening
Disse øvelsene involverer enkle og lette bevegelser av hender, ben, fingre, føtter, etc. La oss starte med hendene. Bare åpne og lukke hendene så snart som mulig. Når du åpner hendene, prøver å strekke fingrene mens du kan, og når det stengt, prøver å gjøre en knyttet neve. Fortsett åpning og lukking av hendene 10 ganger. Nå som hans hender har gjort noen øvelser, har musklene i hånden blir litt "spent nå. Så du bør slappe av skjelvende hender sammen. Tenk deg at du har våte hender og trenger å tørke ut og håndhilse på den måten.

Neste gjøre noen fotarbeid, mens i sittende stilling. Løft føttene sammen fra bakken noen få inches og deretter bevege fingrene i noen tilfeldig retning. Bevege føttene i bakken så snart det er ubehagelig å holde den i hevet tilstand. En annen øvelse for etappe reiser begge bena så mye som mulig. Legg igjen din undersøkelse når den finner at kneledd er låst. Skyte ned bena. Ved å gjenta prosessen 5-6 ganger. Ikke over. Stopp når du ikke føler deg vel.

Mobilitetsøvelser
Sett føttene litt over gulvet og strekke på bena foran og deretter prøve å gjøre tærne pekende fremover første retningen. Hold i noen sekunder, eller til du kan enkelt holde det på den måten. Deretter tar oss med tilbake til sin opprinnelige stilling, uten å berøre bakken og peker tærne oppover. Hold i noen sekunder. Sette føttene på gulvet og slappe av. Denne øvelsen strekker musklene i bena pent. Klem knærne, holde sammen vil bidra til å strekke musklene i lårene.

Hold hendene sammen på samme måte hold etter applaus. Sakte løfte albuene og hendene til å presse så hardt du kan og hold posisjonen i ca 10 sekunder. Du vil føle spenningen bygge opp i musklene i armer, skuldre og bryst. Denne typen trening er nyttig for å forlenge hele overkroppen.

Rygg øvelser
Ryggen er et veldig følsomt område av kroppen. Derfor må vi være veldig forsiktig når du gjør noen etterfølgende periode. Disse øvelsene består hovedsakelig i hode og nakke. Gjør hver bevege seg veldig sakte og jevnt. Ikke prøv å bevegelser som er vanskelig for deg. Sitte på stolen og sakte bøye hodet fremover, slik at haken berører brystet. Hold hodet i den posisjonen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til utgangsposisjon. På samme måte kan du prøve å bøye hodet bakover og hold den i noen sekunder. Så igjen gradvis gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Disse bevegelser bidra til å øke fleksibiliteten av halsen til ryggraden.

Svømming kan gjøres av dem som er i perfekt helse og fitness. Øvelsene her kan defineres som styrke øvelser for seniorer, og er av en meget lys, og er egnet for alle. Imidlertid kan du konsultere legen din før du gjør noen av disse øvelsene, vil du også være i stand til å gi et par andre fitness tips basert på historien om helse som kan være svært nyttig for deg.