Kettlebells har utviklet seg til et system med høyere strøm og integrert del av treningsapparater og fitness-programmer. Svingende kettlebell vekter som er mellom beina og hofter med muskelstyrke hamstring og rumpe, kettlebell svinger danne en veldig intens trening rutiner. Tradisjonelle frie vekter som manualer er erstattet med kettlebells på grunn av sin allsidighet.

Fordeler med Kettlebell Swings

Kettlebell endringer danner et av de viktigste trening i kroppen til å tåle fysisk stress som kommer fra fysiske idretter som karate og kung fu øvelser. Disse oppgaver gradvis forberede kroppen for å generere energi fra musklene i basislegemet. Musklene viktigste å få skikkelig opplæring gjennom disse øvelsene er hofter, lår og rygg muskler. Kettlebell endringer også forbedre kroppens evne til å absorbere støt og ikke lett å gi etter for det. Brenne fett, muskel fleksibilitet, økt utholdenhet og lungekapasitet er noen av de andre fordelene med kettlebell svinger.



Hvordan Kettlebell Swings?

Martial kunstnere og utøvere kan dra nytte av øvelser kettlebell swing siden den utrolige nivåer av fysisk utholdenhet utvikler seg i kroppen. Mens han jobbet med kettlebells, sørg for at hvis du er en nybegynner, deretter klikker du riktig kettlebell vekt. Hvis du føler deg trett eller kontroll, så bare falle og sørge for at de ikke er skadet er tapt. Her er noen grunnleggende trinnene mens du gjør kettlebell svinger.

  • Varme i noen tid. Hoppe på plass i et minutt eller to, strekke litt "og gjør deg klar for øvelsen.
  • Ta en semi-knebøy posisjon ved å bøye knærne. Pass på at du ser frem til livet og tilbake overordnede ryggen mens hodet er mot hele tiden.
  • Å starte i en lysere tone er avgjørende for ytterligere å øke hastigheten. Slipp armene og begynne å løfte vekter i begge hendene over hodet. Pust ut på dette stadiet. Slår også ned vekten mellom bena og tilnærming til baksiden. Ikke glem å puste dypt på dette stadiet.
  • Sørg for at din lår, hofte og nedre ryggmuskulaturen er aktivt involvert i alle tre prosesser.
  • Generelt, grupper av nesten 5.10 kettlebell svinger i 15-20 repetisjoner med en pause på ett eller to minutter mellom forventet.
  • Med praksis, vil du være i stand til å løfte tyngre vekter. Det er lurt å gi kroppen din tid til å venne seg til denne øvelsen og praksis for en måned før du går videre til tyngre vekter.
  • Husk, det er en hard trening for beina og i de første ukene, er det mulig at den muskuløse utmattelse (som vanlig), og vi må strebe etter å gjøre disse øvelsene.

Så, i hovedsak, en kettlebell svinger mellom bena med stramt korsryggen, bøy i hofter og knær. Hold alltid sterkt grep og under hans kontroll. Hovedmålet med denne øvelsen er å presse baken tilbake mens du vrir på kettlebell tilbake og dels som et resultat, oppreist, stramme rumpe og hofter skyve frem for å slå potten opp.

Crossfit Kettlebell endringer er vanligvis en liten modifikasjon av de svingninger der kettlebell stiger helt opp til hodet form. Kettelbell svinger er en flott øvelse regime bør inkluderes for de som ønsker å ta treningen til et helt nytt nivå. Konsultere en ekspert trener til å lære det grunnleggende av disse endringene effektiv kettlebell.