Det er presserende at utvikler seg når de har et bestemt mål i tankene. Har du lagt merke til? Hvordan vil du hva du har i tankene å gå fort. Og hvis dette målet blir større og større biceps, vel, så jeg forstår hvordan du ville komme raskt nok. Å ha et stort antall biceps muskelen til hans kreditt betyr ikke virksomheten og for å komme dit tar mye hardt arbeid, tålmodighet og planlegging. Men hvis du vil sterkt nok, vil du være villig til å gjøre det arbeidet, ikke sant? Nå, hva bør du gjøre for å gjøre det skje? Hvordan gjøre større biceps og gjøre dem opphold? Disse og andre spørsmål om hvilken type øvelser biceps ble utført vil bli drøftet i den neste artikkelen.

Få større biceps og triceps

Det viktigste å vite hvordan å få biceps fort, og jeg er sikker på at du er enig, er at det har å gjøre spesifikke øvelser sammen med et karbohydratrikt kosthold og få tilstrekkelig hvile. Det er også viktig å forstå at for å få store biceps, må du jobbe rundt armen. Det er noen arm øvelser som du kan gjøre for å forfølge denne valgt. Her er noen av dem.



Dumbbell Curl
Dette er en av de enkleste vekt øvelser som kan utføres. Sammen med disse øvelsene trenger curl krøller hammer også.

  • Bruk to manualer i hver hånd. Sørg for å starte med et styre lys hvis du ikke er vant til å trene.
  • Hold manualer på din side slik at de er vinkelrett på gulvet. Lås albuene og holde ryggen rett.
  • Løft dumbbell mot høyre skulder mens du holder den opprinnelige plasseringen.
  • Når nivået av skulderen er nådd, vil armen dreie innover, slik at kurven mot skulderen.
  • Trykke armene mens du gjør slik at musklene fungerer bedre.
  • Sakte begynne å bringe dumbbell opp til utgangsposisjonen mens du løfter motsatt arm og bringe den over de samme bevegelsene på høyre arm.
  • Gjenta 15 ganger på begge sider og 3 sett av samme.
  • Diamant pushups
    periodisk anmeldelser thrust er en fin måte å bygge både triceps og biceps. Og det finnes måter å gjøre det vanskeligere nivåer for disse gode bicep treningsøkter. Hvordan plassere vekter i form av bøker i ryggen under øvelsen. En av disse øvelsene er push-diamanter, som er satt til å gi en meget intens trening. Slik gjør du:

  • Du heve armene og føttene, slik at håndflatene er på gulvet og bare tær er plassert på gulvet.
  • Nå ta hendene nær kroppen som mulig og en diamantform med tommel og pekefinger på begge hender.
  • Hold ryggen rett og angi den første oppover push.
  • Du vil se at trening er svært vanskelig å oppnå, men det fungerer musklene i armene godt.
  • Gjenta 10 ganger og gjøre totalt 3 september
  • Stol Dips investert
    Hvis du ikke har tid til å gå til en profesjonell treningsstudio og arbeide på maskinene for å få store biceps, er det flere alternativer som du kan bruke hjemme. Her er et eksempel på det samme.

  • Plassere to stødige stoler, med en avstand på én meter unna. Sørg for at de er vanskelig nok.
  • Stå mellom stolene med hæler på et stolsete og hendene over den andre.
  • Hans gjenkomst vil være på gulvet, mens du ser på taket.
  • Plassere bøker på fanget ditt, hvis du trenger en mer intens trening.
  • Sakte senke gulvet og stoppe like før rumpe treffer bakken.
  • Opprettholde en kontinuerlig bevegelse uten å stoppe og gjøre så mange som mulig. Deretter hvile i 5 sekunder og gjøre den neste serien.
  • Om tre deretter setter det.
  • Benkpress
    Benken fungerer som en stor oppgave, når det gjelder å få biceps tyngre. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, så bør du prøve å passe mosjon inn i rutinen. Her er hvordan du skal gå om det.

  • Legg deg ned på benken og opprettholde en oppreist holdning med en svak krumning av ryggraden.
  • Heve bar et par ganger for å få følelsen av det.
  • Deretter hender gripende baren opp, presse tomlene. Hold en avstand som er litt bredere enn skulderen mellom de to hender.
  • Armene bør være i en 45 graders vinkel med legemet.
  • Føttene skal være flatt på gulvet.
  • Starte uten vekter og deretter legge vekter når du føler deg komfortabel.
  • Gjør 16 repetisjoner i grupper på tre.
  • Dette var noen av biceps og triceps øvelser, med og uten vekter kan begynne produksjon i store armer. Planlegg et program for deg og gjøre det skje raskere.