Jeg er avhengige av vanlig fitness. Jeg trener regelmessig og jeg sørge for å spise sunt. Teller ikke kalorier, men jeg vet ikke sulte heller. Derfor er det klart at min dag starter med en god treningsøkt. Men jeg foretrekker å ha svulmende muskler, så jeg må unngå bruk av vekter. Kommer fra en familie som er i fysisk form, så det var ikke vanskelig for meg å gå ut med et treningsprogram som passer for meg, uten byrden av pesos. Lese godt, jeg forlater en familie hemmelig på hvordan å utøve sans pesos.

Hvordan trene uten å bruke vekter

Trinn 1
Først må du strekke før hver treningsøkt. Stretching er svært viktig, er det som om du sier musklene en trening som er i ferd med å begynne. På denne måten trenger ikke musklene kramper på grunn av "sjokk" av øvelsene. I tillegg er vekttapet raskere og toning ved hjelp av vanlig strekking. Opplæring bør også ende med stretching. Dette er for å gi musklene en siste strekningen før du går tilbake til vanlig rutine. Dette hjelper virkelig å forebygge muskelspenninger og kramper. Dessuten strekker hastigheten av tonen øker ytterligere ved begge.



Trinn 2
Det neste trinnet for en god treningsøkt uten vekter gjør cardio. Dette kan være løping, jogging, turgåing, sykling eller hopping. Valget er ditt. I tilfelle av felles problemer eller kne, foreslår jeg at du unngår løping, jogging og hopping. Disse vil bare gjøre det vanskeligere for leddene å gjøre. Nøkkelen med disse øvelsene er ikke til å avstand, eller lengre tid. Det beste er å få så mye som mulig, og for å opprettholde en behagelig hastighet som kan opprettholdes konstant. Mange er galt å gå veldig fort, men da det ikke kan fortsette for lenge. Vil du heller gå til en behagelig hastighet (men ikke for lav) og gå av og på. Svette. Når du føler deg sliten, gå videre. Forlate komfortsonen og utfordre din utholdenhet. Dette er den beste måten å øke utholdenhet og styrke.

Fase 3
Du må gjøre noen øvelser spesifikk muskel bare for å sørge for at du får tonet raskere. Du kan melde deg av ab workouts hjemme og andre mageøvelser fly. Dette fungerer ikke bare magemusklene, men på baksiden. Inntil ikke for stramt, hjelper det å redusere overdreven flab i ryggen og skuldrene, også. Du kan også gjøre noen push-ups og crunches arm og ben muskler. Ikke prøv for. Hold deg til 25 sit-ups, 25 push-ups og 25 sit-ups på en jevnlig basis. Etter 15 dager kan du begynne å øke sin kapasitet. Husk at disse øvelsene er en del av treningen. Mange gjør den feilen å gjøre nettopp det av opplæringen, som ikke er å si "øvelse"!

Trinn 4
yoga øvelser og puste å bedre lungekapasitet kan også gjøres på en jevnlig basis. Dette bidrar til å roe nervene og redusere stress. Videre, riktig pusteteknikk gjør underverker i å bringe tilbake, eller holde den i et sunt legeme. Øvelser som Surya Namaskar (12 trinn posisjoner) for ca 12 ganger på en dag hjelper tone fredsprosessen eller vekttap på en tilstrekkelig. I tillegg hjelper det å holde huden glødende selv egentlig.

OK! Derfor er det ikke egentlig en "hemmelig". Men ja, faktisk fungere. Husk også å bli lykkelig er den beste måten å holde seg frisk. En treningsøkt rutine uten å bruke vekter en fin måte å avlaste stress, selvfølgelig. Så forhåpentligvis nå begynne arbeidet på en jevnlig basis. Det er der jeg signere! All the best!