Det er presentert i denne artikkelen, er et par av treningsplaner for menn og kvinner til å gå ned i vekt og komme i form. Så for de av dere som vil kaste alle de lag av fett i neste år, les videre for å lære mer.

Trening plan for å gå ned i vekt
Hvis vekttap er ditt hovedmål, så her er hvordan du kan gå om det. Følgende er et ukentlig program med trening for å gå ned i vekt.

  • Dag 1: Start med en fem minutters oppvarming. Deretter videre til et lite hopp og hopper 500-600. Etter sykkelen og tråkk på et raskt tempo i 20 minutter og knust. Følgende er tredemøllen. Gå raskt i 10 minutter og deretter kjøre for en annen 5. Til slutt avslutte treningsøkten for å gjøre 2 sett (12 reps hver) av lavere ab øvelser og øvre magemuskler.
  • Dag 2: Etter oppvarming, leder av båndet. Gå i 7 minutter, deretter jogge i 7 minutter, så igjen, gå i 7 minutter. Etter det, gå til elliptisk og trene i 20 minutter. Følger det med 20 minutter med sykling på sykkelen. Etter det, gjøre 2 sett (15 reps hver) av knebøy, etterfulgt av 2 sett (15 reps hver) av standard termin lunges. Avslutt treningen med 2 sett (12 reps hver) av side crunches og etappe løfter hånden.
  • Dag 3: Bruk denne dagen til å trene gjennom idrett. Svømming er en flott alternativ og svømming trening 45 minutter kan være en god måte å få mosjon i løpet av dagen. Alternativt kan du tenke på squash, tennis, badminton, sykling, løping og jogging, etc., andre måter å brenne kalorier i løpet av dagen.
  • Dag 4: Du kan fokusere på aerobic øvelser på denne spesielle dagen. Ta en god kvalitet skritt aerob trening (også kjent som "step aerobics"). Sett litt "rask musikk (dansenummer, etc.) og fysisk trening. Inviter noen venner om de er interessert i aerobic. Aktiviteten i konsernet gjør en aerobic morsommere og effektiv.
  • Dag 5: E 'tilbake til grind med en rask spasertur i 10 minutter, etterfulgt av et spark sju minutter og gå i 3 minutter ved moderat hastighet. Deretter flytter elliptiske og trene i 20 minutter. Etter det, gulvet og gjøre 2 sett (12 reps hver) lavere abs, øvre abs og løft forfoten.
  • Dag 6: Ta denne dagen for yoga. Yoga øvelser forbedre fleksibiliteten og kropp blant andre fordeler, også hjelpe i vekttap.
  • Dag 7: Sett denne dagen til side for hvile og avslapning.

Opplæringsplan ovenfor er ideell for fitness fanatikere hvis eneste mål er å gå ned i vekt. Nå, for de av dere som, med fett tap, de ønsker også å tone kroppen din, her er en plan for å tone kroppen din.



Toning Body - for nybegynnere
foreslått i neste plan for ukentlig trening, er det noen øvelser som bør gjøre selv de som har blitt nevnt i forrige opplæringsplan.

  • Dag 1: I tillegg til øvelser for en dag (i planet av de foregående årene), kan du også gjøre følgende: 3 sett (12 reps hver) av knebøy, 2 sett (10 reps hver) skyting opp og 2 sett (12 repetisjoner hver) Vekt trekker på skuldrene.
  • Dag 2: På denne dagen, kan du utføre 2 sett (12 reps hver) av dumbbell bicep curls, triceps curl i skrå fly, triceps badestoler, etc.
  • Dag 3: Du kan velge å ta en pause fra vekttrening på denne dagen, for å la musklene til å komme seg.
  • Dag 4: På den fjerde dagen, kan du konsentrere deg om den nedre halvdelen av kroppen hans så utseendet på vekttrening er bekymret. Utføre 2 sett (12 reps hver) av beinpress maskiner, kalver og kalv reiser reversere.
  • Dag 5: På den femte dagen, kan du gå til benken øvelser. Utføre 2 sett (12 reps hver) med benkpress med manualer, benk, sittende benkpress maskin, etc.
  • Dag 6: På den sjette dagen, kan du velge å ta en pause (vekttrening, altså), eller du kan gå for en lett treningsøkt. Gjenta noen styrketrening øvelser av de foregående dagene, men gjør det med måte.
  • Dag 7: Denne dagen bør reserveres for fullstendig hvile.

Vel, det var et par prøver av trening planlegger å starte det nye året med en sunn notat. Et sunt og balansert kosthold er nøkkelen til å oppnå en tonet fyr. All the best!