Størrelse Fitness er et vidt begrep som omfatter helse av den fysiske kroppen og helsen til det menneskelige sinn. Den som tror på fysisk fostring og arbeider for den har et treningsprogram tilpasset fitness som holder dem i gang. Fitness er å føle seg sunn, glad og levende.

Viktige elementer av kondisjonstrening

1. pusteøvelser



Breathing er en viktig faktor som bestemmer hvor mye oksygen som forbrukes av kroppen, som igjen har en innvirkning på din generelle helse. Pusteteknikker kan hindre dårlig helse og forverre eksisterende sykdommer. Riktig pust og tilstrekkelig er en av de sentrale elementene i fysisk trening. Alle øvelsene i din trenings må ha en riktig pusteteknikk i midten. Den korrekte puste sikrer større effektivitet av oksygentilførselen til hjertet, lungene og blodårer og i hele kroppen.

Anbefalt Aktiviteter: Yoga har mange pusteøvelser som ikke bare vil lære deg de riktige pusteteknikker, men også øke volumet av pusten med vanlig praksis. Pranayama, som er den grunnleggende pusteteknikk innhalere og puster luften med full konsentrasjon og oppmerksomhet til passasje av luft inn og ut av kroppen som er den beste måten å få mer lunge og forbedre blodsirkulasjonen . Kondisjonstrening øvelser også bidra til å fokusere på å forbedre volumet av respirasjon av lungene. Du kan prøve aerobic aktiviteter som løping, jogging, sykling, svømming, dans eller aerobic.

2. Muscle Gym

Muskelstyrke er en viktig del av fysisk trening som bidrar til å bygge muskler og brenne kalorier og miste kroppsfett lettere. Et annet viktig aspekt er å styrke kjernemuskulaturen, som er de musklene i buk, nedre rygg og bekken. Musklene i kjernen støtte og balansere kroppen stabilitet og styrke er et viktig element i fysisk trening. Prosessen med å lage muskulær kondisjon inkluderer styrketrening som har gradvis overbelastning musklene dine til å styrke til å møte utfordringene. For å oppnå muskelstyrke, anbefales det at en person bør prøve å løfte en vekt som er nærmere den tunge vekten han/hun kan løfte komfortabelt.

Anbefalte aktiviteter: Vekt trening er oftest brukt for å prøve å nå muskelstyrke. I løpet av et program med vekt trening er best å starte med en lavere vekt og kroppen din nok tid til å være klar etter når neste nivå. Fysiske aktiviteter som bedrer muskelstyrke omfatter mange øvelser som push-ups, chin-ups og crunches. Mange yoga Postures som involverer balansere vekten av kroppen din er spesielt nyttig for å bygge muskler.

3. Fleksibilitet

Fleksibiliteten eller evnen til å bevege ledd og muskler på en enkel og stress-fri, er avgjørende. Musklene i armer, rygg, hofter, lår og legger kan være helt fleksibel, kun ved hjelp av et komplett treningsprogram. Oppnå fleksibilitet i et treningsprogram, innebærer trening en bevegelse mer vanlig, bedre holdning, og forbedret blodsirkulasjon.

Anbefalte aktiviteter: stretching før og etter trening hjelper i stor grad øke fleksibiliteten i ett. Aktivitetene som du kan prøve for maksimal strekning er yoga, tai chi, eller til og med en morsom aktivitet som dans. Mens strekke musklene for å være sikker på at hver gang du prøver å slå din evne til å avta tidligere. Et svært viktig poeng å vurdere når strekke bør utføres hver bevege seg sakte uten å rive, og sikre riktig pust på hvert trinn.

4. emosjonell helse

Emosjonelle helse er like viktig som fysisk form og disse to elementene ofte går hånd i hånd. Emosjonelle helse kan defineres som en tilstand av følelsesmessig velvære der sinnet er i stand til å holde seg borte fra negative tanker og kan fokusere på det kreative og konstruktive. Fysisk trening forbedrer også hånd-øye-koordinasjon og bedrer reflekser motstand. En ideell fitness treningsprogram som fører til utvikling av et sinn bevisst og våken. Mosjon eller noen streng fysisk aktivitet som aerobic eller kickboksing stimulerer produksjonen av endorfiner, som er kjemikalier som gjør at du føler deg glad. Lyden emosjonelle helse er derfor et sentralt element i prosessen med fysisk trening.

Forslag til aktiviteter: Nesten enhver oppgave eller aerobic trening er bra for din emosjonelle helse. Yoga, aerobic, løping, jogging, kickboksing, tai chi, er noen forfriskende aktiviteter som kan hjelpe deg å oppnå emosjonell kompetanse. Yoga er spesielt nyttig fordi den fokuserer også på meditasjonsteknikker og bidrar til å styrke det menneskelige sinn. Tilsvar en kunstform som dans bringer også kreative uttrykk og deretter gjør en person lykkelig.