Ordboken beskriver 'Fitness' ordet var i god fysisk form, er en øvelse effektiv trening som setter deg i form. Imidlertid kan begrepet fitness variere fra ett individ til et annet. For å hjelpe bedre forstå, kanskje for en fotballspiller gjør 10 runder som er i form, men på den andre siden for en idrettsutøver å gjøre fire runder er innarbeidet. Verktøyene for å oppnå fitness kan også variere fra individ til individ. Noen vil kanskje foretrekke å gjøre kardiovaskulær trening for å holde seg i form, mens andre foretrekker vekttrening. Her er noen elementer av fysisk trening for å hjelpe deg å utvikle din egen fitness-program. Hvis du planlegger å leie kontroll av en personlig trener, hvis han eller hun har en sertifisert trener og har klare mål og funksjoner.

En fitness programmet vil hjelpe deg å bygge styrke, utholdenhet, vil gjøre det mer smidig og fleksibel. Derfor, hvis du ønsker å forbedre din fitness nivåer, må du respektere de grunnleggende prinsipper som uansett om du er en fotballspiller eller en sofagris. Den bør inneholde øvelser som øker din utholdenhet, er to nødvendig å bygge styrke, tre du trenger å spise godt, og sist men ikke minst ta tilstrekkelig hvile.

Styrke øvelser konstruksjon
En av parameterne i fitness er motstanden, da, inn øvelser for å hjelpe deg å bygge din utholdenhet. Hvis du går til gym å bruke cardio tredemøller, ergometersykler, elliptiske trenere, Step, romaskin, etc. Hvis du er en nybegynner start med lav intensitet trening og gjøre det i 15-20 minutter, og deretter øker intensiteten og sist opp til 35- 40 minutter. Hvis du ikke går i bassenget prøver treningsstudio eller jogging for å øke motstanden. En annen viktig ting å huske er at det gir variasjon til programmet ditt ellers kjedelig og ruptur av fitness diett. Delta i en aerobic klasse eller zumba danseformer som er andre måter å øke nivåene av motstand.



Styrke øvelser
Å være i form er å ha styrke til å gjøre de tingene som vi møter i vårt daglige liv, er denne gangen en relativt begrep. Kraften som kreves av en idrettsutøver vil være mer av en idrettsutøver ikke så trener og treningsintensiteten varierer fra individ til individ. For eksempel, hvis din livsstil krever at du løfte moderat vekt, så inkludere flere av de lavere kroppen treningsøktene inn i rutinen. Derfor vil et effektivt program for trening fitness fotball fokusere på beinøvelser. Hvis du går til gym fem dager i uken for å utforme et program som vil tillate deltakelse av alle muskelgrupper. Gjøre øvelser som knebøy, benkpress, armhevinger, triceps extensions, lateral høyninger, lave siden, etc., hvis du trener uten vekter, inkluderer pull ups, push-ups og mageøvelser i rutinen av styrketrening.

Kosthold og Rest
Noen av regimets mest oversett aspekter ved øvelsen er riktig kosthold for å mate resten av kroppen og tilpasset til å helbrede og gjenopprette. Noen av de matvarer du trenger for å redusere eller unngå er stekt mat som pommes frites og kylling. Du må også inkludere grønne grønnsaker i kostholdet ditt for optimal fitness nivåer. Hvis du kan ta med noen kosttilskudd i ditt treningsprogram, slik som whey protein, vitamintilskudd osv tilstrekkelig hvile er også viktig for musklene å komme seg etter en treningsøkt for å være sikker på at det vil ta 1-2 dager bryte seg inn ukentlig rutine. Når det gjelder en dannelse av mer er ikke nødvendigvis bedre.

Utviklingen av et treningsprogram effektiv trening er ganske enkelt, hvis du holder deg til disse grunnleggende prinsippene og delta i programmet. Ikke forvente umiddelbare resultater som gir minst 3-6 måneder, og bruk av effektive virkemidler for å måle deres prestasjoner, som for eksempel å opprettholde et regneark.