I dag har vekttrening blitt en viktig del av de fleste idretter, og to ganger, i tilfelle av idretter som krever mye fysisk styrke, utholdenhet og hurtighet av spillerne. Basketball ble en sport. Konkurransedyktig natur spillet, pluss utrolig raskt tempo som du spiller, krever at basketballspillere har mye rå kraft og styrke og smidighet. Vekttrening og styrke øvelser kan hjelpe i denne forbindelse. Her er noen nyttige opplysninger om rutiner og praksis vedrørende praksis av vekttrening for basketball.

Vekter for Basketball: Grunnleggende

Basketball er et spill som er avhengig tungt på fart, kraft og utholdenhet (eller for å være mer presis, motstand). Derfor dannelsen (hvis vekttrening, eller andre typer trening) for en basketballspiller gjør eller passerer gjennom, bør være slik at målene i disse tre aspekter (for eksempel fart, kraft og motstand). Selvfølgelig, den type konstruksjon og fysisk at spilleren må sikte vil variere noe avhengig av hvilken posisjon spilleren spiller (vakt, senter eller fremover). Men det er noen fysiske egenskaper eller kvalifikasjonskrav som er felles for alle basketballspillere. Disse viser seg å være en kraftig underkroppen, ultra kraftige muskler i ben, armer, skuldre, etc. Derfor bør spillere som mål å oppnå vektløfting øvelser basketball vil fokusere på disse spesifikke områder av kroppen. Her er noen øvelser du kan gjøre.



Han knebøy
Knebøy spesifikt mot lår, quads og hamstrings. De er en fin måte å forbrenne fett fra disse områdene og bygge muskler, styrke es. Du kan sitte på den tradisjonelle måten, eller du kan kjøre med vekter (i form av manualer eller vektstenger). Den beste måten å gjøre dette på er å velge en behagelig vekt og utføre to sett (10 reps hver) av hver av de følgende:

  • Box Squat
  • Krangel Classic
  • Smale knebøy
  • Strøm Squat
  • Foran squats
  • Chair Squat

Lunges
Lunges arbeide på flere segmenter som leggene, lår, knær, ankler, sener, etc. Som tilfellet er med knebøy, kan lunges også utføres uten vekter eller med vekter (manualer eller bar) områder. Utføre 2 sett (10 reps hver) for hver av de følgende typer utskrift:

  • Lunges
  • Lunges alternativ
  • Side Lunges
  • Reverse lunges
  • Lanseringen Wheel
  • Walking Lunges

Øke
Ups trinnet er vanligvis utføres som en del av en aktivitet oppvarming før en real treningsøkt. Men med tillegg av et par pesos for denne enkle øvelsen kan forbedre på det, og du kan gjøre det til en vekt trening real treningsøkt. Du kan bruke et par tvillinger praktisk lading mens du gjør step ups. Alternativt kan du også bruke en motstand band å bo, og på samme tid, legge litt "vanskelig å trene. Vanligvis kan du få 25 reps per ben på et trinn med ark. Siden som henvender spesielt til ben styrke og kraft, noe som bør sikte på å holde minst 2-3 sett, om ikke fire.

Beinøvelser maskin
presse ben, kalver, hever kalv revers, leg raises maskinen, etc. er noen av øvelsene for bena som må prøve å møtes for å bygge kraft i beina. Økt belastning vekt mer energi er rettet. Øke antall repetisjoner av de beste og bedre motstand vil gå.

Øvelsene overkroppen
Styrketrening for basketball er ikke komplett uten treningsøkter overkroppen øvelser og styrketrening. Dumbbell benkpress, sittende brystpress, skråning dumbbell fly, push-ups, T-bar rader, skulderpress osv, er noen av øvelsene bør være utformet for å gjøre. Start med en vektbelastning som er av middels vanskelighetsgrad. Utgangspunktet starte med 2 sett (12 reps hver) av hvert år, og over tid, fokusere på å øke vekten av lasten, og serienummeret også.

Dette var en kort introduksjon til basketball treningsøvelser vekt, ikke bare hjelp i raskt vekttap, men sikkert bygge muskler også. Trikset er å følge rutinen, og ikke forråde ham. Resultatene, som du kan se i et par uker i seg selv, vil overraske deg. Jeg sverger.