Bygging av store, muskuløse armer er en besettelse med en rekke menn. Tilsvarende mange kvinner også ønsker å sikre at de har slapp armene. Det er ofte sett at arm workouts er ikke riktig utformet fordi de får den type resultater er vanskelig. Trening arm muskler bør ha den rette kombinasjonen av øvelser triceps og biceps øvelser med pronator og supinator. Veldig ofte ser vi at folk fokuserer på den ene armen og glemme den andre. For eksempel, biceps og oppgivelse av året pronator og/eller supinadores. Derfor bør arm øvelser for alle deler av armen bli inkludert.

Gjør arm Økter

Disse treningsøktene kan gjøres dagen du bestemmer deg for å trene armen. Et alternativ kan være å kombinere trening arm bryst og skulder treningsøktene. Noen mennesker liker ikke at spesialtrening for ulike kroppsdeler. De foretrekker å jobbe hele kroppen hver dag. Foretrekker å endre ditt treningsprogram etter noen få uker til å jobbe forskjellige kroppsdeler på ulike dager. Det er en fordel å jobbe ut av armene på ulike dager. Isolert trening armer reduserer den totale energi tapt i overgangene mellom forskjellige øvelser og, på samme tid, er armene markert bakgrunn på en bestemt dag.



Arm trening uten vekter

Faktisk kan du jobbe armene uten vekter. Disse øvelsene bruker kroppsvekt øvelser. Hvis du gjør treningen hjemme, så triceps treningsøktene bør inkludere pushups på en plattform som er på midjen. Etter min mening de beste arm øvelser er de som bruker kroppsvekten for motstand. En arm trening uten vekter vil være som følger:

Navn Eiendom Antall repetisjoner Antall sett Trekk Ups 10-12 repetisjoner 1 til 2 serie Wall Squat 12-15 repetisjoner Series 2-3 Chin Ups 8 til 10 repetisjoner 1 til 2 serie Push Ups Ground 8 til 10 repetisjoner Series 2-3 Triceps Dips 8 til 10 repetisjoner 1 til 2 serie Biceps Dips 8 til 10 repetisjoner 1 til 2 serie

Arm øvelser med vekter

Det finnes en rekke øvelser for å gjøre litt "trening arm. Det er viktig å inkludere en mini treningsøkt i september underarm omfattende opplæringsprogram for armene. Underarmene er en av de mest forsømte deler av kroppen til tross for det faktum at det er en av de mest brukte deler av kroppen. Dumbbell øvelser brukes for disse treningsøktene. Beste våpen for trening hjemme kan du følge noen arm øvelser med frie vekter i stedet for vekter. La oss nå en av de beste øvelsene for armene.

Best Training Arm # 1 vekt

Navn Eiendom Antall repetisjoner Antall sett Dumbbell Curls 12-15 repetisjoner Series 2-3 Hammer Curls 12-15 repetisjoner Series 2-3 Triceps Dips 8 til 10 repetisjoner 1 til 2 serie Kabel Pull Down 8 til 10 repetisjoner Series 2-3 Barbell håndleddet krøller 12-15 repetisjoner Series 2-3 Triceps Press 8 til 10 repetisjoner Series 3-4

Best Vekt trening Arm # 2

Navn Eiendom Antall repetisjoner Antall sett Preacher Curl 12-15 repetisjoner Series 2-3 Overhead Triceps Extension 10-12 repetisjoner Series 2-3 Biceps Dips 8 til 10 repetisjoner 1 til 2 serie Vekt kickbacks 10-12 repetisjoner Series 2-3 Triceps Kabelnedpress Cable 12-15 repetisjoner Series 2-3 Konsentrasjon Curls 12-15 repetisjoner Series 3-4

Hvis du er av den oppfatning at noen av de spesifikke markedet problemet, så kan det være lurt å vite øvelser for den aktuelle delen.

Utviklingen av skuldermusklene også være nyttig for utvikling av musklene i armen. Før du gjør disse øvelsene, ikke glem å gjøre warmups. Arm øvelser oppvarmet nok til å forårsake skade på musklene i armene.