Anaerob terskel er et begrep som brukes ofte som mange ikke følger. Dette sies å være en indikator på yteevne av en person i aerob trening veldig god og pålitelig. For å forstå sin definisjon, er det nødvendig å forstå hva som skjer når kroppen krever energi. Det er to måter som kroppen får energi, er en aerob og den andre er via anaerob reaksjonsveien. Ved enden av banen anaerobe, er melkesyre dannes. Når kroppen når et punkt hvor melkesyre begynner å hope seg opp hurtigere enn det som kan fjernes, noe som er kjent som begynnelsen av akkumulering av laktat i blodet (Obla) eller anaerob terskel. Detaljer om hvordan å bestemme anaerob terskel og hva er deres betydning presenteres.

Hvordan beregne anaerob terskel
Den mest pålitelige måte å estimere anaerob terskel er ved hjelp av en stresstest utført i laboratoriet. Under denne testen, den personen som først begynte å gå på tredemølle. Du kan også beregne anaerob terskel sykling på ergometersykkel. Sakte hastigheten eller motstanden av belte øker eller syklus med regelmessige mellomrom, for eksempel hvert minutt, eller etter hvert tredje minutt. Blodprøver tas ved hver posisjon hastighetsøkning. Ofte, samtidig ble den maksimale hjertefrekvensen og andre fysiologiske kinetikk målt i tillegg.

Laktatnivåer i blodet er vist nedenfor mot hverandre måling intervall hver arbeidsmengde. Dette bidrar til å gi den laktat ytelse kurve. Det er ønskelig å registrere pulsen i hvert intervall ved hjelp av et elektrokardiogram-skjerm i stedet for en puls standard for mer nøyaktige målinger. Etter å ha sett laktatkurven, kan anaerob terskel bestemmes. Det punkt på kurven hvor det er en plutselig og kraftig økning i kurven over basisnivået sies å være utgangspunkt for akkumulering av laktat i blodet eller anaerob terskel.



Hvis en person er i tvil om målingene innhentet, så kan du gjøre en bekreftende test enkelt bare å være sikker. Dersom anaerob terskel sies å skje med en hastighet på ca 15 km/t, er den personen som kjører på tredemølle, deretter bekrefte lesing, spør personen til å kjøre i femten minutter med en hastighet som er like under terskelnivå, femten minutter, terskelhastigheten og femten minutter og deretter en hastighet noe høyere enn terskelverdien. Hvis blodlaktat forblir deretter konstant 15km/h så betyr det at lesing innhentet er ganske nøyaktig.

Fordeler Beregning anaerob terskel
Det sies at beregningen av anaerob terskel og puls hjelper å trene de beste utøverne. Dette er fordi anaerob terskel for uerfarne personer er meget lav, mens terskelen for trent idrettsutøvere er høy. Dette er fordi hvis det er akkumulering av melkesyre i muskulaturen, muskeltretthet og kan ikke bevege seg. Også sa han at anaerob terskel er et sted mellom 90-95% av hjertefrekvens. Således folk har en tendens til å danne, for å øke og forlenge anaerob terskel. For å gjøre dette, idrettsutøvere som varierer i intervalltrening, som forsøker å utnytte kroppen er i stand til å gjenopprette midlertidig når det er rett under anaerob terskel. Dette er den måte på hvilken de er anordnet for treningsøvelser av motstandskraften.

Anaerob terskel er et viktig og nyttig, ikke bare for idrettsutøvere, men også for folk som ønsker å øke nivåene av motstand. Derfor, hvis du trener regelmessig og spiser godt, vil definitivt være i stand til å øke den anaerobe terskel, som vil at du skal oppnå det ønskede nivå av form.