Spillet av fotball er slik at det er nødvendig å opprettholde balansen i kroppen og å utføre handlinger som sprinting, stoppe, og, fremfor alt, endring av retning agility. Og "bare når du er rask nok, kan du fange opp og stoppe motstanderne med letthet. Derfor er det ikke overraskende å finne at de fleste av øvelsene fotball dreier seg om "faktor på agility. Det finnes få effektive treningsøkter for å øke dannelsen av muskler på ulike måter agility. La oss starte med øvelser tilkobling.

Effektiv Soccer Drills ferdigheter

De fotball agility øvelser er nyttig for spillere raske bevegelser å takle motstandere med letthet. Du kan også øke muskelstyrke med disse øvelsene.



Trapani Shuttle
NCP øvelser er nyttige fra det punktet av økningen agility spillere som kreves for funksjonen av sidene. Disse øvelsene også bygge utholdenhet og energi. Bore 20 meter er ofte brukt til å forbedre hastigheten side fotballspillere. I boring av 20 meter, første trekket til venstre og gå en avstand på 5 meter. Fra dette punktet, har spilleren til å bevege seg 10 meter i motsatt retning, og deretter gå tilbake til den opprinnelige stilling. Dermed er en avstand på 20 meter dekket.

Bore Pro Agility
I øvelsen pro agility, må spilleren sprint tre kjegler plassert på samme avstand på 5 meter rett. Spilleren må starte fra den sentrale kjegle og deretter sprint 5 meter der (venstre eller høyre) retning. Spilleren må da snu og kjøre 10 meter for kjeglen på slutten. Etter å ha nådd kjegle slutten, har spilleren til å snu og gå tilbake til den opprinnelige posisjon, det vil si halvparten kjegle. Startposisjon for denne oppgaven er posisjonen av tre punkter (hvor begge ben og en hånd berører bakken). Det skal bøyes i midjen, mens en 15 graders vinkel mellom benene er beholdt. Hvis spilleren bestemmer seg for å begynne å kjøre til høyre, skal venstre hånd berøre bakken og vice versa.

Step-up
I denne øvelsen, en boks plio brukes til å bla opp. Øvelsen utføres av en pitch på plyo boksen og balansere kroppen i 5 sekunder. Du bør gi på en kontrollert og gjenta trinn 25 ganger - ferdigstillelse av en serie. To grupper med 25 poeng hver for benet må gjøres i løpet av denne øvelsen. Den oppgave blir litt 'vanskelig ved bruk av vekter.

Sikkerhets Drill
For å utføre denne øvelsen, skal feltet merkes i en firkant, sette fire kjegler i fire hjørner. Femte kjegle bør plasseres i midten av plassen. Dimensjonene på torget må være 5 x 5 meter meter. I denne øvelsen, har spilleren til å starte i den sentrale kjegle. Kjør mot hver kjegle, touch og gå tilbake til medium kjegle må være rutine at spillerne må følge. For å gjøre øvelsen interessant, prøver å følge et tilfeldig mønster - det vil si, spør en av spillerne til å ringe numrene som er tilordnet kjegler tilfeldig.

Veve Weave inn og ut
I denne øvelsen, må du rotere og flytte med jevne mellomrom. Denne øvelsen bidrar til å måle hastigheten. For å utføre denne øvelsen, skal feltet merkes slik at spillerne avansere sikksakk. Først blir kjegler plassert med samme avstand fra hverandre i en sikk-sakk; Avstanden mellom hver membran bør være 3 m. Boret må utføres ved å løpe langs banen, og berøre konusen på veien.

Slalom
Dette agility trening er mye som strikking og veving-out. Men bare slalom sprint langs en sikksakk uberørte markører eller kjegler plassert på veien. Du 10 markører for denne øvelsen med dem plasseres på linje i en avstand på 5 meter fra hverandre.

Forbindelsen er konfigurert
Du vil ha en stor overflate for kobling boring. For å utføre denne øvelsen, må spillerne bli arrangert i par. En spiller har til å kjøre på feltet tilfeldig. En annen spiller følger. Tilhenger må opprettholde en viss avstand med lederen, men må følge lederen og stadig følge.

Loddrett hoppe
Den vertikale hopp er en øvelse i agility for fotballspillere som fører til muskel styrke. Den tillater spillere å gjøre eksplosive bevegelser som er spesielt nyttig i dette spillet. I denne øvelsen, må spillerne hoppe vertikalt, mens i en knebøy. Fem av disse hoppene må utføres i rekkefølge; hoppe høyde må måles.

Hun knebøy på ett ben
Are One-legged squats utføres enten ved heving av benet. To grupper på 25 hver knebøy utføres med eller uten vekt. Veiing ca 15 pounds. blir brukt til å utføre disse avvikene.

Fart og smidighet øvelser fotball gjennomført

Hastigheten og smidighet for å spille fotball kan oppnås gjennom øvelser stigen. I disse øvelsene, skalerer eller bokser (vanligvis 18 x 18 inches lang) brukes til å forbedre reflekser og balanse. "Next-i-2 er en av stigen øvelser som vanligvis brukes for trening agility i ungdomsfotballen. I agility stige øvelser brukes for fotball, må du utføre at trinn én i alle posisjoner med begge føttene (sammen). Brazos må ikke falle i gjennomføringstiden, men må avvises.

Agility øvelser presentert i forrige artikkelen skal hjelpe deg å ta de spillerne sterkere og mer skikket til å spille spillet av fotball. Det er mange øvelser som du kan bruke til å forbedre dine ferdigheter. Du kan selv tenke på å gjøre sine øvelser studerer de som er nevnt ovenfor.