Rectus abdominis, tverrgående mage interne og eksterne obliques er magemusklene. Disse musklene er viktig for mange av kroppens funksjoner som for eksempel sikkerhets viktige indre organer, lent mot løfting, balansere kroppen din og flytte overkroppen. Så å ha sterke magemuskler er viktig. Men tålmodighet og regelmessig mosjon er nødvendig å tone disse musklene på en sunn måte. Her har jeg listet opp noen av de mest effektive mageøvelser for menn som kan gjøres hjemme uten noe utstyr gym. Den runde delen er vanligvis delt inn i to deler - den øvre og nedre abdominal crunches. Nedenfor presenteres ulike mageøvelser å jobbe magemusklene på toppen og bunnen.

Lavere Ab Øvelser

Korketrekker
Ligg på ryggen å holde håndflatene vendt mot gulvet. Nå løfter bena til kroppen. Knærne kan være noe bøyd i denne stilling. Sammen med bena, løfter hoftene dine til å slå klokken litt ". Hold den der i et minutt eller to og ta bena ned. Gjenta prosessen med en touch på venstre side.



4 ganger abs
Dette fungerer som en stor oppgave for skrå. For å utføre denne øvelsen, ligge på ryggen med hendene bak hodet. Nå heve det ene beinet. Med en startforsinkelse mens du løfter det andre benet. Ta ned på samme måte. Det er en effektiv lavere ab workout for menn.

Leg Up Touch
Det touch fordel er en av de beste mageøvelser. Legg deg ned på gulvet og gi beinet mot overkroppen din. Hold oppreist. Nå åpner armene og løft overkroppen mot tærne holdearrangement hendene.

Leg Push
Ligg på gulvet og stirret i taket. Ta bena, knærne litt bøyd. Nå skyver med bena, utretting dem. Det er en av de beste mageøvelser for kvinner uten utstyr.

Superior Abs Øvelser

Et ansikt Crunch
For denne treningen for nedre magemuskler, ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Holde begge hendene på brystet hans. Begynner som en normal krise, men roter kroppen til høyre. Gå latt til den kommende krise.

Side kurve
Start med samme posisjon som krisen på den ene siden, bare holde hendene bak hodet. Nå tar du til venstre uten å løfte bysten. Sving så til høyre, holde beina og underkroppen fortsatt. Denne øvelsen toner øvre abs godt.

Butterfly Crunch
er Startposisjonen det samme som tidligere år. Hold hendene bak hodet. Nå skiller knærne til sidene som en sommerfugl som åpner sine vinger. Med den øvre abs, stå opp for bena vendt mot taket.

Knase kompatibel
Sitt på en vanlig stol med rett rygg og føtter på gulvet. Nå holder setet på stolen med begge hender. Ta bena uten å bøye ryggen. Ikke rist bena, bevege seg sakte og holde dem på plass i to minutter og sakte går ned.

Du kan ikke få six pack abs over natten. Vær tålmodig, følg abs, kosthold vedvarende og utføre mageøvelser effektive over hjemme. Hvis du opplever smerter i korsryggen etter trening stoppe øvelsene og oppsøke lege.