Den sakroiliakalledd består av to ledd som er i krysset av ryggraden og bekkenet. Denne felles utfører den viktige funksjon av vektoverføring fra den øvre del av legemet av bunnen. Den fungerer også som en buffer mellom bagasjerommet og underkroppen. I motsetning til andre ledd, er ganske begrenset omfanget av bevegelse i sakroiliakalledd. SI joint kan bli deformert på grunn av å løfte vekter eller delta i aktiviteter som involverer overdreven bøying. Noen ganger kan degenerative sykdommer også påvirke dette til felles. Smerter i nedre del av ryggen, brennende følelse i bekkenet, lår smerte, immobilitet og stivhet er noen symptomer som kan oppstå ved SI felles dysfunction. Smerten øker vanligvis når du står eller går, og har en tendens til å forsvinne når du legger deg. Dette er på grunn av funksjonene til demping og støtte belastning SI leddene testes i denne form for fysisk aktivitet. De som lider av dysfunksjoner SI derfor bør unngå fysiske aktiviteter som setter stress på leddet. I denne artikkelen vil vi lære øvelser som bør unngås av folk som lider av en dysfunksjon av SI.

Trening eller fysisk aktivitet for å unngå

Siden sakroiliakalledd dysfunksjon innebærer press på SI leddene, bør du unngå øvelser som øker belastningen og stresset at disse foreningene måtte tåle. Crunches og sit-ups er også på listen over oppgaver som bør unngås hvis du lider av en dysfunksjon av SI. Øvelser som involverer vridning eller snu inngår i en felles øvelser for å forebygge SI. Det er tilrådelig å gå på lege før du starter noen treningsprogram eller treningsprogram. Enhver atletisk aktivitet rutine disse leddene ikke ville være i stand til å håndtere også unngås.



Kontaktsport, kan forårsake alvorlig skade, spesielt hvis personen med SI felles dysfunction skje til høsten. Derfor engasjere seg i aktiviteter eller sport som har et element av overdreven fysisk kontakt, for eksempel fotball, basketball og boksing, for eksempel, bør unngås. Spille golf steder utilbørlig stress på musklene og kan forårsake mer skade på leddbånd smertefulle, spesielt når du går til store svingninger i klubben. Sykling er definitivt en fin måte å holde seg i god fysisk form, men posisjonen vedtatt sykluser som idretten kan forverre SI felles dysfunction. Vektløfting er en av de fysiske aktiviteter som bør unngås. Ved hjelp av vekter, selv med riktig teknikk setter unødvendig belastning på ryggen og kan forbedre smerter i iliosacralleddene.

Sakroiliakalledd styrkeøvelser

Øvelser som tar sikte på å opprettholde nøytral ryggraden naturlige kurven i "S" ryggraden vår. Det samme kan gjøres mens du sitter, står og lyver. Sakroiliakalledd dysfunksjon øvelser ta to former, året for stabilisering av bekkenet og trening av ryggraden nøytral. Den første er den egenskap som bidrar i riktig justering av bekkenet. Felgene i bena, bevegelser av kneet og noen former for pilates er eksempler på øvelser som du kan utføre. La oss se på noen øvelser som kan utføres sakroiliakalledd dysfunksjon.

Oppgave 1: Ligg på ryggen på en yogamatte. Som du puster ut, bøye det ene kneet med en nitti graders vinkel i hoften. Sørg for at beinet holdes parallelt med bakken. Opprettholde stabiliteten i bekkenet, og deretter en sirkel rundt kneet. Mens en sirkel rundt kneet, bør føle lårbenshodet roterer i sokkelen av hofteleddet. Sirkel høyre kne med og mot om lag fem ganger i hver av de to ben.

Oppgave 2: Ligg på ryggen. Bøy det ene kneet og sakte bringe tett til brystet. Bo i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta dette med det andre benet. Du kan også bøy begge knærne sammen, samtidig, holde lårene med armene mens du tegner nærmere brystet. Hold dem i noen sekunder og slipp den sakte.

Øvelse # 3: Stå rett, mens kroppen hviler mot en vegg. Skuldrene og hæler bør berøre veggen. Den naturlige buen av kolonnen dannes i denne stilling. Du må trykke mot veggen for å redusere bue i korsryggen. Bo i denne posisjonen i ti sekunder og gå tilbake til startposisjon.

Hvis du har opplevd smerter i korsryggen, bør ta hensyn til sittende stilling og posisjon, selv til søvn. Sitte i lange perioder i en feil holdning kan påvirke justeringen av ryggraden. Mageøvelser som involverer å bøye eller løfte vekter, er noen av de vanligste feilene for å unngå trening. Den sakroiliakalledd dysfunksjon kan føre til store ubehag, så tar alle mulige tiltak for å holde denne artikulasjon i god stand. Du se en fysioterapeut for å lære mer om de øvelsene som lindrer symptomene på SI felles dysfunction.