Den (SI joint) sakroiliakalledd fylle hellig trekant ved enden av ryggraden og bekkenet ben i hoften. Dette fungerer som en demping struktur felles under aktiviteter som gåing og løping. Hvis SI felles støtter ikke kronglete bevegelser eller unormal et individ klønete under en sportslig aktivitet, noe som kan føre til irritasjon og dysfunksjon stasjoner. Disse bevegelsene kan også irritere den sakrale nerve ligger rett foran denne smerten og årsak. SI felles dysfunction kan føre til ryggsmerter og smerter i bena. Aldring kan også føre til dysfunksjon av sakroiliakalledd stivhet av musklene i dette leddet. I en slik situasjon, kan øvelsene lindre sakroiliakalledd og stresset muskler.

Fysioterapi for SI Joint Dysfunction

Før du kan begynne fysioterapi for å gjenopprette funksjonaliteten til dette settet, må du gjennomgå behandling dysfunksjon disse. Ultralyd, massasje, sakroiliakalledd injeksjoner, etc., kan også bidra til å redusere smerter og betennelse i sakroiliakalledd er et resultat av irritasjon. Dette bidrar til å hindre forverring av skaden. Målet med øvelsene er dysfunksjon av sakroiliakalledd å løsne arrvev dannes i leddet, og overføring av full fleksibilitet for felles muskler stretching og styrke. Disse øvelsene kan også bidra til å øke fleksibiliteten i ryggen.



Utøve din hamstring
Det er viktig når du gjør disse øvelsene, du bør ikke strekke ryggmuskulaturen utover deres motstandsnivåer. Hvis det er smerter, bør du slutte å trene og ta kontakt med lege. Denne øvelsen vil bidra til å ta noe av spenningen i musklene i ryggen.

Ligg på ryggen og bøy høyre ben å løfte kneet. Puster langsomt og trekk kneet så tett til brystet. Etter utgivelsen av hans høyre ben, gjenta øvelsen 10 ganger på høyre ben, deretter venstre ben. Denne øvelsen gjør hamstrings, som strekker seg fra leggen til bekkenet, lastdeling og avlaste ryggmusklene til en viss grad. Trekke av hamstrings av bassenget, som strekker seg tilbake og hjelp i rehabiliteringen av SI felles dysfunction fort.

Rock Your Knees
Ligg på ryggen med knærne hevet og smal. Hold din bedrift på føttene og på bakken. Flytte eller påvirke knærne litt fra side til side, holde lumbar området ennå. Ikke løft korsryggen opp fra bakken. Gjenta 5-10 ganger.

Denne øvelsen vil bidra til å stabilisere bekkenet, forårsaker musklene, som støtter, sterkere og mer fleksibel sakroiliakalledd. Disse musklene, hjelper til slutt hindre leddgikt på grunn av unødvendig slitasje av brusken sakroiliakalledd.

Utøve setemuskelen
Ligg på ryggen. Bøy høyre kne og hold høyre fot i en stabil posisjon. Plasser venstre beinet over høyre kne slik at venstre ankel er litt over høyre kne. Riste hendene fast rundt høyre lår. Trekk høyre ben mot brystet med begge hender. Unngå å rive hans høyre ben. Dette vil strekke venstre side av hans rumpe rumpe. Den forblir i denne stilling i 30 sekunder for å oppnå strekking av musklene.

Du kan strekke høyre rumpeballe rumpeballe bøye venstre kne med høyre ben over det. Gjenta tre ganger for hvert ben og prøve å gjøre fem ganger om dagen. Hvis du opplever smerter i leddet JA, slutter å trene og ta kontakt med lege.

Butterfly Stretch kne
Ligg på ryggen, bøy knærne og holde føttene tett sammen og knuser. Hold hendene på hip bein. Lå avslappet, la halebenet og senter ribbeina berøre lerretet, og la knærne falle fra hverandre. Stopp når du føler en mild strekk i lysken. Trekke knærne og puster. Du kan oppleve bekkenbunnsmuskulaturen som fungerer. Dette fullfører den første syklusen av 6.10 for å gjøre, og holde alt avslappet baken.

Den sakroiliakalledd absorberer vibrasjoner på grunn av effektene av retning i løpet av livskraftige aktiviteter som løping og dermed beskytter ryggsøylen og ryggmargsskader. Det opprettholder vekten av overkroppen og tillate deres bevegelse i en bue med 1 til 4 grader. På dette punkt, er det nødvendig å fordele vekten av overkroppen gjennom bekkenet på en hensiktsmessig måte for å være i stand til å styre denne bevegelsen. Kroppen får ved å bruke musklene i korsryggen, bekken og sener og muskler som brukes riktig sakroiliakalledd. Det er der øvelser bidra mest.