Hvis en hvilken som helst kroppssmerter forblir ubehandlet, er det mulighet for spredning til andre deler av kroppen. Ofte kan såre eller slitne føtter, såre knær og føre til hoftesmerter. Det er mange forhold knyttet til denne smerten, inkludert leddgikt, bursitt, muskelspenninger, senebetennelse, syndrom tar hofte og hoftebrudd. Derfor er det viktig å konsultere legen din for smerten, slik at du kan utvikle en behandlingsplan tilstrekkelig detaljert. Umiddelbar behandling kan være hvile og bruke is til det berørte området, men etter en stund ", som hans smerte rekyl start, kan du starte med noen hip øvelser. Disse øvelsene for hoftesmerter, betraktelig bedre blodsirkulasjon i hofteledd og hip flexor musklene, som forårsaker skade på hoftene mer motstandsdyktig mot smerte.

Øvelser for å avlaste hoftesmerter

Her er noen av de beste øvelsene for hoftesmerter, som er enkle å utføre og krever ikke noe spesielt utstyr.



Bortføring av hip

  • I år, etter litt trening, kan du gjøre når du blir også liggende. Løft din venstre beinet til siden og holde beinet rett kneet.
  • Nå igjen tilbake beinet til bakken.
  • Gjenta for høyre ben.
  • Du kan gjøre denne øvelsen med 10 reps.

Wall Slide

  • Dette er en fin trening, og er nyttig for å avlaste hoftesmerter.
  • Stå rett med ryggen mot veggen, og stå på sidelinjen, føtter skulderhøyde.
  • Nå, sakte og forsiktig, begynner å bøye knærne, sakte gli ned veggen til knærne er bøyd i en vinkel på 45 °.
  • Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til normal posisjon.
  • Følg 5 repetisjoner av denne øvelsen.

Hoftebøyning Stretch

  • Du bør utføre denne øvelsen mens du står ved siden av en stol for balanse. Du kan også gjøre dette ved å holde noe på veggen.
  • Hold hennes høyre ankel med høyre hånd ordentlig.
  • Hold ankelen og sakte senke ben for å strekke hoften.
  • Strekk som mulig, men hvis den strekning er ubehagelig, redusere mengden av forlengelse.
  • Sørg for å opprettholde riktig holdning, ikke bøy ryggen.
  • Hold stillingen til stretching sensasjon blir mindre.
  • Gjenta med venstre ben.

Slå beinet

  • Og 'bedre hvis du utfører disse øvelsene for sår hip swing av benet, i nærheten av en stol slik at balansen opprettholdes.
  • Stå opp, og sakte løfte den ene foten og rotere beinet tilbake.
  • Hold i noen sekunder, og sette føttene på bakken.
  • Gjenta samme prosedyre for andre etappe.
  • Du kan gjøre 8-10 repetisjoner av denne øvelsen.

Få Leg Cross

  • Dette er en av de gode øvelser for å redusere smerter i hoften, spesielt nyttig for folk som lider av bursitt.
  • Mens du sitter i en stol, krysser berørte beinet over det andre benet.
  • Hold knærne og trekk på motsatt side av benet.
  • Du må holde rumper, og ikke omvendt bassenget.
  • Mens du utfører denne øvelsen, vil du føle deg litt "følelse av å strekke fat utendørs eller i det hippe området.
  • Gjenta øvelsen i 10-12 minutter.

Aktivitetene og forslag for å redusere hoftesmerter

  • Prøver alltid å være i en posisjon hvor kroppsvekt er jevnt fordelt på høyre og venstre ben.
  • Alltid sitte oppreist, utad buet ryggen og bena litt rotert.
  • Gjør det til en vane å løfte og bære tunge gjenstander nær kroppen din.
  • Under søvn, sove i en posisjon der du ligger på ryggen med bena spredt.
  • Prøv å holde vekten på et konstant nivå, unngå overspising og overspising.

Det var veldig viktig å ikke ignorere smertene, i frykt for at til slutt blir kronisk smerte som er vanskelig å behandle. Så følg disse øvelsene regelmessig og smertelindring og betydelig reduksjon ble observert i siden!