Hvis du ønsker å fylle skjorte og få formen på 'V' unnvikende, da en av de musklene du trenger å fokusere er fellene. Trapezius muskel består av tre regioner, og for å stimulere disse regionene er nødvendig for å integrere forskjellige øvelser inn i rutinen. Noen øvelser som en bar ikke er brukt, og vekten, for eksempel, trekker på skuldrene rutine. Du kan gjøre trapes rutinemessige øvelser på samme dag i skulder eller rygg øvelser. Feller arbeidet vil bidra til å bedre holdning og redusere risikoen for skader ved arbeid andre muskelgrupper som skuldre.

Ikke minst 5-7 minutter å varme opp og tøyningsøvelser før du begynner å trene trapes for massen. Ta hensyn til teknikken ordentlig og unngå muskelkramper og skader. Når du har den form og teknikk, fortsetter å øke vektene for å stimulere vekst i fellene. Du kan også følge de riktige pusteteknikker, puste ut når du trekker vekten og inhalerer som du la vekten ned. Støtter ditt treningsprogram med sunne spisevaner og riktig hvile for gode resultater.

Beste trening trapes



Trekker på skuldrene med bar
Hold en vektstang som er lagt i front med armene helt ut med skulderbredt grep en. Stå med bena skulder bredde hverandre og lener seg litt fremover og la skuldrene bøye litt ". Nå riste uten å bøye armene og hold posisjonen for et sekund. Sakte la bar tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen for ønskede repetisjoner. Muliggjør bruk av vekter og gjøre 4 sett x repetisjoner 12-10-8-6. Du kan også skuldertrekning rutine med manualer.

Vertikale linjer
Stå med føttene fra hverandre og en ladd vektstang i hendene. Grab enn skulderbredde fra hverandre og litt smalere holde hendene helt ut rocker. Hold albuene over hendene til alle tider og trekke linjen til haken. Når fellene er fullt kontrahert, hold et øyeblikk og deretter la det bar ned. Denne øvelsen vil også bidra til å utvikle den deltoids, som gir inntrykk av å leve store. Gjøre minst 3 sett x reps 08/10/12.

Bent Lateral Hever
er Denne øvelsen gjøres med lette vekter og ta hensyn til riktig form og teknikk. Stå med to manualer i hånden, med føttene fra hverandre. Bøy knærne litt og bøye slik at overkroppen er parallell med bakken. Vekter bør være under deg, håndflatene mot hverandre og albuene litt bøyd. Nå sakte løfte manualer bakover og oppover, når musklene er fullt kontrahert venter på et sekund og sakte lavere. Gjøre minst 3 sett x reps 08/10/12.

Skuldertrekk maskin Calf
Sett maskinen kalv stående med bena helt forlenget og rett bagasjerommet. Slippe skuldrene slik at vekten av putene og sammentrekning av musklene i fellen sitter. Nå løfter skulderen som trekker på skuldrene, som det gjør, bør det være så høyt som mulig og hold i et sekund. Langsomt, på en kontrollert måte skuld ned og gjenta bevegelsen for representanter for den ønskede bevegelse. Det anbefales å gjøre denne øvelsen med tunge vekter og gjøre 4 sett X 12-10-8-6 reps for å stimulere musklene i fellen.

Hvis du er en nybegynner er det tilrådelig å gjøre disse øvelsene under tilsyn av feil bevegelse kan forårsake skade. Konsulter lege før du starter et treningsprogram eller diett anbefales, spesielt hvis du har noen pre-eksisterende medisinsk tilstand.