Ikke disse kvinnene som liker å være elegant, delikat og utsøkt. Så er det de som liker å ta den fysiske styrke og sport en muskuløs kropp. Bygge muskler kvinnelige er en lett oppgave, men det kan oppnås med stor suksess, hvis forstått og tatt på alvor.

Når det kommer til bodybuilding, er det noen faktorer som skiller kvinner fra menn. Det er viktig at kvinner forstår når de går i å bygge muskler. Uvitenhet vil bare føre til frustrasjon og følgende feil middel for å nå målet. Så la oss ta en titt på forskjellene, og de tingene som kvinner bør vurdere før venturing i bodybuilding.

De fundamentale faktorer som påvirker muskelbygging - Menn vs kvinner

  • Det er en viktig faktor som skiller menn og kvinner, og spiller en avgjørende rolle i prosessen. Denne faktor er metabolisme. Kvinner trenger mer innsats for å forbrenne fett enn menn.
  • I tillegg er muskel gevinst lettere for menn enn kvinner.
  • Produksjonen av hormoner er en annen grunnleggende forskjell mellom de to kjønnene. Testosteron er produsert av menn, noen kvinner ikke kan. Testosteron spiller en viktig rolle for å øke muskelstørrelse, fordi menn ikke klarer å produsere større muskler enn kvinner.
  • Kvinner lagre fett lettere enn menn, som til slutt fungerer annerledes i programmer muskelbygging.
  • Den gjennomsnittlige kvinnen spiser for mye annerledes enn den gjennomsnittlige mannlige i form av mat preferanser, mengde, etc.


Trinn

Kjenn deg selv før du begynner: Alle er forskjellige. Før du begynner, ta en titt på din nåværende livsstil av det - kosthold, daglig aktivitetsnivå, kroppstype, et treningsprogram, etc. kjenne deg selv er veldig viktig, og bør ikke bli ignorert.

Utfordre musklene dine: Flertallet av kvinner som går til gym og trening, noe som gjør dem regelmessige øvelser av samme varighet av gangen. Neppe varierer. Dette bare bidrar til å forbrenne kalorier, ikke bygge muskler. Du må utfordre musklene dine, ta dem av vakt, og tvinge dem til å gjøre noe annerledes. Gradvis overbelaste musklene i hver ny dag, økningen i poundage, variere sett og reps, og holde endre øvelsene du gjør.

Riktig holdning på jobb: Ikke bare gå til gym og trene hardt. Dette garanterer ikke egnethet og muskel som du leter etter. Bruken av en korrekt sittestilling i løpet av arbeids det er av primær betydning. Hvis du er usikker på hvordan du gjør en spesiell trening eller kosthold, må du gjøre det under veiledning av en profesjonell trener.

Bygge muskler generelt: Mange kvinner har en tendens til å praktisere i den mest praktiske måten av betydning, har de en tendens til å gjøre øvelser som er sterke saker, og ignorere utøvelsen av sine svakeste delene av kroppen følelse. For eksempel de som er svake i bena tendens til å gjøre flere treningsøkter for skuldre, bryst og rygg. Dette bør unngås, og utfordringen er å bli tatt for å bygge muskler generelt.

Bruk av kosttilskudd: Det er hundrevis av bodybuilding kosttilskudd der ute på markedet. Mens bare noen få virkelig hjelpe er mest bare nevne smak og spille på hjertet, så du tror det er egentlig det som bidrar til å øke muskelmasse. Men det er faktisk hardt arbeid som styrker musklene, mer enn noe annet. Så ikke bekymre deg om kosttilskudd og bare gjøre treningen med oppriktighet. Hvis du virkelig føler behov for å ta kosttilskudd, gjør du det under veiledning av profesjonell trener.

Profesjonell coach: Som vi bare snakke med en profesjonell trener i forrige avsnitt, vi snakker om sin betydning igjen. Ikke vær en av dem uten retning. Hvis du ikke har mye kunnskap dannelse, er en profesjonell trener som vil lede deg langs nådd. Du ønsker ikke å kjøre uten mål og mening.

Gjør ingen feil: Mange kvinner jobber for å øke muskelmasse, og når deres vekten øker på grunn av opphopning av muskel, som jeg tror jeg har kommet mer fett, og protesten. Deretter kontakte programmer av vekttap og vekttap dietter. Senere begynne å jobbe for å øke muskelmasse. Dette forvirrer bare kroppen. Skalaen skiller ikke mellom muskler og fett, når du ser din vekt. Sjekk din kroppsmasseindeks (BMI), som er det viktigste å vurdere.

Informasjonen er riktig: Dette kan skape et problem for nybegynnere og nybegynnere. Det er så mye informasjon tilgjengelig hvor som helst på Internett og andre muskelrelaterte tilbehør for kvinner betyr at forvirrer eller en person, eller den personen som er så overveldet at du ikke forstår hvilken informasjon til å absorbere og hva du skal ignorere. Igjen kommer rollen som en profesjonell trener.

Følg riktig kosthold: Ok, fungerer godt. Men dette gir ikke du lisensiere å spise nesten hva du vil. Du må følge et riktig kosthold for å holde seg i form og øke muskelmasse. Kvinner i særlig behov for å redusere mengden av kolesterol og fett i kosten. Bare et riktig kosthold med tilstrekkelig opplæring ordentlig integrert å bidra til å bygge muskler ordentlig.

Spor framgangen din: jevnlig sjekk hvordan du går framover mot målet om å bygge muskler. Holde oversikt over fremgangen din, hvis de beveger seg i riktig tempo, ikke for fort eller sakte. Hold måle din muskel gevinst og kroppsvekt. Opprettholde kontroll av øvelsen regime som du følger, og hvis det er nødvendig, for å innlemme endringene. Vær forsiktig om fremgangen din, er dette svært viktig.

Bygge muskler er nødvendig for å gi en god tanke før henrettelsen. Muskler og styrke er hva du bør prøve å oppnå. Med de riktige metoder, som nevnt ovenfor, ikke er en vanskelig oppgave. De kvinnene som ønsker å bygge muskler kan lett gjøre det forutsatt at de har riktig informasjon og følg prosedyren angitt systematisk. Og så muskel og kroppen vil sikkert være der for å vise.