For alle de menneskene som ikke kan bli med et treningsstudio, grunnet arbeidsforpliktelser eller som ikke har råd til en hjem gym, men de er svært interessert i å bygge muskler, er det noen gode nyheter. Muskler kan bygges uten å falle inn i noen form for øvelser med vekter, alltid et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon rutine som inkluderer den type bodybuilding øvelser kommunikasjon utføres regelmessig. Derfor, for alle dem som ønsker å vite hvordan å bygge muskler uten vekter, her er noen effektive tips om bodybuilding for dem, for å hjelpe dem med å få som ser naturlig, både fysisk skjæring.

Tips om hvordan du kan bygge muskler uten vekter

For å bygge muskler uten vekter, kan du velge å avslutte styrketrening eller trener med vekten av kroppen hans. Ideelt sett bør ditt treningsprogram være en blanding av begge deler. Følgende øvelser bør innarbeides i den daglige treningen naturlig bodybuilding er.



Push Ups
En av de enkleste måtene å bygge muskler uten vekter er å gjøre tre sett med push-ups med femten repetisjoner hver dag. Du kan øke antall settet etter evne bærekraftig. Push-ups er regnet som en av de beste øvelsene som fungerer i nesten alle muskelgrupper, for eksempel armer, skuldre, bryst og rygg. Å gjøre push-ups, bare ligge med ansiktet ned på gulvet. Sette håndflatene på gulvet. Hennes føtter og hender bør være skulderbredde fra hverandre. Å gjøre push-ups, løfter du kroppen slik at kroppsvekten faller på tærne og hendene. Å gjøre mer kraftig mosjon rutine, kan du vurdere å gjøre en væpnet push-ups, eller du kan holde hendene på hoftene, i stedet for å holde bredde hverandre.

Sykkel crunches
Hvis du ønsker å vite hvordan å bygge muskler uten vekter i magen, så du må ta med sykkel crunches i ditt treningsprogram. Sykkel crunches jobbe musklene i øvre del av magen, nedre del av magen og obliques. For å gjøre sykkel crunches, legg deg ned på ryggen på gulvet. Holde begge hendene bak hodet for støtte, med albuene ut. Nå, bøye knærne og bringe knærne tett til brystet. Deretter løfter overkroppen litt "og med venstre albue berører høyre kne, strukket venstre ben samtidig. Hold overkroppen høyt, gjenta det samme på den andre siden, på høyre side, på venstre kne, holde høyre benet rett. Har tre sett med denne abdominal trening med femten repetisjoner med hvert ben.

Stående tåhev
For å styrke og ben på høyre, via stående kalv høyninger er en svært nyttig øvelse. For å gjøre denne øvelsen trenger du en forhøyet plattform, for eksempel en skala eller en trekloss. Hvis du gjør på en skala, hold støttemur med én hånd. Hold tærne i det første skrittet og prøve å slå hælene mot gulvet så mye som mulig. Deretter løfter hælene og legge vekt på tærne. Prøv å løfte hælen din som du kan. Under utførelsen av denne etappe trening, sørg for at knærne holdes rett. Ikke på noe tidspunkt under denne øvelsen bør knærne er bøyd eller blokkert.

Han knebøy
Knebøy er utmerket for å styrke musklene i bein og lår år. For å gjøre denne øvelsen stå rett med skulder meter fra hverandre. Hold hendene bak hodet, begynne å senke overkroppen, så hvis du kommer til å sitte i en stol. Ved å redusere kroppen din, bør ryggen være rett og føttene skal ikke bevege seg. Stopp når lårene er parallelle med gulvet, hold i 2-3 sekunder, og deretter opp igjen. Har tre sett med denne øvelsen lår med femten repetisjoner hver.

Hjerte-øvelser
Kardiovaskulære øvelser er et must for å bli inkludert i et opplæringsprogram. Derfor bruke noen minutter hver dag er å løpe eller svømme eller gjøre noe cardio for å øke din generelle form av kroppen.

Hvis du vil vite hvordan du kan bygge muskler raskt uten vekter, deretter sammen med øvelsene, bør du ta riktig muskel bygningen diett. Kostholdet bør være høy i protein og karbohydrater som begge disse næringsstoffene hjelpemiddel i å bygge muskler. Noen matvarer muskel bygningen er god kylling, fisk, magert rødt kjøtt, egg, whey protein fra melk, melkeprodukter, bønner, belgfrukter, havregryn, søtpotet, frukt og grønnsaker. Tar en diett som består av alle disse matvarer og trene regelmessig, kan du få en tonet kroppsbygning ødelagt, og om et par måneder.