Hver fitness freak ønsker å være frisk som en fisk og en tynn overkroppen. Utvilsomt er det en vanskelig, men ikke umulig. Få magre muskler som gjør at du svetter reelle og spratt piller. For å øke muskelmasse, ikke ned på ditt daglige matinntak. Hvert næringsstoff er viktig for kroppen, hvis tatt i riktige proporsjoner. Alle gjort i overkant er skadelig for kroppen, som omfatter både trening og kosthold. Denne artikkelen vil lede deg til å bygge den kroppen du alltid har drømt om.

Gain muskelmasse betyr å miste vekt. Så de prøver å få vekt, kan du ikke utvikle en tynn kropp. Alle guider muskel bygningen vil fortelle deg at du trenger å gjøre mer cardio til vekttrening. Derfor trener som løping, jogging og turgåing er perfekt for å få magre muskler. Rådfør deg med fitness instruktør og få et treningsprogram laget i henhold til kroppen din. Hvorfor, hvis slitne muskler, er det sannsynlig å bære. Hold deg til planen etter gym instruktør for deg. Ikke prøv mange prosjekter på en gang.

Diett for å få lean muskler



Mest vekttap alltid insisterer på poenget med å telle kalorier. Hvis du bruker mye kalorier, vil vektøkning og lade opp være enkelt. Men dette er ikke målet. Denne observasjonen og telle kalorier er den eneste måten å få lean muskler. Ideelt sett bør måltid bestå av 60% karbohydrater, 20% protein og 20% ​​fett. Fordel maten inn 4-5 deler. Velg sunt fett fra skadelige fettstoffer. Mennesker forveksler alltid hvilken type fett du spiser. Fett er sunne nøtter, avocado og kaldt vann fisk. Hvis du kjører intensiv trening så må du forbruke ca 40-100g fett per dag. Hvis denne typen sunt fett ikke er mulig, bør du prøve kosttilskudd sunt fett.

Matvarer til unngå

Usunn fet mat er en streng no-no. Brus, cheeseburger, stekt alt og stort sett alt er søppel bør unngås. Spise for mye på en gang er ikke et måltid godt anbefales. Så spiser hver 2-3 time.

Øvelser viktige

Det finnes ingen snarveier. Bare hvis du er en hard gainer, bekymring om å få lean muskler, ellers er det bortkastet tid, penger og krefter.

Ab trening er viktig, mens å bli kvitt sine pounds og vinne den slanke utseende. For å få de seks pack abs brutt. Crunches og sit-ups er den beste for å få abs-området. Så trappe opp din abs trening, mister flab i magen.

Dannelsen av skulderen og armen er nødvendig for å få lean muskler. Sikkert, trenger du ikke ønsker å miste fett på armene hengende! Mener at noen skulderpress.

Stretching er et must. Stretching lærer kroppen din å holde musklene løs i samme posisjon. For yogaøvelser og yoga er de beste muskel bygging rutiner. Yoga ikke bare hjelper deg å miste vekt, men også forbedrer stoffskiftet.

En av de viktigste ingrediensene for å nå muskelen er å drikke mye vann. Mye opplæring, taper kroppen for mye vann. Så, for å fylle vann tapt, må du drikke mye vann. Forhåpentligvis denne artikkelen vil hjelpe deg å få den kroppen du alltid har ønsket. Og 'legge inn kommentarer Hold deg i form!