Å ha et godt tonet kropp er en drøm for alle. En tonet kropp er ofte laget av riktig mengde muskelmasse og kroppsfett. Dette er den muskelen som bidrar til å holde kroppen. Men i arbeidet med å øke muskelmasse, folk også ende opp fetere. Dette er ofte på grunn av gale handlinger de tar. For noen mennesker, få muskler og miste fett kan vises på begge sider av spekteret. Imidlertid bør det ikke være. Faktisk kan du få muskler uten å få vekt. Hvis man er flittige tiltak, vil du være i stand til å nå dine mål.

Øke muskelmasse uten å få fett

Når du ønsker å øke muskelmasse, er det naturlig at den personen du forbruker flere kalorier. Det er derfor naturlig at en liten del av de kalorier omdannes til fett. Imidlertid bør målet være å brenne fett som har samlet den viktigste faktoren er at metabolic rate. Du må fokusere på å øke metabolic rate, noe som vil bidra til å øke muskelmassen uten å få vekt.



Spise riktig mat
Den første og viktigste prinsippet for å bygge muskler og brenne fett er å velge å spise riktig mat. Når du ønsker å bulk opp, ikke gi den personen en billett å konsumere alt personen ønsker å spise. Kostholdet bør være rik på komplekse karbohydrater og proteiner. Komplekse karbohydrater som korn, korn, frukt og grønnsaker er høy i fiber, som bidrar til å kaste overflødig fett som har samlet seg. Tilsvarende må vi velge proteiner også rettferdige. Proteinet fra belgfrukter, spirer, egg, fisk og magert kjøtt anbefales. Folk ofte utelate fett helt fra kostholdet ditt når du fyller den og ønsker ikke å bli fete. Men dette er en myte. Kroppen trenger umettet fett for matfag. Derfor er rike oljer inngår i Omega 3 fettsyrer i kosten i begrensede mengder. Sammen med riktig mengde protein, komplekse karbohydrater og fett, må også ta hensyn til andre næringsstoffer i mat også.

Planlegge måltider og innstillings ganger måltider
For å få muskler uten å få fett, er det viktig å dele måltider inn i fem eller seks små måltider gjennom dagen. Du må planlegge for det. Måltidene bør ha den rette balansen av sunne fettstoffer lean protein og komplekse karbohydrater. Når fortsatt innta små måltider med jevne mellomrom, vil stoffskiftet være på toppen. Selv proteinet fortært av ulike matvarer vil sikre at musklene får sin mat med jevne mellomrom.

Spise mer, men hva?
Siden en person ønsker å bygge muskler betyr ikke at personen kan konsumere så mye du vil. Den kaloriinntak bør ikke øke mer enn 15 til 20%. Slik at du ikke spiser saktere enn de nødvendige kalorier, bør du sørge for at plassen dine måltider jevnt.

Vannforbruk
Med inntak av mat med jevne mellomrom, bør du også ta hensyn til mengden av vann som forbrukes i løpet av dagen. Vann bidrar til å holde musklene hydrert. Det er også viktig for bedre absorpsjon av næringsstoffer i kroppen, og ikke glem, som bidrar til å forbedre fordøyelsen av maten.

Styrketrening
vekttrening er en viktig del hvis du ønsker å få muskel massen. Det hjelper i å bygge muskler. Ta kontakt med en trener for den type trening styrkeøvelser vil vise seg å være til stor hjelp. Mens det er noen mennesker som er anbefalt antall tyngre belastning og færre repetisjoner, flere lettere vekter og flere repetisjoner anbefales. Umiddelbart etter trening, bør du spise protein barer eller protein shakes. Vil være drivstoff for musklene sultne, som i sin tur bidrar til gjenvinning av muskler raskt.

Kardiovaskulær trening
En av de største mytene når det gjelder å bygge muskler er at du ikke bør gjøre cardio øvelser. Dette er grunnen til at mennesker er i stand til å utvikle muskler, men også ende opp med å akkumulere mye fett. Når du ønsker å få muskler, men ikke fett, hjerte-øvelser har en viktig rolle å spille i den. Nøkkelen er å inkludere cardio økter med høy intensitet, men av kort varighet, for det samme. Det vil hjelpe på fettet som har samlet seg i flammer.

Søvn
De fleste å holde alle andre viktige elementer for å styrke musklene, men glemmer et viktig aspekt, som er søvn. Når en person sover, musklene gjenopprette fra tretthet og vokse raskere. Derfor er det viktig at en person som sover minst 8 timer hver dag.

Jeg håper nå du vet prosedyren for å følge for å øke muskelmasse, men ikke opp i vekt. Bare et lite råd før slutten av denne skrive - fortsette å overvåke prosentandelen av fett i kroppen med jevne mellomrom. I tilfelle som øker andelen av fett, da blir du nødt til å øke hjerte-øvelser for å bli kvitt fett.