Overflødig kroppsfett er den viktigste årsaken til mange sykdommer og komplikasjoner. Fedme er årsaken til de fleste sykdommer relatert til hjertet. Derfor må du bli kvitt overflødig fett i kroppen. Sammen for å bli kvitt kroppsfett, mange mennesker også ønsker å utvikle muskler. Og "mulig å gå ned i vekt og bygge muskler samtidig?

På et eller annet tidspunkt som kunne vært foreslått, eller en streng diett og mosjon er den beste måten å gå ned i vekt. Tvert imot, både kosthold og trening er like viktig å miste fett og få muskler. La oss se på hvordan å miste fett og få muskler.

Hvordan å få muskler og miste fett



Diett
For å miste fett og få muskler, må du følge en diett høy i protein og lavt på fett. Det er også nødvendig for kroppen å ha en regelmessig og tilfredsstillende tilførsel av energi fra naturlige kilder. Følgende er matvarer du bør inkludere i din diett plan for å miste vekt raskt.

  • Frukt: Frukt som bananer, jordbær, epler, vannmeloner, papaya, fersken gi deg energi, mens sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, hjelper deg å miste vekt.
  • Grønnsaker: Du må ta med grønnsaker som kål, spinat, tomater, blomkål, salat, kål, etc. i kostholdet ditt.
  • Korn og belgfrukter: belgfrukter som linser og erter er høy i protein. Proteinet kan også oppnås fra myse protein eller proteintilskudd, som et pulver eller væske.
  • Kjøtt, fisk og fjærkre: For å gå ned i vekt, må du inkludere fisk som laks, tunfisk, sardiner, makrell, sild, etc., og fjærfe i kostholdet ditt, heller enn å velge kjøtt av dyr. Du bør også huske med meieriprodukter i moderate mengder.
  • Du bør drikke nok vann, eller 2 liter. Ta grønn te er også et effektivt middel for fett tap. Du må huske å kutte junk food for å miste fett fort.

Trening
er Regelmessig mosjon viktig for muskel gevinst. Alle er klar over at det ikke er noe alternativ å få muskler, bortsett fra øvelsen.

  • Cardio: Cardio trening er gode øvelser for å brenne fett og anbefales hvis du ønsker å bygge muskler og miste fett. Daily Cardio 30 minutter er nok til å brenne alle de overflødige kalorier og hjelper mye i å bygge muskler.
  • Trening: Arbeide med vekter er den eneste måten å bygge muskler. Det er flere øvelser for å bygge muskler og vil variere avhengig av hvilken type muskel som du ønsker å bygge, eller rettere sagt, må jeg si at musklene i et bestemt område. For eksempel er det flere rygg øvelser som pull ups, arm dumbbell rad, markløft, skulder, hever lateral med manualer, hammer biceps curl, etc. og mange flere. Din personlige trener vil veilede deg om hvilken type trening vektløfting er riktig for deg. Vekt øvelser for kvinner er forskjellige fra menn.

Tipsene ovenfor vil definitivt løse spørsmålet om "hvordan å miste fett og få muskler. Du bør også huske å ta tilstrekkelig hvile. Hold oversikt over fremgangen din vil motivere deg. Husk at hvis du følger kosthold og regelmessig mosjon regime og streng, vil du definitivt nå dine mål!