Bygge mager muskel som vil gi tone (ikke klumpete) ser som er så populær i dag, og vil også hjelpe deg å forbrenne fett, som bruker mye energi på å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Trening med dette målet i tankene betyr blant annet styrketrening, øker utholdenhet og utholdenhet. Når det gjelder å bygge muskler, støtte den type kosthold er nøkkelen til suksess.

Styrketrening

Det er viktig å skille mellom aktiviteter som bidrar til å legge mye av muskelmasse, og de som utfører dobbel funksjon av å legge muskelmasse og redusere fett. Selv om de fleste mennesker hoppe direkte til å løfte vekter, er det viktig å ikke utføre oppgaver som fokuserer på hvordan du kan øke muskelmasse i bestemte områder av kroppen, for eksempel biceps. Hvis du ønsker å lære å bygge muskelmasse raskt, er et sentralt punkt for å erstatte isolasjon øvelser med flere felles øvelser.



Når du løfter vekter, unngå isolasjon av aktiviteter som er utformet for å øke muskelmasse i enkelte områder av kroppen. Øvelser primære på sin diett bør grunnleggende bevegelser som knebøy, markløft, benk, ben stive markløft, bøyde-over rader, benkpress, chins på bar, lat pulldowns, tett grep benkpress og barbell curls . Isolasjon øvelser som du trenger for å opprettholde en armlengdes avstand er åpninger, konsentrasjons curls, leg curls, leg extensions, lateral høyninger etc.

Mens det er viktig å øke antall spill som du gjøre for å utfordre kroppen din, må disse tilleggene gjøres veldig gradvis. Det må også være svært forsiktig med å presse for hardt, eller overanstrengelse kan og kan også ende opp med en stresset skade. Få nok hvile mellom treningsøktene, og folk flest er ikke invitert daglige treningsøkter. Noen eksperter foreslår at ca 20 repetisjoner av hver øvelse to eller tre ganger i uken. Mange bruker vekter for å bygge muskler. Men "tung" er et relativt begrep, og er forskjellig fra person til person. Alle bør prøve å bruke en vekt som er tungt for dem. Få nok hvile er også viktig for å bygge magre muskler.

Krav diett

Hvis du ønsker å bygge muskelmasse, trenger du tilstrekkelig mat, og muskel bygging mat kommer i form av protein. Du mister også mye kalorier under trening, og noen av dem trenger å bli fullført. Regelmessig kaloriforbruket kan reduseres gradvis, vurderer et par hundre mer for å bygge muskler er nødvendig. 20% av kostholdet ditt bør være protein, fortrinnsvis fra kilder med et lavt fettinnhold, som for eksempel fisk og fjærfe. 70% av kostholdet ditt bør inneholde karbohydrater, og de resterende 10% eller så bør være for fett. Mens karbohydrater som forbruker så mye som mulig for å sikre at de er komplekse karbohydrater som hele korn og grønnsaker. Holdes borte fra enkle sukkerarter, slik som de som finnes i søtsaker og godteri. For fett, prøv å bruke den sunne typen, for eksempel olivenolje og omega-3.

Disse tipsene om å bygge muskelmasse raskere skal hjelpe deg å nå dine mål om å legge masse. Innlemme forslag muskuløs bygge din treningsveileder for en perfekt treningsøkt. Med riktig kosthold og mosjon plan, en tynn kroppsbygning strukket lenger en fjern drøm.