'Bygge muskler og miste fett' har blitt den ultimate slutten av mannen i dag. Det er verdens 6 pack abs og for utstyret bygge muskler til å operere på maksimalt nivå, trenger du en konstant kilde til drivstoff. Hvis du virkelig ønsker å lage pounds av ren muskel, ville sunt kosthold være den viktigste delen av det samlede muskelbygging. Du kan gå til trening, men hvis du følger en feil kosthold, vil du aldri finne figuren av dine drømmer. Kroppen er avhengig tungt på næringsstoffer fra maten. Proteiner anses grunnlaget for riktig muskel vekst. Faktisk, det er mange valg der ute. Men hvis du ønsker å øke muskelmasse, som et resultat av viktige mat komponenter må være tilstede i tilstrekkelige mengder i kosten.

Matvarer som bidrar til å bygge muskler

Kylling/Turkey: Magert kjøtt som kylling og kalkun skal være til stede i dietten til hver muskel byggmester. De er gode kilder til protein av høy kvalitet og er svært lav i mettet og trans fett.



Fisk: Selv om du ikke ønsker å innta mettet og trans fett, trenger kroppen din essensielle fettsyrer som omega-3 essensielle fettsyrer som hjelper i prosessen med å bygge muskler. Kaldt vann fisk som laks, tunfisk, ørret og sardiner er en utmerket kilde til protein og essensielle fettsyrer. Hermetisert fisk i vann kan også gi en rask kilde til protein når du er på veien.

Magert rødt kjøtt: av kjøttdeig og kutt av rødt kjøtt er rik på vitaminer, protein, jern, sink og B rødt kjøtt er en utmerket mat muskulære utvikling som den har et høyt kalori verdi per porsjon. Imidlertid er det lastet med mettet fett, og bør derfor ikke brukes daglig. Du kan legge litt "variasjon i kostholdet ditt ved å inkludere magert rødt kjøtt i en ukentlig diett av kylling, kalkun og fisk. Magert rødt kjøtt kan spises to ganger i uken hvis dietten er designet for en tynn type.

Egg: Hvis du er interessert i bodybuilding fort, bør du innlemme eggehvitene på kostholdet ditt. Hvite har et forhold protein: fett på 60: 1 og er uten tvil en av de reneste former av proteinet i verden. Eggehvite at din diett en super muskel bygningen diett siden det meste av proteinet absorberer egg er lett brukes av kroppen for proteinsyntesen. Eggehviter vil gi noen vitaminer og mineraler og inneholder også svært få karbohydrater.

Bønner og belgfrukter: Når du utformer en diett plan å bygge muskler, du kan ikke ignorere kraften av korn og belgfrukter. Bønner og belgfrukter er en svært næringsrik kilde til protein og fiber. Fiber forbedrer fordøyelses helse og hjelper kroppen til å opprettholde riktig insulinrespons - noe som er viktig for muskelvekst, som begge hjelpe absorpsjon av funksjonene, og bruk av forskjellige næringsstoffer og kosttilskudd inntas av kroppsbyggere. Bønner, for eksempel, kan tilveiebringe omtrent 14 g protein og fiber per kopp!

Karbohydrater saktebrennende karbohydrater og lav glykemisk indeks: Bare proteiner alene kan ikke få muskler. Muskler trenger en kontinuerlig tilførsel av saktebrennende karbohydrater. Matvarer som havregryn og søtpoteter inneholder karbohydrater langsomt virkende og kan gjøre det beste pre-workout snack. Under trening, er muskel glykogen (lagrede karbohydrater i muskelen) den viktigste kilden til drivstoff. På grunn av reduksjonen av glykogen nivåer under hard trening, er det en reduksjon i intensitet, og enda viktigere, kroppen begynner å reprodusere musklene i en strømkilde og dermed gjør degenererte.

Protein Whey: De matvarer ovenfor er tilgjengelig til enhver matbutikk. Det er en meget viktig supplement - proteinsupplement myse. Whey protein er lett å tilberede og spise. Bør inngå i kostholdet for menn og kvinner. Du kan ha så snart du står opp om morgenen eller rett etter trening og før du går til sengs. Konsumere whey protein, kan du få nok protein i systemet. Bygge muskler gjør ikke kvinner synes jagerfly, men hjelp til å utvikle og toning kroppen. Som kroppens muskler vokse automatisk få vekten. Så denne type diett er også bra for kvinner som er tynne.

Vann: Jeg håper du vet at 70 prosent av kroppen er vann. Muskler, vev celler, blod og leddbånd inneholde vann. Drikk 10 liter vann om dagen er viktig hvis du ønsker å bygge muskler. Bor hydratiserte har sin fulle styrke av musklene som vannet er et middel for transport av næringsstoffer inn i muskelcellene. Vann gjør næringsstoffer mer effektivt.

Muskel bygging diett og trening bør gå hånd i hånd. Sammen med riktig kosthold, regelmessig mosjon og tilstrekkelig hvile til musklene er også avgjørende for bygging av kroppen er målet. Planlegger en diett som kan hjelpe deg å bygge muskler er ikke lett, men etter at dietten kan være litt "vanskelig. Sammen med strømforsyningen, er det også nødvendig besluttsomhet. Spise ofte og anbefales og bør være frukt, grønnsaker, fisk, kylling, magert kjøtt, hele matvarer, etc. nøye utvalgte for kostholdet ditt. Innlemme disse i kostholdet ditt, vil du være på vei til å oppnå etablering av sine drømmer.