Ikke alle har tid eller ressurser til å jobbe i et treningsstudio. Samtidig er det ikke alltid mulig å investere i et treningsstudio hjemme. Heldigvis finnes det noen svært effektive øvelser som kan hjelpe en person bygge muskler uten vekter også. Når det gjelder å bygge muskler uten vekter, betyr ikke at du ikke bruker noen vekt i det hele tatt. Du skal bruke din egen kroppsvekt som kan gi en høy motstand til å utøve.

Det er en fordel å bygge muskler uten vekter. Du vil unngå skader som vanligvis er forårsaket av å løfte vekter. Hvis du har dårlig tid, kan du veksle mellom øvelsene uten å opprettholde din vekt endringer. Dette gir også en kardiovaskulære fordeler, slik som tid for hvile mellom øvelser vil bli redusert, og vil være i stand til å danne en mer effektiv måte.

Bygge muskler uten vekter



Du kan bruke en motstand band, som er en god erstatning for vektene. Disse bandene vil tvinge deg til å bruke din kroppsvekt og styrke, og finnes i forskjellige former og størrelser. Disse motstand band tillate deg å utføre effektivt hele spekteret av muskler og forbrenne kalorier altfor effektiv. Du imidlertid nødt til å være en fantasi når du bruker motstand band til ordentlig dekke alle øvelsene.

Push Ups
Denne øvelsen hjelper deg å bygge og tone musklene i bryst, skuldre og armer. For å gjøre disse nedgangstider, møtes ansikt til bakken og tærne krøllet inn under. Sakte begynner å løfte brystet, magen og lår opp fra gulvet og løfte hele vekten på armene og føttene. Så sakte lavere, men ikke berører bakken. Dette er en repetisjon. Du må gjøre minst 12-15 repetisjoner av denne øvelsen. Hvis du synes det er veldig vanskelig med all vekten av kroppen, kan du velge å krysse bena på kne, og deretter gjøre pushups. Etter å få styrke til å gjøre push-ups normal, kan du stoppe dem med bena krysset ved knærne.

Trekk opp
Dette er en annen øvelse for å bygge muskler tilbake og arm muskler. Du vil trenge en trekke opp bar eller en annen overflate hvor det kan henge fra døren. Hengende bar, stramme musklene i bunnen og stiger gradvis, slik at brystet å stige over baren. Gradvis redusere å gjenta øvelsen så ofte som mulig, eller minst ti repetisjoner.

Han knebøy
For å bygge muskler i lår og legger uten vekt, er dette en flott øvelse. Når du gjør denne øvelsen, til et viktig punkt være klar over er at knærne tærne ikke krysser eller kommer til skade. Stå med en skulderbredde avstand mellom føttene og legg hendene bak hodet. Sakte senke overkroppen som om du skulle sitte på en stol, men ha alltid hælene på gulvet og halebeinet gjemt i Go til lårene er parallelle med gulvet. Når du kommer tilbake til startposisjon, stram rumpe.

Lunges
Dette er også en øvelse i leggen og låret. Stå opp og plasser høyre fot foran deg. Plasser hendene bak nakken. Sakte senke deg inntil høyre lår er parallelt med bakken og kneet på venstre ben er i ferd med å berøre bakken. Tilbake til startposisjon. Du er nødt til å gjøre 12 til 15 reps med høyre ben, deretter bytter ben og gjenta.

Calf Raise
Det er en enkel øvelse som vil bidra til å styrke leggen uten vekter. Stå på et trinn på en stige. La hælene hengende over. Sakte komme opp på tips og deretter tilbake til startposisjon, men denne gangen, prøver å legge all vekt på hælene. Gjenta denne øvelsen 12-15 ganger også.

Abs
Dette er en annen øvelse som vil hjelpe deg å bygge muskler uten vekter. Ligg på gulvet for å gjøre dette abdominal trening. Hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Støtte nakken med hendene. Løft brystet til du føler en sammentrekning av magemusklene over. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Start med et sett med 15 repetisjoner, og du kan gradvis øke antall serier.

Leg raises
Dette er en flott øvelse for nedre magemuskler. Legg deg ned på gulvet med hendene langs siden. Sakte heve meter fra gulvet, inntil den danner en vinkel på 45 grader i forhold til bakken. Senke beina, men det bør ikke berøre bakken og øke igjen. Man må starte med en serie av 15 repetisjoner og deretter øke antall serier.

Dette er bare noen av øvelsene som kan brukes til å bygge muskler uten vekter. Som nevnt tidligere, er det også mulig å anvende motstandsbånd. Hvis du har en stabilitet ball, men kan også brukes til å trene uten vekter.