Jeg har alltid sagt at bygningen arm muskler er den viktigste årsaken, slik at menn og spesielt unge mennesker, er forent i gym! Vel, dette er ikke en situasjon nylig vekket, folk var veldig glad i store muskler og muskuløs arm i mange år. "Byggingen av arm muskler" som tilsynelatende kan være enkelt og kan virke bare et spørsmål om dager. Men la meg fortelle deg at det er ikke så lett! Det tar flere dager, oppriktighet og punktlighet å utvikle musklene i armene av serien.

Nå finnes det mange teknikker for å utvikle armmusklene. Den mest populære blant dem er, uten vekter eller maskiner og ledninger, og den andre er med frivekter. Snakker av den første, er denne teknikken er aktuelt når du er ny i muskelutvikling og kroppen er i den vanlige måten å få intense treningsøkter og tung. På den annen side, snakker om den andre teknikken, som brukes av folk som har tilbrakt mye tid i treningsstudio og har stimulert utviklingen av musklene i kroppen. Det antas at armen øvelser med vekter bidra til å akselerere veksten og utviklingen av muskler, og det er sant! Dette er fordi, i gratis vekt bevegelser er også gratis, og er ikke begrenset, som i øvelsene med kabler og maskiner. Jeg tror jeg har sagt nok om viktigheten og populariteten til utvikling arm muskler med frie vekter! Nå la meg introdusere deg til noen arm øvelser.

Buenos arm øvelser

  • Bestem deg før du løfter dem. Kjenn dine begrensninger og deretter sette vekter tilsvarende. Dette vil hjelpe deg å gjøre øvelsen riktig og komfortabelt.
  • Øke vekten langsomt, vil dette stimulere utviklingen av optimale muskel.
  • Før du starter selve øvelsen, lære riktig teknikk for å gjøre det.
  • Husk at frivekter er alltid nyttig, men her må vi være forsiktig når du løfter vekter og holde balansen i kroppen generelt. En ubalanse kan forårsake muskel skader og økte komplikasjoner.
  • Under trening kan du se din coach er utenfor deg å veilede og støtte deg.
  • Ikke rush mens du gjør disse øvelsene, alltid foretrekker de langsomme bevegelser og intens.


Biceps

  • Armhevinger: armhevinger med manualer og vektstenger er den mest populære av alle øvelsene og øvre underarm med frie vekter. Sette sin vekt av baren og stå. Løft dumbbell sakte lukke bak, hold i noen sekunder og deretter sakte lavere. Hvis du utfører denne øvelsen med vekter, så kan du holde manualer i begge hendene og starte med noen av dem. 4 september med 10-12 repetisjoner er tilstrekkelig. Du kan også utføre armhevinger skråning med vekter i begge hendene og sitter på en skråbenk.
  • Hammer Curls: Stå oppreist og har to manualer i hendene, håndflatene mot hverandre. Heve en av manualer til skulderhøyde og deretter sakte lavere. Gjenta med den andre hånden. Utfør 3-4 sett med 10-12 repetisjoner.

Triceps

  • Dumbbell Triceps Extension: Stå rett med en manual i venstre hånd. Nå ditt venstre hånd oppover. Nå, ville den venstre hånden reduseres sakte i en bue posisjon bak hodet. Lavere for å bøye albuen 90 grader. Hold denne posisjonen i noen tid. Løft dumbbell til utgangsposisjonen sakte. 3-4 sett med 10 repetisjoner ville nok.
  • Barbell triceps extensions: Ligg på ryggen på en flat benk. Hold en vektstang med vekter festet til det hensiktsmessig. Ha trener nær hodet for å støtte baren. Strekke hendene opp. Nå redusere bar i en bue posisjon bak hodet til albuene er på 90 grader. Hold denne posisjonen i noen tid, og deretter sakte heve standarden i sin opprinnelige posisjon.

Underarmene

Wrist curls med manualer: Brace albuene på en benk, som er litt over midjen. Hold en manual i hånden, håndflaten vendt opp. Ved hjelp av styrken på håndledd og underarm, heve dumbbell og senk sakte nok til å føle strekningen i underarm og håndledd.

Jeg håper ovenfor sa at øvelsene vil være nyttig for deg i dine bodybuilding innsats. Du kan også diskutere noen andre treningsprogrammer for å bygge muskler med din trener og lære riktig teknikk for å gjøre alt! All the best!