Selvfølgelig kan armene utstå Arnold Schwarzenegger eller WWE brytere være litt "også. Men hva er den massive 15-tommers biceps og underarmer? De fleste fitness fanatikere traff gym bare for å bygge arm muskler. Store armer og tonet så har alltid vært en fascinasjon for de fleste av oss. Mange av oss vil være enige om det!

Men hei, la oss akseptere det faktum! Hvem ville ikke bli verdsatt og å bli kalt en 'stykke muskel "? De sier at byggingen av armmusklene er ikke en lett oppgave, og dette er helt sant. Du kan ikke ha store armer hele natten! Intens trening og tålmodighet er nøkkelen til å bygge sine armmusklene. Så til alle mennesker som ønsker å utvikle musklene i armene, her er noen øvelser og tips.

Øvelser for å styrke musklene i armen



Fokuset er på de tre grupper av muskler, biceps, triceps og underarmer. Det er mange øvelser for disse tre grupper av muskler. Dette er noen av de muskel bygging øvelser for deg.

Biceps: biceps er den viktigste delen av muskelbygging. Hans biceps trening kan inkludere øvelser som:

  • Armhevinger (stående/sittende): Hold en manual i hver av sine to hender. Nå, la håndflatene holder manualer foran foran og sakte løfte venstre styret. Ta det med til skulderen og deretter ned igjen sakte. Gjenta med den andre hånden.
  • Preacher Curl: Sitt på en predikant benk hvile armene på benken med håndflatene vendt mot taket. Å ha hånd og lavere barer av noen før armene er gjort direkte i banken. La musklene strukket med ham. Heve bar ved skuldrene og deretter sakte lavere.
  • Konsentrasjons armhevinger: Sitt på kanten av en benk med henne bena spredt. Nå permanens dumbbells på gulvet mellom bena og hold den fast med venstre hånd. La din venstre albue berører kneet på venstre ben. Hold høyre kne med høyre hånd til å støtte overkroppen. Løft dumbbell inntil brystet ditt nivå og deretter sakte lavere.
  • Helle armhevinger: Sitt oppoverbakke med vekter i begge hender, horisontal benk. Løfte vekten på skuldrene, og deretter sakte lavere.
  • Dumbbell Hammer Curl: Prosedyren er svært lik arbeidet med veiing, er at det i år du holder vektene med en "tommelen opp" grep den eneste forskjellen. Hev manualer til skuldrene, og deretter sakte tilbake.

Triceps: god tone triceps gi et attraktivt utseende til armene. Å utvikle din triceps trening bør bestå av øvelser som:

  • Dumbbell Triceps Extensions: Stå rett og ta en manual i hånden. La din hånd for å utvide styret. Nå senke styret i en bue stilling bak hodet til albuene bøyd i en vinkel på 90 grader. Tilbake til utgangsposisjonen.
  • Barbell Extensions: Extensions er lik barbell triceps extensions med manualer. Her må du holde en vektstang med begge hender. Hev og senk den i en bue posisjon bak hodet, albuene til 90 grader.
  • Triceps Push Downs: Stå foran en trinse og feste en liten bar til det. Bestemme vekten du ville være i stand til å presse ned. Hold bar fast i hendene med albuene bøyd og håndflatene ned. Deretter sakte presse baren ned og samtidig stramme triceps. Slipp styrken av stangen langsomt og få dem til utgangsposisjon.

Underarmene: underarmene uttrykker sin styrke, deretter underarm utvikling er også viktig. Folk har en tendens til å forsømme sine underarmene kanskje grensene for uvitenhet eller tid. Imidlertid underarmene er like viktig i den totale utvikling av armene. Å bygge underarmer store og velskapt, kan du utføre en øvelse, for eksempel:

  • Wrist curls: Stående på en håndleddet curl maskin og sette vekten som skal løftes. Hold vektstang i hånden. Heve bar ved å bevege håndleddet og deretter til den opprinnelige posisjon. Ikke bøy håndleddet også. Håndleddet krøller kan også gjøres med frie vekter. Imidlertid er en treningsmaskin anbefalt i de tidlige dager, for å forebygge muskelskader.

Forslag for utvikling av musklene i armen

Trening: Øvelser for muskelutvikling arm er et must. Du kan ikke unnslippe trening, i alle fall! Den første og viktigste å følge under fysisk aktivitet er aktualitet og lydighet. Programmerings oppgaver og rutiner for å forberede med hjelp av en coach og følges strengt. Ikke prøv forskjellige øvelser, med mindre du lære riktig teknikk for å gjøre dem. Selv for regelmessig trening, prøve å løfte lettere vekter i de tidlige stadier. Unngå å løfte tunge gjenstander som overskrider sine evner, for eksempel en ubalanse, mens du løfter, kan det føre til muskelsmerter eller alvorlig personskade. I den første tiden er konsentrert i et større antall sett og repetisjoner intense. Selv om dette ikke vil fremme rask muskel gevinst, vil som bidra til å øke styrken i musklene dine. Når du ser en betydelig vekst i den størrelsen og formen på musklene dine, kan du gå videre til å løfte tyngre vekter.

Diett: Dietten er også en viktig del av muskel bygge programmet. For best resultat, må du overholde riktig og balansert kosthold. For å se armene vokse i et jevnt tempo, i stand til å inkludere matvarer rike på protein, grønnsaker, mat, essensielle fettsyrer, lav kalori, diett lav på karbohydrater og salater. Men å få en god diett plan utarbeidet av en kostholdsekspert, som det ville ha en bedre forståelse av kravene til kroppen din.

Få nok hvile: Vel, de fleste er i sine regelmessige øvelser og er også bekymret for sin diett, men kan ikke glemme viktigheten av resten. Ikke får nok hvile er en komplett "nei-nei" når det gjelder å bygge muskler. Sov godt! En sove ca 7 timer i døgnet, friske opp kropp og sinn. Søvn er svært nødvendig for riktig fordøyelse Mat og muskelavslapning.

Forhåpentligvis, må du ha funnet denne informativ og nyttig for muskel byggeplaner artikkel Arm. Dersom utviklingen av musklene i armen er det ultimate målet for treningen din, så du definitivt må være mer forsiktig med det, sammenlignet med andre muskelgrupper. Men det ville være bedre hvis du ikke er bare begrenset til musklene i armen. I stedet også gjøre rettferdighet til alle andre deler av kroppen for å oppnå muskelvekst generelt å se kroppen din vokser proporsjonalt.