Det er velkjent at en gravid kvinne skal utføre prenatal yoga eller trening under svangerskapet, som de bidrar til å bygge muskler og styrke bygning som forbereder mor for levering. Yoga kombinert med noen kardiovaskulær trening som gåing, regnes som en ideell måte å holde seg i form og holde seg i form under svangerskapet måte. Nyter undervise noen grunnleggende pusteteknikker for å takle de fysiske og følelsesmessige behovene i arbeidsmarkedet, fødsel og morsrollen. Foruten disse Postures forhindre vanlige problemer knyttet til graviditet, for eksempel ryggsmerter og hip ligament skader, forstoppelse, orgel prolaps og inkontinens på grunn av stress på muskel- og skjelettsystemet. I tillegg hjelper prenatal yoga behandle morgenkvalme, tone musklene, kontrollere vektøkning og gjøre det mye lettere å komme i form etter fødsel.

Prenatal Yoga Poses

Dette er noen av yoga positurer som kan hjelpe i behandling av symptomer på graviditet, og sikrer levering glattere og enklere og raskere bedring etter fødsel.



Baddhakonasana: Også kjent som en holdning skomaker eller skredder, er en sittestilling som hjelper åpne bekkenet. Ta denne posisjonen, må du passe på at hip bein er godt etablert på teppet. Du kan også holde en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne for å unngå overstrekk hoften. Fremgangsmåten er som følger:

  • Sitte oppreist mot en vegg med såler av føttene rørende.
  • Sakte presse knærne ned og bort, men ikke tving dem fra hverandre.
  • Bo i denne posisjonen før du føler deg komfortabel.

Pelvic Tilt: bekken tilt eller katt ku positur hjelper lindre ryggsmerter, som er et vanlig problem under svangerskapet. Fremgangsmåten er som følger:

  • Komme ned på hender og knær, armene brede skuldre og knær hip bredde hverandre.
  • Hold armene rett og tuck i baken og rundt ryggen din i tilfelle ved innånding
  • Tilbake til normal posisjon, puster slappe av ryggen og deretter gjenta prosessen.

Tadasana eller Mountain Pose: Denne posisjonen fører kraften i stillheten, styrke- og stabilitetsegenskaper. Fremgangsmåten er som følger:

  • Stå rett med begge føttene på bredden på hoftene, hæler snu utover og vekten på tærne.
  • La armene henge ned og flytte den bakre delen av bassenget fra korsryggen.
  • Pust inn og ut med nakken rett og skuldre avslappet.
  • Ved å gjøre dette, se rett frem, ubevegelig, inntil komfortabel.

Warrior Pose: Denne posisjonen øker styrke, forbedrer balanse og konsentrasjon, og lindrer ryggsmerter. Fremgangsmåten er som følger:

  • Få på knærne og holde ryggen rett. Ett skritt frem, holde høyre fot foran kneet og beinet parallelt med gulvet ovenfor.
  • Plasser venstre fot på bakken med tærne og ben på matten. Rett høyre beinet ved å bøye mer og mer.
  • Heve armene, og koble de to tommelen sammen. Også nå ut og prøve å få tommelen litt fra hverandre.
  • Nå løfter knærne i ryggen slik at vekten blir jevnt fordelt mellom forfoten og benet tilbake og se framover.

Yoga Postures å unngå

Dette er yoga du bør unngå for å unngå eventuelle skader eller komplikasjoner.

Avkastning: Aktiver dyp buk som Ardha Matsyendrasana kan komprimere de indre organer, inkludert livmoren, bør derfor unngås.

Pranayama: Enhver Pranayama krever pust oppbevaring eller hurtige inhalerer og puster ut (som kapalbhati) bør unngås. I stedet kan du begynne å praktisere dyp pusting som er fødsel puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Full Wheel Pose: Retroflection eller Urdhva Dhanurasana er en annen positur som ikke bør gjøres særlig etter første kvartal.

Båt Pose: Denne slår fast at alt arbeid involverer abdominal eller overdreven strekking av magemusklene bør også unngås.

Cobra Pose: det begs spørsmålet om en person til å ligge på magen kan bli praktisert frem til første kvartal, men bør unngås under de senere stadier av svangerskapet.

Under graviditet, produserer kroppen et hormon som heter relaxin, som myker opp stive deler (som bein og leddbånd) for å gjøre plass til barnet og forberede seg til fødselen. Dette oppmykning av leddbånd eller ledd kan gjøre det sårbart til over stretching. Derfor, vær forsiktig før du utfører disse øvelsene. Selv før du gjør noen yoga positur, vurdere den tredje kvartal.

Se etter en instruktør som er spesielt opplært i prenatal yoga, som han/hun kan få et bedre inntrykk av hva posere er trygt for deg. Ikke prøv å holde disse prenatal yoga Postures for lenge, spesielt hvis du føler smerte eller ubehag. Husk å synke inn i yoga posisjoner sakte og forsiktig og ikke overbelaste deg selv. Også drikke mye vann før, under og etter trening for å holde seg hydrert.