Proteinet er viktig for kroppen å reparere vev, muskler og opprettholde en effektiv immunsystemet og hormonelle. De som livsstil krever mye fysisk, eller er koblet grundig arbeid aktivitet av atletisk trening, kan trenge mer protein i sitt daglige kosthold. De vanligste mat kilder til protein er egg, melk, kjøtt, kylling, fisk og meieriprodukter, de fleste som anses ikke-vegetarisk mat. Dette kan ofte forlate vegetarianere flau, lurer på hvordan å sikre at dine behov blir møtt daglig protein fra et vegetarisk kosthold. Svaret ligger i grunnloven av innholdet i denne listen over de beste mat for vegetarianere protein i kosten.

Grønnsaker
Belgfrukter er noen av de beste kildene til protein. De omfatter et bredt spekter av spiselige frø som vokser i pods og tørkede bønner også kalles. Mens det er mer enn 13.000 varianter av grønnsaker som vokser i verden, er bare ca 40 varianter vanlig konsumert. Belgfrukter er en viktig komponent i de fleste dietter, fordi de er billige og er lett å vokse. Forbruket av grønnsaker gir deg også muligheten til å prøve ulike etniske retter. Alternativt kan du prøve å bruke i stedet for kjøtt, så populær som stuinger og chili retter. Men hvis du ikke liker maten er levert kan brukes i salater. Noen grønnsaker er ofte spist kikerter, erter, bønner, linser (rød, grønn eller brun), bønner, osv flagelot

Frø og nøtter
For de som ønsker å følge en høy-protein, diett for vegetarianere, frø og nøtter er avgjørende. Var en viktig kilde til næring i århundrer, og, hvis inkludert i mat anses å gi platen, et snev av storhet. De er tilgjengelige i ulike former som, med Shell, avskallede, hele, halvert, skiver, hakket rå eller kokt. En håndfull nøtter om dagen er anbefalt som en del av en daglig diett, særlig for å forbedre helsen til hjertet ditt.



Meieri produkt
Noen vegetarianere spiser melkeprodukter laget av melk, selv om veganere ikke. I så fall velger skummet eller lettmelk, yoghurt og ost for forbruk hver dag for å sikre at du får alle fordelene av protein, og minimere fettinntak. Du må kanskje prøve noen varianter av produkter lite fett før settling på en du liker. Noen alternativer uherdet myke oster er mindre fett (tørket yoghurt) ricotta ost sirkel, Kwark (kvark) og skummet ricotta ost, mat som er høy i protein for vegetarianere. Lese den fine print av produktene, sjekk kaloriinnholdet, og prøv å velge produkter som har få eller ingen tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Et annet tips er å ta yoghurt og tilsett frisk eller tørket frukt til det.

Korn og kornprodukter basen
Proteinrik mat for vegetarianere er korn og korn mat. Den ideelle måten å konsumere korn er formet brød til hele korn (som hvete og rug), bokhvete pannekaker, muffins, scones, pasta og pasta. Du kan også inkludere frokostblandinger med høyt protein i kosten. Du kan sjekke korn av høy kvalitet, som for eksempel amaranth og quinoa, som er gode kilder til protein for vegetarianere.

Det er mange grønnsaker rike på protein, som er en integrert del av en sunn diett og skal forbrukes så ofte som mulig. Vår liste over mat med høyt protein for vegetarianere kan ikke være komplett uten omtale av ulike soyaprodukter. Med disse, du har nå det største utvalget av proteinrik mat som du kan inkludere i kostholdet ditt, de fleste som har fordelen av å være high-fiber matvarer, så vel!