En anti-inflammatorisk diett plan er bare en annen kjepphest diett raskt vekttap, men en fullstendig endring i din livsstil og matvaner, som du kan bruke for resten av sitt liv. E 'sterkt anbefalt å forsinke aldringsprosessen og hjelpe deg å holde yngre og leve lenger. En diett mot betennelser sies å bidra til å redusere sjansene for å bli knyttet til en inflammatorisk respons av kroppen, inkludert artritt, blindtarmbetennelse, og, mer nylig, Alzheimers sykdom, kardiovaskulær sykdom og visse typer av kreft. Derfor hjelper dette bestemt diett plan stoppe den naturlige prosessen med betennelse, noe som kan forekomme i kroppen din, bidrar til å velge de beste mat å stoppe denne prosessen. Det er like på mange aspekter av middelhavsdiett, høy fiber diett og Sonoma diett.

Trenger du virkelig en diett plan anti-inflammatorisk?

Hvis du er over 40, så det anbefales at du bytter til denne dietten, kombinert med tilstrekkelig hvile og trening. Denne endring av livsstil ville være å investere for pensjonister. Denne dietten vil hjelpe deg å holde seg ung og sunn som du blir eldre. En anti-inflammatorisk diett kan også hjelpe i vekttap når det kombineres med moderat trening, som det fremmer sunne matvaner og fraråder bruk av mat med høyt fett og usunn.



Anti-inflammatorisk diett Meny

Nedenfor er en forenklet oversikt over et godt kosthold plan, avtagende beløpet som skal inngå i det daglige kostholdet:

  • Frukt og grønnsaker: Prøv å få med frisk frukt og rå grønnsaker, så mye som mulig. Disse bør være en viktig del av kostholdet. Jo mer fargerik tallerkenen din, jo bedre for deg. Gå for grønnsaker rød, gul og grønn frukt. Mens matlaging grønnsaker, unngå olje også og foretrekker dampet eller kokt for å lage en suppe eller krydret curry. Prøv å bruke mer frukt og grønnsaker organisk.
  • Hele korn: hvete og ris, og produkter som brød, anbefales og bør være en del av karbohydrater per dag. Velg hele korn som havre for å hjelpe regulere sukkernivået i blodet, som de er fordøyd sakte og gradvis og fullstendig absorbert av kroppen.
  • Grønnsaker: belgfrukter bør inkluderes i kostholdet fordi de inneholder en høy mengde næringsstoffer som kalium, folsyre og magnesium. De er også en god kilde til fiber, noe som bidrar til å forbedre fordøyelsen.
  • Matvarer rike på Omega-3 fettsyrer: omega-3 essensielle fettsyrer finnes i fiskeoljer, avokado, olivenolje og rapsolje, nøtter og soya mat. De skiller seg fra omega-6 fett usunn vane som er til stede i en rekke felles useriøs og stekt mat vi spiser. Omega-6 bør unngås, erstattes med matvarer rike på omega-3.
  • Mat laget av soya: Soya er en utmerket kilde til protein bør inkluderes i kostholdet ditt. Soyaprodukter inneholder antioksidanter og bidra til å forebygge kreft. Matvarer som kan tas inkluderer tofu, soyamelk og soyabønner selv.
  • Den magre meieriprodukter og fjørfe: disse bør tas i moderasjon, men bør inkludere i ditt daglige kosthold fordi de inneholder mange viktige næringsstoffer. Alltid velge lettmelk og ost. Trekker magert kjøtt som kylling og unngå fet mat når det er mulig.
  • Krydder sunne: friske krydder som gurkemeie, ingefær og hvitløk med urter som rosmarin og timian kan brukes til å legge smak til kosthold og også bidra til å bekjempe betennelser.
  • Du: te som grønn te, oolong te og svart te er kjent for å inneholde en rekke antioksidanter og andre stoffer som bekjemper kreft.
  • Kosttilskudd: Du kan bruke noen kosttilskudd for å sikre at det er de nødvendige næringsstoffene. Det kan ta multivitaminer og mineraler som kosttilskudd for komplett ernæring. Også, hvis du ikke spiser fisk, kan du ta tilskudd av fiskeolje.
  • Rødvin og mørk sjokolade: Dette er noen av de avlat som du har råd. Hvis du trenger å drikke, deretter klikker du på rødvin og sjokolade hvis du desperat trenger, så jeg foretrekker de med opptil sytti prosent kakao for flest fordeler.

Selv om dette programmet vil bidra til å lukke de resultatene du ønsker, er fremtiden fysisk eller et sunt, men du bør ikke stole kun på diett planer for å hjelpe deg gjennom. Du må kombinere med trening og tilstrekkelig hvile, for å få maksimal effekt.