Folsyre er et vannløselig vitamin B. Den tillater en rask celledeling og vekst, og er også hoved brensel for produksjon av røde blodlegemer til å hindre anemi. Matvarer som inneholder jern, er en rik kilde til folsyre også. Reservene av folat og forbruket er svært viktig for utviklingen av en sunn kropp. Folsyre er også viktig for fremstilling av DNA-syntese og proteinmetabolisme. La oss se på noen av de matvarer som gir tilstrekkelige mengder av folsyre i kroppen.

Matvarer rike på folsyre elementer

Spinat
Spinat er den rikeste kilden til folsyre og jern. Det er ikke overraskende som gir styrke til å treffe Popeye og Bluto oliven lagre når som helst.



Bladsalat
Salat er også rik på folsyre. Du kan blad salat i en salat eller sandwich å øke inntaket av folsyre.

Cool Beans
Ferske bønner, for eksempel bønner og erter er velsmakende å spise og lett å lage mat. Sitt høye innhold av folsyre sammen med andre næringsstoffer er tilstrekkelig til å inkludere i ditt daglige kosthold høyre.

Asparges
Asparges er en type gress. Men ikke alle er spiselige asparges. E 'bare "Asparges officinalis", som kan bli fortært. Det høye innholdet av folsyre, er asparges deilig å lage kremet supper.

Med disse fire eksempler, bør det være klart at grønne grønnsaker, er de som er høy i folsyre. Barn vanligvis unngå dem å spise, fordi smaksløkene er mer følsomme for den bitre smaken av disse grønnsakene. Tenk på interessante oppskrifter oppfordrer spise godt balansert kosthold.

Matvarer rike på folsyre og jern

Spinat, gresk hay, mais, hirse, finger hirse, dadler, mandler, brokkoli, kål, poteter, muslinger, østers, rosiner, fiken, hel hvete pasta, okra, appelsinjuice Black-eyed peas, linser, solsikkefrø, rosiner, ananas juice, kikerter, lever og neper er alle elementer som er rike på folsyre og jern. Foruten disse, fisk, kylling, kål og andre grønne grønnsaker er rike på folsyre og jern.

Folsyre og graviditet

Folsyre er essensielt for den normale nivå av homocystein nivåer. Kvinnene i den fruktbare perioden rådes til å konsumere 800 mcg av folsyre. Utilstrekkelig nivå av folat kan forårsake hjerneskader hos barn og nevralrørsdefekter. Folatmangel øker risikoen for mislighold av ryggmargen, kjent som ryggmargsbrokk hos babyer. Dette problemet kan oppstå i svangerskapet, slik at regelmessig inntak av folsyre eller folinsyre er avgjørende. Sitrusfrukter er rike på folat og som nevnt ovenfor, grønne bladgrønnsaker. Det hjelper fosteret ved å hindre fødselsskader. Lave nivåer av folat reduserer risikoen for spontanabort, morkakeløsning og for tidlig fødsel. Folatmangel kan også føre til anemi, vist gjennom tretthet og svakhet.

Folsyre gir de næringsstoffene kroppen og samarbeider tett med andre mineraler for å holde det sunt!