En kilde til økt tilgjengelighet av vitamin D er sollys. Når solens stråler påvirke huden begynner vitamin D produksjon i kroppen. Bortsett fra eksponering til solen, til andre måter å få vitamin D er ikke så opplagt - mat. Mange hevder at å spise mat kilder til vitamin D er ikke nødvendig fordi sollyset er lett tilgjengelig og bare 15 -20 minutter daglig eksponering for sollys er tilstrekkelig til å hindre mangel på vitamin D. Men den hektiske livsstil i dag at de uregelmessige arbeidstiden kreve oss litt tid til soleksponering. Ikke overraskende, er vitamin D-mangel vanlig i den urbane befolkningen. Ikke nok vitamin D kan føre til benskjørhet og øke risikoen for osteoporose. Alle disse helseproblemer kan unngås ved å inkludere kosten kilder til vitamin D i kosten. Noen matvarer med vitamin D er omtalt nedenfor:

Gode ​​kosten kilder til vitamin D

Som sagt, til alternativene for vitamin D spise mat som ikke er mange. Frukt og grønnsaker som spises i daglige måltider inneholder ikke vitamin D. Derfor nedenfor, som er matvarer som inneholder vitamin D. La oss se:



Sea Food
Snakker av mat kilder til vitamin D, og ​​man rett og slett ikke kan unnlate å nevne fisken. Dessverre, bare noen få arter av fisk funnet å inneholde store mengder vitamin D. fisk som tunfisk, makrell, laks og sardiner er rike på vitamin D. Alle disse er fet fisk og er klassifisert som mat rik på vitamin D. Når det gjelder høyere nivåer av vitamin D i fisk, er villaks en sikker skutt vinner. Bare 3,5 oz servering inneholder mer villaks 988IU vitamin D, som er betydelig høyere. Derfor, hvis den lille storlaksen, medium eller i kostholdet ditt, er du sikker på å få tilstrekkelig vitamin D for å møte de daglige behovene til kroppen inngår.

Befestet melk
O vanlig melk kumelk eller soyamelk ikke inneholder vitamin D. Med andre ord, er vitamin D ikke et naturlig nærings i normal melk. Derfor er det eksplisitt lagt vitamin D, så ble funnet å inneholde vitamin drikker beriket med vitamin D. Så navnet, den kommersielt tilgjengelige kumelk, soyamelk og rismelk tilgjengelige i bokser D. Ikke glem å lese etiketten av hermetisert produktet, før du skyver melk i halsen.

Tran
Har blitt lagt tran til listen over mat kilder til vitamin D. Mange vet ikke hvordan du får dette tran. Oljen utvinnes fra torskelever. I tillegg til å være en rik kilde til vitamin D, ble en høy forbedring også funnet i helse av andre næringsstoffer som vitamin A og omega-3 essensielle.

Forsterkede frokostblandinger
Ønsker du å øke inntaket av vitamin D? Hva om å spise frokostblandinger beriket med vitamin D. En frokost med cornflakes Kellogg er en av de beste måtene av vitamin D i kostholdet ditt.

Saften befestet
En annen måte å få vitamin D i kosten er å drikke juice med tilsatt vitamin D. Det er observert at appelsinjuice er pakket selges under forskjellige merkenavn, ofte beriket med vitamin D. Derfor, de som ønsker øke deres blod vitamin D bør drikke appelsinjuice beriket med vitamin D regelmessig.

Biff Liver
Selv om vitamin D er til stede i okselever, som regnes for å være et dårlig kilde slik som vitamin D er mye mindre enn den for fisken. Derfor kan det sies at vitamin D finnes i spormengder i biff leveren.

Bud
Eggeplomme er også tilgjengelig i listen over naturlige mat kilder til vitamin D. Men med eggeplomme for å forebygge vitamin D-mangel er definitivt ikke et godt valg for dem som lider av høyt kolesterol. Dette er fordi det er høy i kolesterol, men barn og med voksne som ikke har kolesterol problemer bør ikke tenke på å spise eggeplomme. Denne gule del er avledet fra et middels stort egg inneholder ca. 27IU av vitamin D.

Selv om rå fisk er en av de beste kostholds kilder til vitamin D, anbefales det riktige koke før forbruk for å unngå enhver form for parasittisk infeksjon. I tillegg til høy temperatur matlaging, sørg for å unngå steking, snarere enn å gå for fisken i ovnen eller på grillen for sunn matlaging.