Vektøkning forekommer hovedsakelig av to grunner: vårt kosthold og livsstilsvaner. Folk som fører en stillesittende livsstil og spise junk food, er mye mer sannsynlig å få vekt enn folk som følger sunne matvaner og regelmessig mosjon. Å reversere vektøkning, konstant innsats og en rekke endringer i valg av hva som kreves i forhold til kosthold. Det er ingen rask løsning på dette sunn vekttap som kan oppnås bare i en tidsperiode. Men en person kan i det minste begynne å gjøre endringer i en uke, og deretter følge for å gå ned i vekt. Her er noen tips om hvordan å miste vekt raskt i en uke.

Tips for å miste vekt på en uke

Drikk mer vann
En av de enkleste tingene du kan gjøre for å gå ned i vekt raskt i en uke er å drikke mye vann. Når kroppen vår er riktig hydrert, ikke alltid ønsker for mat. Dermed blir vannet så fungerer som en appetitt suppressant. En annen fordel med å drikke mer vann hjelper nyrene skylle ut giftstoffer og avfall fra kroppen. Hvis kroppen ikke har mye vann, har leveren til å jobbe hardere for å hjelpe nyrene til å fjerne avfall. Dette gjør den minst effektive i den hepatiske metabolismen av fett lagret i kroppen, forårsaker en økning i vekt. Derfor, drikke rikelig med vann for å motvirke dette. Faktisk kan du starte dagen med et glass vann der det ble å legge en halv presset sitron og en halv teskje honning, er en av de effektive hjem rettsmidler for naturlig vekttap.



Separate måltider
Hvis du ønsker å vite hvordan du skal gå ned i vekt i en uke, så trikset er å spise små måltider med mindre porsjonsstørrelsene, spredt utover dagen. Ta seks små måltider om dagen som dette holde sin kropp godt matet hele tiden og ikke føler deg sulten mellom binging på junk food og høy-kalori chips eller sjokolade.

Spise en diett rik på fiber
Inneholde rikelig med fiber i kosten ved å spise matvarer som epler, poteter, jordbær, brokkoli, brun ris og nøtter. Disse fiber-rik mat er svært lave i kalorier og holde kroppen i svært lang tid, noe som bidrar i mindre matinntak og vekttap. En annen fordel med å ta diett rik på fibre er at fiberen ikke er lett fordøyes av kroppen. Og når hun forlater kroppen som avfall, som binder seg til fett og proteiner og fjerner også.

Inkluder fett, proteiner og karbohydrater i kosten
En diett for å gå ned i vekt bør være en blanding av fett, proteiner og karbohydrater. Du må være lurer på hvordan forbruket av fett hjelpe deg å miste vekt raskt i en uke? Vel er det to typer av mettede og monoumettede ie. Umettet fett er bra for kroppen og må konsumeres regelmessig. Disse fettsyrene finnes i fet fisk og spiser hver dag bidrar til å brenne flere kalorier.

Inntak av matvarer rike på protein, som eggehviter, ost og yoghurt, fisk, bidrar til å holde kroppen over lengre tid, bidrar til lavere kaloriinntak og vekttap. En annen fordel med proteiner er at de hjelper til i å bygge musklene, noe som er svært viktig for prosessen med fettforbrenningen.

Bearbeidede karbohydrater, slik som de som finnes i hele korn, frukt, grønnsaker og bønner, da tatt i begrensede mengder, hjelp i vekttap, fordi de holder cravings i sjakk for lang.

Trening
Selv om markedet er oversvømmet med vekttap piller med noen lovende vekttap i to eller tre dager, men ser til sine bivirkninger, er det best å unngå så mye som mulig. Så hvis du ønsker å vite hvordan å miste vekt raskt i en uke uten piller, så svaret er mosjon. Kardiovaskulære øvelser er best når det gjelder å miste fett over hele kroppen. Så, lage en rutine som består av aerobic, svømming, sykling og fortsette med det for raskt vekttap. Mens cardio øvelser bør kombineres med vekter for å være virkelig effektiv, men for dem er det nødvendig å oppsøke en profesjonell trener som vil utforme et treningsprogram for deg, med tanke på dine behov.

I sammendraget, for å gå ned i vekt raskt i en uke, må du ta med mye fiber i kosten, gi opp junk og bearbeidet mat, spise et sunt kosthold med protein, fett og karbohydrater, og endelig, drikke rikelig med vann. Pass på å følge disse endringene etter en uke, i stedet for å fortsette med dette regimet for et par måneder for å oppnå langsiktig vekttap og fitness.