Ikke alle av oss er metabolsk begavet. Derfor er det vanskelig for en rekke oss gå ned i vekt. Før styret, vil jeg gjerne stille et lite spørsmål. Hvor lang tid tok det deg å nå din nåværende vekt? Du må svare på dette spørsmålet ærlig. Hvis vekten ikke akkumuleres, sa i løpet av noen dager (med mindre du var på noen form for medisiner), så hvorfor er det at du ønsker å gå ned i vekt, sa han, i løpet av 30 dager? Dette betyr at du vil ikke være i stand til å gå ned i vekt på bare 30 dager? Ingen tvil om du vil være i stand til å gjøre det, men det er bedre å sette realistiske mål for deg selv. Det er store sjanser for at du vil være i stand til å miste 30 pounds i en måned, men så hvor lenge du vil være i stand til å holde vekten? Derfor bør målet være å holde vekten av. Derfor er det bedre å gå sakte og få de beste fordelene av programmet for vekttap.

Måter å miste vekt i 30 dager

Mange tror at å gå ned i vekt på kortest mulig tid, er den beste tingen å gjøre er å følge en krasj diett. Ingen tvil, vil dietter hjelpe deg å miste vekt, men hva skjer når de er utenfor kosthold? Naturligvis er alle vekt akkumulert, sammen med vekten litt mer.



Forstå kroppen din: Ofte ser vi at vi ikke forstår signalene gitt av kroppen vår. Derfor, når det faktisk er vi tørst, ta det sult signal og finish spise, når det ikke er nødvendig i det hele tatt. Så neste gang du føler deg sulten, kan det være lurt å strekke seg etter et glass vann. Hvis du er sulten etter 10-15 minutter av drikkevann, så du kan ha ditt måltid.

Vann: De fleste som bygges opp i vekt, drikker mindre vann. Derfor gjør det et poeng å drikke minst 10-12 glass vann daglig. Dette beløpet inkluderer ikke brus, alle harde, kullsyreholdig vann, te eller kaffe, eller noen koffeinholdige drikke du forbruker. Det anbefales at saftene er ikke inkludert i totalen.

Hele korn og hele frukter: Når målet ditt er å miste 20 pounds i 30 dager, så er det best å holde seg borte fra hvite karbohydrater. Du kan erstatte den hvite karbohydrater med integrerte alternativer. Dette vil sikre at de er fri fra enhver form for mat, og du ikke overspise. Ikke anbefalt å utelukke karbohydrater fra kosten helt. Å brenne fett, er det viktig å konsumere karbohydrater i begrensede mengder.

Ofte kommer til et glass juice, men det anbefales at i stedet for å spise en hel frukt. Når du drikker juice, går tapt i fiber fra frukt, noe som ikke er tilfelle når du har en hel frukt. Det anbefales at frukten har hatt som mini måltider, mellom to store måltider.

Del måltider: Vi pleide å ha tre store måltider om dagen. Men det er ikke den rette tilnærmingen. Det anbefales at de tre store måltider er delt inn i 5-6 mindre måltider. Å spise med jevne mellomrom bidrar til å holde stoffskiftet til det maksimale. Det er viktig å sørge for at dine måltider har rett balanse mellom proteiner, fiber og karbohydrater. Hvis du er vegetarianer som ikke gjør det, slik at bare forbruket av magert kjøtt. Spise rødt kjøtt benekter selve prosessen. På samme tid, noe fett fra kostholdet helt utelukket. Det er viktig å ta med riktig av fett i begrensede mengder. Utdanning er viktig ikke å hoppe til en del av måltidet. Hoppe over måltider kroppen sender sult-modus, noe som igjen fører til en økning av vekt, med hensyn til vekttap.

Svette ut: Jeg møtte en rekke personer som ønsker å miste noen få pounds uten trener. La meg fortelle deg, uten trening, vil det ikke være mulig for deg å gå ned i vekt. Du må utføre moderat trening for å gå ned i vekt. Det anbefales at du trener i 30 minutter hver dag, slik at du kan oppnå din drøm om vekttap. Du kan melde deg på en form for trening av valget. Hvis du ikke liker å trene på treningsstudio, så kan du gå en tur, eller jogging eller svømming, eller melde deg på noen kroppsvekt øvelser. Det er bedre å ha den rette kombinasjonen av cardio og motstand. Kardiovaskulære øvelser hjelp i vekttap og styrketrening bidrar til å bygge muskler, som igjen bidrar i fett tap og muskel toning.

Husk at dette handler ikke bare om hvordan å miste vekt i 30 dager, men prøver også å holde vekten av. Hvis du trenger å gjøre livet ditt, vil du se at det er slett ikke vanskelig. Har du ikke et sett med regler å følge, fordi noen sier. Følg for sin egen dør, så de er ikke bare i stand til å gå ned i vekt, men er også i stand til å opprettholde vekttap.