Økningen i levekostnadene, ønsket om å utmerke seg i konkurransen, og tilbyr den beste til sin familie nesten har ikke gitt oss mye tid. Så mye har at kokt mat i huset blitt erstattet av et raskt besøk til nærmeste McDonald. Behandlet og klar til å spise mat som erstatter friske grønnsaker i våre kjøleskap. Effekten av disse dårlige matvaner på helsen vår, vi er i ansiktet. I dag, millioner av mennesker lider av fedme, som fører til en rekke spørsmål knyttet til helse av andre. Dette er en direkte følge av endringer i livsstil som den menneskelige befolkning har levd for de siste ti årene. Vårt kosthold er utvilsomt det viktigste elementet av en sunn livsstil. Folk har innsett at reguleringen av matvaner er det første skrittet til god helse. Derfor er alle glad i å vite hva du skal spise for å gå ned i vekt? I denne artikkelen vil vi snakke om hva slags mat å spise og hva vi bør unngå å miste vekt.

Hva du skal spise for å gå ned i vekt raskt
Vi få vekt fordi vi spiser mat som gir mer kalorier enn vi bruker. Disse ubrukte kalorier slå til fett som er vanskelig for oss å brenne. Vi trenger alle næringsstoffer som fett og karbohydrater, men kunsten er i mengden vi forbruker. Her er en grunnleggende guide til hva du bør spise for å gå ned i vekt:

Vitaminer og mineraler: Frukt og grønnsaker er rike kilder til vitaminer og mineraler i toppen av listen over de beste mat for vekttap. Det er fordi disse matvarene er lave i kalorier. Faktisk er mengden av kalorier som forbrukes i fordøyelsen av frukt og grønnsaker er høyere enn de kalorier som leveres av dem. Derfor ender opp med å miste mer kalorier enn du forbruker ved tygging frukt og grønnsaker! I tillegg til å gi kanten av mengden av negative kalorier bare diskutert, rå frukt og grønnsaker dempe vår sult for en sunn måte av pakking vårt system for vitaminer og mineraler som styrker immunforsvaret og beskytte oss mot sykdom.



Protein: Hvis du ønsker å komme i form, sørg for at du ikke går glipp av ditt daglige proteinbehov. Tunfisk, laks, eggehviter, kalkun, bønner og linser er noen sunne kilder til protein som også er godt alternativ for vekttap. Kjøtt er en utmerket kilde til protein, men hvis det er klart hva du har i tankene, så for variasjon av magert kjøtt. Hvitt kjøtt eller fjærfe også hjelper i vekttap. Rå nøtter er en god kilde til protein og hjelpe deg å miste vekt fordi de holder deg mett for en stund 'tid.

Fiber: Fiber hjelper på fordøyelsen, som for eksempel å opprettholde en forsvarlig avføring og holde rent kolon. Igjen grønnsakene er en utmerket kilde til fiber. Hvem, som brokkoli, blomkål, squash og selleri er utmerket for naturlig vekttap. I tilfelle du får lei av disse grønnsakene, legge variasjon til kosthold gjennom frukt som epler, jordbær og appelsiner. Antioksidanter i epler bidra til å forhindre dannelsen av magefett.

Fett: Vel, jeg støtter ikke at fett er ansett som den svorne fiende av alle program av vekttap, men fett er også viktig for helsen vår, og vi må lære sunne måter å inkludere dem i vårt kosthold. Olivenolje, rapsolje, sesamolje, fiskeolje, linfrø og valnøtter er rike kilder til fett, men jeg er sikker på at dere alle må ha hørt av sine helsemessige fordeler også. Deretter koker mat i olivenolje, spise litt "fiskeolje for å få mest mulig ut av Omega 3 essensielle fettsyrer og holde seg i form på samme tid. Når det gjelder fett, er matvarer for å unngå. Unødvendig å si, stekt og behandlet toppet listen, etterfulgt av iskrem, sjokolade, kaker, cookies, etc. Men fortvil ikke her er informasjon om noen sunne snacks for vekttap.

Karbohydrater: Fett fiender av eventuelle senere regime av vekttap er karbohydrater. Men det er for å unngå dårlige karbohydrater. Rå ris (brun ris), noen frukter og grønnsaker, grovbrød, brun pasta, alle typer nøtter gir gode karbohydrater som er lett bearbeidet og møte de ernæringsmessige behovene til kroppen vår.

For de som ønsker en bit "av informasjon raskt, her er en liste over noen matvarer mer nyttige for å gå ned i vekt:

  • Sardiner
  • Blåbær
  • Havregrøt
  • Spinat
  • Tomater
  • Yoghurt
  • Grønnsaker
  • Krydder som laurbærblad, kanel, cayenne pepper og chili
  • Friske urter
  • Grønn te

Så dette er en omfattende informasjon som er samlet om hva du skal spise for å gå ned i vekt. Husk alltid at det vi spiser er hva vi er og det føles bra å se bra ut og være i perfekt stand. Men hvis du fratar kroppen av de næringsstoffene den trenger, vil effekten være veldig tydelig. Nøkkelen til å miste vekt og holde seg frisk er å spise alt med måte. Men når det kommer til stekt og bearbeidet mat, unngå dem vite at bare hjelpe oss til å holde seg frisk.