Vitamin D spiller en viktig rolle i å opprettholde nivåer av kalsium og fosfor i kroppen. Vitamin D, et fettløselig vitamin hovedsakelig hjelper absorpsjonen av kalsium fra fordøyd mat fra magen i blodet og deretter holder skjelettet sterkt. Det er to hovedformer for dette vitamin D2 ergocalciferol eller kolekalsiferol eller vitamin D3 og vitamin. Kommer fra planter D2 og D3 er fra eksponering for sol i morgen og enkelte matvarer. Nyre- og lever spiller en viktig rolle i absorpsjon av vitamin.

Viktigheten av Vitamin D

  • Tilførsel av kalsium til knoklene styres blod og vice versa.
  • Det er ansvarlig for bein vekst og bein ombygging av osteoblaster og osteoklaster.
  • Forhindrer rakitt hos barn.
  • Hindrer osteomalasi hos voksne.
  • Bidrar til å bekjempe depresjon, prostatakreft, brystkreft, osteoporose, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, fagocyttoseaktivitet.
  • Den anti-tumor-aktivitet økes.
  • Sekresjon av PTH fra biskjoldbruskkjertelen styres.
  • Det hjelper å ha et sunt immunsystem.

Absorpsjon av vitamin D i kroppen
Vitamin D finnes i mat, men kroppen kan gjøres selv når det utsettes for ultra krenke stråler. Faktisk eksisterer vitamin i forskjellige former, men noen former er relativt inaktivt i kroppen. Lever og nyrer kan konvertere vitamin D til sin aktive form av hormonet. D3 eller kolekalsiferol er funnet i matvarer av animalsk opprinnelse. Mesteparten av melk inneholder vitamin D. Fet fisk (sild, røkelaks, laks og tunfisk), lever, eggeplomme, tran, tran og kveite, etc. er gode kilder til dette vitaminet. Problem absorpsjon av dette vitaminet kan oppstå dersom

  • Ta vitamin D er utilstrekkelig
  • Absorpsjon av vitamin D i sollys er utilstrekkelig (på grunn av begrenset eksponering for sollys)
  • Nyrene kan ikke konvertere vitamin D til sin aktive form
  • Mage-tarmkanalen kan ikke tilstrekkelig absorbere vitamin.
  • Steroider brukes som anti-inflammatoriske legemidler. Steroider lav absorpsjon av kalsium og vitamin D metabolismen forverring.


Anbefalt daglig dose av vitamin D
En dose på 200-400 internasjonale enheter (IE) vitamin D er tilstrekkelig til å forhindre rakitt hos barn, men det er ikke nok til å opprettholde din generelle helse. Ifølge Food and Nutrition Board av Institute of Medicine, en dose på 25 mcg (1000 IE) for barn opp til ett år og 50 mcg (2000 IE) for barn, voksne, gravide og ammende kvinner er tolererbar øvre inntaksnivå (UL). Forskere sier at "minimum daglig vitamin D bør være i størrelsesorden 4000 IE fra alle kilder, heller enn 200-400. Foreløpig foreslått, eller ti ganger anbefalt daglig dose (RDA)"

Vitamin D absorpsjonshastigheten
Vitamin D-mangel symptomer ofte sett hos personer med Alzheimers sykdom, postmenopausale kvinner og eldre. Mange av disse menneskene har en tendens til å bo hjemme og få litt "solskinn. Videre kan aldring redusere muligheten av huden for å konvertere vitamin D til sin aktive form. Leger kan tyde på at en god flytende multivitamin som kan gi dem rikelig vitamin D for kroppen din. Å øke absorpsjonshastigheten, er flytende kosttilskudd foreskrevet og har en bedre absorption rate enn en pille.

Vitamin D-mangel innebærer at personen er i stand til å absorbere 10-15 prosent av kalsium i kosten. En person med tilstrekkelig vitamin D er i stand til å absorbere 30 prosent. Hos friske personer, er 30% av absorpsjonshastigheten observert. Under perioder med graviditet, amming og vekst (f.eks ungdom), reagerer kroppen automatisk og øker frekvensen av absorpsjon av opp til 80 prosent.

Som hjelper absorpsjonen av vitamin D

  • Væskeinntak vitamintilskudd eller piller.
  • Balansert kosthold med vitamin D
  • Opprettholde riktig vekt. Studier har vist at fedme er utsatt for mangel på vitamin D. Siden vitamin D blir dypt inn i det adipose vev, er kroppen i stand til å bruke effektivt.
  • Utdeling av egnede mineraler. For eksempel, uten tilstrekkelig inntak av kalsium og magnesium, sammen med andre mineraler, ble vitamin D på benkalsium fjernet og tillater absorpsjon av giftige mineraler.
  • Sunn lever og nyrer. Personer som har alvorlige leverproblemer vil ikke være i stand til å absorbere nok vitamin D (fordi vitamin D er et fettløselig vitamin og hjelper leveren fett fordøyelsen). Tilsvarende mennesker med tarmproblemer, ikke være i stand til å absorbere vitamin D tilstrekkelig. Overdreven bruk av alkohol, koffein, sukker, bør tobakks unngås.
  • Fordi høye nivåer av flerumettede fettsyrer og enumettet fett i kostholdet ditt, reduserer du vitamin D binding protein D-binding. Mettet fett, slik som de som finnes i smør olje, talg og kokos olje og omega-3 fettsyrer har ikke denne effekten. Absorpsjon av vitamin D og bruker dermed påvirket av hvilken type fett du spiser. Dette betyr at du trenger å konsumere alle typer fett i riktige proporsjoner.

Som vi har sett, kan kroppen din lage vitamin D. Men folk av forskjellige utforkjøringer kan gi ulike mengder av vitamin D på grunn av ulik pigmentering. For eksempel kan en kaukasisk ta 20 minutter av sollys, 2-3 ganger i uken for å få nok vitamin D, mens en afrikansk-amerikaner med pigment i huden kan trenge to eller tre ganger frekvensen og varigheten av det samme effekt. Hyppigheten og varigheten varierer også avhengig av tid på dagen, sesongen forutsatt at været (overskyet eller sol) og posisjon (høyere intensitet av solen og i nærheten av Ecuador). Videre er intensiteten til solen sterkest mellom 10: 00-04: 00. Det anbefales at overeksponering for solen i løpet av denne tiden bør unngås. Husk at overdreven kronisk eksponering til solen, øker risikoen for hudkreft. Det er et faktum at vitamin D forebygger mange kreftformer, men det er tilrådelig å moderere soleksponering.

Hvor mye vitamin D kroppen din vil absorbere avhenger av din alder og generelle helse. De som trener regelmessig har et sunt fordøyelsessystem. Innse at den moderne livsstil er ansvarlig startet dårlig fordøyelses helse. Livet i byen, som arbeider i kontorer og fabrikker, for å avvise ultrafiolett lys med glassvinduer, bære mer klær landbruk, bruke solkrem og solbriller, og bidrar til lave nivåer av vitamin D som finnes i dag. Den menneskelige kroppen får ultrafiolett lys gjennom øynene og huden. Studier viser at mangelen på ultrafiolett lys kan være ansvarlig for den dramatiske økningen i kreft sett i enkelte deler av Afrika. Ifølge studier, kan afrikan ikke absorbere vitamin D gjennom øynene på grunn av solbriller og gjort dem sårbare for mangel på ultrafiolett lys og folket i svart hud ikke absorberer ultrafiolette stråler og gjennom huden hans. Derfor er flere faktorer som er involvert i prosessen med absorpsjon av vitamin D. enkle endringer i livsstil og diett kan forbedre hastigheten av absorpsjon.