Du kan måle pulsen din ved å trykke fingrene på baksiden av håndleddet. Pulsen gir en grunnleggende tiltak for å vurdere helsen til hjertet ditt, for det er tall som angir hvor mange ganger hjertet slår i et minutt når du er i ro. Også kjent som hjerteslag. Du må ha lagt merke til at øker pulsen under trening og øvelser. Er ikke konstant gjennom hele dagen. Normal hvilepuls kan variere fra person til person, avhengig av personens alder, kjønn og generell helse. Normal puls for menn og kvinner er mellom 60-100 slag per minutt (ppm). Spedbarn, barn, gravide kvinner har en litt høyere puls.

Rask puls under trening

Funksjonen av hjertet, er å pumpe blod. Et sunt hjerte slår langsomt mens den utfører sin funksjon enkelt. Idrettsutøvere og idrett har nyanser (sunne og sterke) av hjertet og lungene, og derfor har en utrolig treg pulsfrekvens: 40-60 slag per minutt. Kvinner har hvilepuls noe høyere enn menn.



Et sykt hjerte til å sette noen innsats for å pumpe mengden blod og deretter slå raskere enn et sunt hjerte. Økt hjertefrekvens under trening indikerer at hjertet må slå raskere og vanskeligere etter hvert som etterspørselen etter blod og oksygen gjennom kroppen øker under trening. Muligheten av hjerte må tas i betraktning. Hvis tvinger hjertet til å jobbe utover deres evne, kan bli ødelagt. Når hjertet begynner å rase, er de ikke i stand til å snakke eller føle pusten. Således arbeider med frekvensen av pulsene i overskudd kan føre til fibrillering av hjertet. Kan forårsake en delvis hjerteblokk. For å unngå dette, må du bestemme puls lyd som kan utøve uten å skade hjertet. Trening med en svært lav intensitet, ikke ville tillate ham å få de helsemessige fordelene ved trening. Du må jobbe med en viss intensitet. Hvordan du finner ut dette intensitet? For å gjøre dette, må du først å beregne maksimal puls under trening. Dette er den enkleste måten å alder justerte formel:

  • Den maksimale pulsfrekvens for kvinner (under trening) = 226 - alder
  • Den maksimale pulsfrekvens for menn (i løpet av året) = 220 - alder

Hvis du ønsker, kan du beregne maksimalt pulsfrekvens er mulig ved å utføre en stresstest på tredemølle (i nærvær av trener eller lege) og kan direkte måle maksimal hjertefrekvens (MHR) eller pulsfrekvens.

Du kan eksperimentere med 50-85% MHR. Hvis du er nybegynner, så kan du begynne å trene på 50% MHR. Det er ment å øke treningsintensiteten gradvis de siste månedene. Utøverne kan trene med 85% av sin FCM, eller enda mer, som en del av en intensiv trening. Men normale mennesker bør ikke prøve dette. Her er lister over menn og kvinner som beskriver målet hjertefrekvens under treningsøktene.

Meta puls under trening

Pulsfrekvens sone for kvinner Alder i år Puls Meta
(50-85%) i BPM
Maksimal puls Gjennomsnittlig pris
(100%) i BPM
20 103-175 206 25 101-170 201 30 98-166 196 35 96-162 191 40 93-158 186 45 91-153 181 50 88-149 176 55 86-145 171 60 83-141 166 65 81-136 161 70 78-132 156 Zone frekvenspulser for menn Alder i år Puls Meta
(50-85%) i BPM
Maksimal puls Gjennomsnittlig pris
(100%) i BPM
20 100-170 200 25 98-166 195 30 95-162 190 35 93-157 185 40 90-153 180 45 88-149 175 50 85-145 170 55 83-140 165 60 80-136 160 65 78-132 155 70 75-128 150

De som er diagnostisert med fedme, diabetes, høyt blodtrykk, behovet for å konsultere sine leger og trenere sørge for at din puls under trening. De bør ikke stole på tabellene ovenfor. Videre bør det bemerkes at angst, sykdom, narkotikamisbruk kan endre den normale hastighet, maksimal puls og trygt under trening. Derfor er det alltid best å konsultere legen din om din hjertefrekvens under trening sikkerhet, før du velger en opplæringsplan.