Insulin er et hormon i kroppen som regulerer nivået av sukker i blodet og holder oss unna høye sukker. Spise visse matvarer i kostholdet som er rike på karbohydrater og sukker. Det er spesifikke celler i bukspyttkjertelen som produserer insulin, redusere det overskytende glukose tatt gjennom disse matvarene.

I den tilstand av insulinresistens (IR), blir dette hormonet mindre effektivt og derfor fører til en økning av blodsukkeret/glukose i blodet, forårsaker helseproblemer. Dette er en uregelmessighet som ikke kan bli reversert, og derfor kan være riktig ekstern strømkilde av insulin etter en diett og insulinresistens. Siden diett er en viktig del av behandlingen, er regulering av mat også en viktig del av det. I avsnittene som kommer opp, har vi en liste over matvarer som bør inkluderes i kostholdet IR.

Liste over matvarer for en diett IR



Når IR er i en diett, er det tre viktigste tingene som bør tas i betraktning. Det er, for å konsumere moderate mengder av protein og fett og svært lave mengder av karbohydrater. En regulert diett er det første og grunnleggende trinn for behandling av denne sykdommen fordi deres mat er de viktigste årsakene til økningen i blodsukkeret i kroppen din. Sammen med kostholdet, er det flere typer matvarer i listen nedenfor. Derfor kan du begynne å innlemme råd fra en lege. Sjekk ut.

Ta hensyn til protein inntaket
holde en fane på mengden protein forbrukes. Dette er fordi proteiner er viktig for forbrenningen og produksjon av energi daglig. De brukes også for tilførsel av næringsstoffer viktig for kroppen, og derfor blir innlemmet i dagligdagse matvarer er et krav. Derfor insulinresistens diett mat liste for forbruket av proteiner i kroppen kan være;

  • Magert kjøtt (okse, svin, lam)
  • Fersk fisk og sjømat
  • Kjøtt av ville fugler (inneholder mer omega 3)
  • Range Egg
  • Nøtter og mandler
  • Sesamfrø som gresskar, solsikke, etc.

Unngå å konsumere for mange karbohydrater
Når du er på en diett av IR, sørg for å holde seg borte fra mat høy i karbohydrater, inkludert sukker og som ikke kan brytes ned eller metaboliseres av kroppen. Du kan spise alle grønnsaker i kosten, men ikke de som inneholder stivelse, for eksempel poteter, bønner, svart, rødbeter, kokte neper, erter, kokte gulrøtter, søtpoteter og mais. Dette er fordi stivelsen er også en type karbohydrat som er spaltet av et enzym og omdannet til glukose i blodet. Det finnes flere typer anlegg stivelse ikke tilgjengelige næringsstoffer, slik som spinat, brokkoli, rødbeter rå, rosenkål, blomkål, aubergine og agurker. Imidlertid kan andre karbohydratrike matvarer for å unngå være, iskrem, brød, pasta, honning, kjeks, popcorn, kjeks og kaker. Tabell sukker og andre søtsaker må unngås i denne listen diabetiker diett. En viss mengde karbohydrater glukose er nødvendig som en billett direkte energiproduksjon. Så, for medisinske råd fra en liten mengde skal konsumeres.

Spise ferske matvarer og ubehandlet mat
Et annet tips for å huske, mens forbruket av mat IR kosthold er å spise fersk mat som frisk frukt og nylagde måltider. Forbruket av bær regnes som den beste i IR diett fordi de er rike på vitaminer og mineraler som kreves av kroppen, men det ble tapt på grunn av andre matvarer begrenset. Annen frisk frukt kan spises fersken, meloner, epler, bananer og appelsiner. Når melkeprodukter er fortært, må du huske å sjekke datoen for emballasje og for å spise bare fett, redusert fett eller yoghurt og hele melk meieriprodukter. Unngå bearbeidede matvarer som hermetisert fisk, hermetisert frukt og grønnsaker, som kan være den utløsende faktoren for syndromet. Raffinert korn som brukes til å lage hvit ris, pasta og hvitt brød bør unngås, i stedet holde seg til fullkornsprodukter. Hvete, bygg, rug og brun ris er sunnere og du kan spise på denne dietten.

Jeg håper du forstår hva slags mat å inkludere i kostholdet ditt er! Derfor gjør de nødvendige endringene fordi reguleringen av et sunt kosthold er den beste starten for å hindre dette syndromet.