Begrepet yoga kan defineres som summen av aktiviteter i kroppen, talen og sinnet. I åndelige termer, er yoga årsaken til flyten av karma eller asrava. I den moderne verden, har yoga Postures blitt populært for de helsemessige fordelene det gir. Det har også blitt en populær form for trening i de vestlige land, sammen med de østlige nasjoner. Yoga øvelser er ikke begrenset til voksne til å utføre. Det er mange yoga for barn som kan hjelpe dem til å ha sinnet og kroppen i form. Noen grunnleggende yoga for nybegynnere er forklart i følgende artikkel.

Yoga utgjør for nybegynnere
Yoga utgjør for nybegynnere Følgende kan hjelpe deg å lære det grunnleggende. Disse posisjonene som bidrar til å holde kroppen fleksibel og opprettholde muskel tone.

Sukhasana/Rolle lett
En av positurer lettere å oppnå. Den affix "Sukh knyttet til navnet på dette mediet er gleden. Kort sagt, strekker denne positur kroppen er det ikke. Det hjelper bare du fokusere på pusten din. Du må sitte med bena i kors i denne posisjonen og få hendene på. knær ryggraden skal stå oppreist, og du bør ta 5-10 langsomme, dype åndedrag kan også prøve følgende teknikk: .. heve armene som du inhalerer og puster falt til Denne posisjonen bidrar til å styrke musklene i hofte og nedre del av ryggen.



Bhujangasana/Cobra
For å utføre denne øvelsen, må du være den første i magen. Armene bør plasseres på sidene av kroppen og benene holdes sammen. Palms må plasseres tett til brystet.

  • I den første fasen, er det nødvendig å heve hodet så høyt som mulig. Korsryggen skal være støttet opprettholde stramme rumpe.
  • I prosessen med å heve hodet og støtter ryggen din, åpne brystet.
  • I denne stilling er ryggmargen strukket. Du må puste sakte flere ganger i denne posisjonen.
  • Etter å puste for en stund, hode på ned til sin opprinnelige posisjon.
  • Hodet bør heves på nytt i henhold til ovennevnte prosedyre. Den eneste forskjellen eller endring gjøres for tiden heve/støtte kroppen i armene.
  • Ryggmargen strekkes ytterligere ved denne fremgangsmåten. Imidlertid er det anbefalt å forlenge ryggraden bare til et punkt der du føler deg komfortabel.
  • Det eneste du bør huske på når du gjør denne øvelsen er at bassenget ikke skal overstige overflaten av jord.

Yoga puste for nybegynnere
Nadi Shodhana eller alternativ nesebor munnen er den beste pusteøvelse for startere. Du bør sitte i en cross-legged posisjon til å utføre denne pusteøvelse. Indeksen og midtre fingrene på høyre hånd skal brettes. Tommelen, ringfinger og lillefinger kommer inn i bildet i denne pusteøvelse. Følgende instruksjoner som en guide i ferd med å utføre pusteøvelse.

  • Tommelen skal brukes til å lukke den høyre nesebor. Du må inhalere gjennom venstre nesebor.
  • Det neste trinnet er å lukke venstre nesebor med ringfingeren og lillefingeren. Siden venstre nesebor er lukket, er utført utpust gjennom høyre nesebor.
  • Denne prosess må gjentas 5-10 ganger.

Yoga stående positurer for nybegynnere
Følgende yoga kan gjøres opp.

Tadasana/Mountain
Tadasana eller Mountain er en god situasjon utgjør for nybegynnere. Denne yoga positur bidrar til å forbedre kroppens balanse, holdning og bevissthet. Denne yoga kan tilsynelatende se lett, men prøv det fremhever innsatsen som kreves for å gjennomføre skikkelig. Det bør være slik at føttene er plassert sammen. For det første, må du stå på tærne. Hælene bør heves i luften. Skambenet er flyttet frem litt og brystet løftes oppover og utover. Hendene skal være på toppen av hodet. Du må puste sakte over 5-10 ganger i denne posisjonen, og senk kroppen.

Chandrasana/Crescent Moon
Denne posisjonen kan oppnås ved å stå i Tadasana eller fjellet positur. I denne stillingen skal føttene plasseres fast på bakken, i motsetning Tadasana holdning, bør hæler berører bakken. Fingrene skal forrigles og indeksen vendt oppover. Kroppen skal være buet mot venstre, mens høyre side er satt til side. Denne posisjonen må nås med utpust. Du må bo i denne posisjonen i 2-6 åndedrag. Deretter må legemet returneres til den opprinnelige posisjon. Den samme øvelsen gjentas på den andre siden av legemet.

De andre yoga positurer som kan oppnås i oppreist stilling er Garudasana/Eagle, Utkatasana/President, Utthita Up Padangusthasana/hånd utvidet i beina, osv

For å oppnå/nå grunnleggende yoga for nybegynnere i de foregående ledd, bør du ta hensyn til instruksjonene riktig. Hvis du er usikker på hvordan du gjør øvelsen, han/hun bør søke veiledning av eksperter.