Jeg hadde egentlig ikke trenger å gi en innføring i den gamle indiske kunsten yoga og dens fordeler er mange. Det har vært en del av amerikansk kultur i mange år og fordelene er ikke lenger et mysterium. Til tross for omdømmet til yoga er en meditasjonsteknikk som går forut for alt, de siste resultatene tyder på at yoga for vekttap er også et levedyktig alternativ. Yoga fokuserer på en grunnleggende teknikk for å nå de viktigste problemer i stedet for å korrigere overflaten. Korrigerer operasjonen varierer og funksjon av kroppen gjennom en rekke pusteøvelser og strekker posisjoner slik at kroppen blir mer fleksibel og bli sunn og sterkere. Og mens yoga fokuserer mer på holdningene til avslapning av måtene som fører til en økning i hjertefrekvens, visse holdninger som bidrar til å oppnå vekttap med yoga. Disse yoga for vekttap som vil fokusere på følgende artikkel.

Vekttap med Yoga for nybegynnere

Og "bare nylig at fordelene ved yoga for vekttap har kommet i forgrunnen. Men det er viktig å merke seg at du ikke kan fokusere utelukkende på yoga for vekttap. For selv om de gjør det, er det en lang prosess som lover ikke umiddelbare resultater. Faktisk bør yoga være grunnlaget for noen opplæring roer kroppen og korrigerer ubalanser og andre problemer i kjernen. Du kan finne flere fordeler hvis yoga brukes i kombinasjon med andre cardio. Men det er noen yoga positurer som øker hjertefrekvensen og føre til vekttap. Disse vekttap med yoga stillinger som vil bære deg gjennom neste kapittel.



Surya Namaskar
Dette betyr bokstavelig talt "solen hilsen". Slik gjør du:

  • Stå rett med føttene sammen og hevet en del av de mest presserende planter i jord (disse er høye punkter energi). Fold hendene foran brystet.
  • Legg hendene over hodet og ryggen rett mens bøyd bakover.
  • Pust ut og bøy i midjen for å bringe hendene til sidene, håndflatene berøre gulvet. Ikke bøy knærne. Prøv å ta på sin panne med knærne.
  • Begynner å stige sakte å slutte å tappe fingrene på gulvet og begynner å rette ryggen litt '.
  • Uten å gå for å utvide sin venstre fot på baksiden (i et utfall) og støtte deg selv med fingrene.
  • Nå tar høyre fot på baksiden for å bli med venstre fot og forlenge håndflatene på gulvet og fotsålene mot gulvet. Bøye hodet og la hodet hengende (se bildet)
  • Setter inn en skråstilt bord, med all vekten på armene og tær.
  • Nå er brystet, knær og haken på gulvet, men holde ræva i luften.
  • Setter inn en pushup posisjon med vekten hviler semi albuene bøyd og føttene.
  • Nå ta med hele kroppen opp til brystet berører bakken. Få ned med håndflatene flatt på gulvet.
  • Løft deg selv ved å plassere vekten på armene og løfter hoftene og lårene på jorden. Løft haken i luften og prøve.
  • Gjenta trinn 6,
  • Gjenta utfall posisjon, men denne gangen beinet som var på baksiden til fronten bryteren.
  • Stå opp og gjenta trinn 3
  • Heve hendene i salutt over hodet og heve hodet mot himmelen.
  • Avslutt med hendene sammen foran brystet.
  • Denne yoga øvelsen fungerer hele kroppen, og øker hjertefrekvensen. Prøv å få minst 10 runder med dette i den første uken og deretter øke hver uke sykluser.

    Crescent Pose
    Dette er en annen posisjon som gjør vekttap med yoga. Slik gjør du:

  • Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
  • Pust inn og utvide armene over hodet rett. Hold fingrene utvidet oppover.
  • Pust ut og kommet frem til å ta på håndflatene på gulvet. Prøv å holde knærne rett, ikke bøyd.
  • Deretter puster inn og ut og ta venstre ben tilbake til et utfall på tips. At det høyre benet er bøyd i knærne i en vinkel på 90 grader, slik at den ikke strekker seg ut over fingrene.
  • Pust inn og heve armene og ser frem.
  • Hold i fem sekunder, og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Alternative ben.
  • Andre stillinger
    Det er flere andre stillinger som kan gjennomføres for å gå ned i vekt med yoga. Her er noen av dem:

    • Ashtanga yoga er en form for yoga for vekttap som har vist gode resultater.
    • Bikram Yoga er en annen måte du kan gjøre dette skje. Fordelene med Bikram yoga er varierte og verdt å se nærmere på.

    Du kan lage en yoga for å gå ned i vekt - rutinen, med hjelp av disse stillingene og flytte for å miste vekt. Men husk at deres bruk i kombinasjon med andre cardio vil føre til bedre resultater og gjør godt, da, at kropp og sinn.