Yoga har vært kjent for å hjelpe millioner av mennesker med ulike typer lidelser på verdensbasis. Fordelene med yoga er ikke begrenset bare til folk som ønsker å gå ned i vekt, men også av interne problemer som høyt blodtrykk, pusteproblemer og lignende. Ved hjelp av yoga for å styrke kneet er en annen av sine mange fordeler. I denne artikkelen har vi delt med deg noen positurer eller asanas som fokuserer primært på å styrke knærne. Vi startet med svært enkel og avansert mot mindre sprek. Effektiviteten avhenger av hvordan du bærer dem. Følg de enkle instruksjonene og du kan ikke gå galt.

Resignasjon: Denne artikkelen er bare og på ingen måte en erstatning for råd fra en ekspert for informasjonsformål. Ta kontakt med en yoga instruktør eller en lege før performimg disse øvelsene.

Sukhasana
  • Plasser en matte på gulvet og sitte på den.
  • Når du setter deg ned, strekke på bena foran deg, holder ryggen, hodet og nakken fremover vendt.
  • Nå, bøy venstre ben og stakk rett foran deg, foran høyre side.
  • Bøying hans venstre ben, litt løft høyre ben og plasser venstre fot inn under.
  • Pass på at de ytre ansiktene deres eneste igjen.
  • Nå gjentar samme prosedyre med høyre ben og plassere foten under venstre kalv i stedet for i låret.
  • Sørg for at det eneste rette er å støtte venstre leggen.
  • Plasser høyre hånd på høyre kne og venstre hånd på venstre kne.
  • Lukk øynene og pust dypt.
  • Fortsett til du kan.
  • Fjern så sakte bena under i motsatt rekkefølge, det vil si først høyre ben, deretter venstre ben.
  • Nå, gjør det samme positur motsatt rekkefølge av sine ben. Gjør det så ofte som mulig. Knærne vil dra nytte av det.

  • Padmasana

  • For denne stillingen, først ta et teppe og legg den på gulvet og sitte på den med bena strukket rett utover.
  • Nå sakte med høyre hånd, holder stortåen på venstre fot og trekk det mot deg.
  • Plasser venstre fot på høyre lår, løfte nøye.
  • Bruk venstre hånd til å holde tuppen av den høyre foten og dra den mot deg og legger hånden på venstre lår.
  • Innhalere sakte som det gjør.
  • Nå bruker hendene til å trykke ned på sine knær og de treffer bakken.
  • Hode, nakke og rygg bør være i en rett linje.
  • Sørg også for at fotsålene vender opp.
  • Du kan legge hendene på knærne eller kan plasseres på hælene.
  • Forbli i denne posisjonen i ca 45-60 sekunder med øynene lukket og puster dypt.
  • Når du begynner å føle presset på knærne, sakte fjerne bena fra under i omvendt rekkefølge. Deretter gjenta prosedyren igjen.
  • 


    Utthita Trikonasana

  • For denne stilling, må det igjen være på en matte. Dette er imidlertid en stående pose.
  • Til å begynne dette, må du være i Tadasana, som er bare en positur som involverer oppreist stilling.
  • Så, stå for et øyeblikk eller to. Så gi en liten hopp og spre føttene til ca 3,5 meter.
  • Nå sakte snu den høyre foten til venstre og slå den venstre foten til venstre, slik at bena danner en rett vinkel.
  • Nå, veldig forsiktig, begynner å helle mot venstre, setter sin venstre hånd på hoften hennes og sakte glir mot venstre hæl.
  • Samtidig, sørg for at den høyre hånd strukket helt og ikke lene seg fremover.
  • Den høyre hånd skal strekkes opp til taket med fingrene pekende oppover.
  • Skifte vekten helt til sin venstre side, vendt mot den utstrakte arm, og forbli i denne posisjonen i 30-45 sekunder.
  • Tilbake til Tadasana og gjenta med den andre siden.

  • Utthita Parsvakonasana

  • Denne stilling er en liten modifikasjon av Trikonasana Utthita ovenfor.
  • For dette formål er det nødvendig å igjen være helt rett på en matte.
  • Nå, med en liten hopp, igjen spre sine atskilt med ca 3,5 meter fot.
  • Gjør din venstre fot til sin høyre side og gjøre det samme med høyre fot.
  • Deretter bøye høyre beinet ved kneet og flytte hele kroppsvekten svært sakte i høyre kne.
  • Når du flytter vekten, høyre hånd sakte gled til høyre og få tak i høyre hæl.
  • Hans venstre ben og på siden bør være fullt strukket, uten lener seg fremover.
  • Den venstre hånden skal stige sakte, fingre mot himmelen og gå rett.
  • Snu hodet til ser til venstre og holdt i samme posisjon for omtrent et minutt.
  • Deretter gradvis gå inn i Tadasana og slappe av.
  • Du kan gjenta dette med den andre siden.

  • Baddhakonasana

  • Denne plasseringen er også en liten endring, men Bhadrasana.
  • For å gjøre dette, først du sitter på en matte med bena utvidet.
  • Nå sakte bøye høyre beinet ved kneet og lukke til kroppen din.
  • Bøy venstre ben og bringe den nærmere kroppen hans.
  • Plassere hælen på venstre fot, slik at det vender riktig side.
  • Nå lukker føttene med hendene og bringe dem nærmere kroppen.
  • Så, sakte, ta et dypt åndedrag og puster.
  • Som du puster ut, trekk magen og bøye seg fremover mot gulvet i bagasjerommet.
  • Ta med hodet traff bakken slik at pannen berører gulvet og albuene selv berøre gulvet mens bøying.
  • Albuene bør være i en rett linje fra det endelige.
  • Bo i denne posisjonen så lenge du kan holde pusten.
  • Så sakte frigjøre hender og bein i omvendt rekkefølge og gjenta igjen.
  • Det er et forsøk på å posere, så ikke overdriv.
  • Ved hjelp av yoga å styrke kneet er en ønskelig valg, i stedet for eller i tillegg til andre former for behandling. Ovennevnte er svært enkel og kan gjøres enkelt og uten overstrekking selv. Regelmessig bruk, og du vil definitivt se forskjellen.