Har du en stiv rygg? Kom hjem fra jobb klaget over ryggsmerter? Vel, alt du trenger å gjøre bruke noen minutter på å praktisere yoga asanas og sikkert kvitte seg med ryggsmerter og stivhet. For år, er yoga kjent for å styrke ryggmuskulaturen og bedre fleksibilitet. Nå, tilstanden til svakhet og bakre ulikhet oppstår på grunn av muskeltonus. Yoga bidrar til å overvinne alle disse problemene muskelsvakhet. Her er noen yoga asanas valgt noen av de mange som vil prøve å gi deg helse og vitalitet til hans ryggmusklene svake, er oppført. Så, her du går.

Tilbake Styrking Yoga asanas

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er bare og på ingen måte en erstatning for råd fra en ekspert for informasjonsformål. Ta kontakt med en yoga instruktør eller en lege før performimg disse øvelsene.

Dhanurasana (Bow Pose) Fordeler: Denne posisjonen synes å være forbundet med lindring av ryggsmerter. Hensikten med denne asana er å tilveiebringe en bøyning bakover for å forbedre styrke og fleksibilitet på baksiden.



Teknikk: hvile haken og pannen på yoga mat. Bøy knærne og holde anklene med hendene. Som du gjør, holde albuene rett og trekke føttene mot hodet. Prøve å løfte knær og øvre bue av kroppen, så mye som mulig. Hold i noen sekunder og slipp. Pass på å ikke holde pusten mens i baugen. Når du mestrer det grunnleggende verktøy installasjon, gå videre inn i riket av avansert variant hvor du har å bue ryggen din enda mer.


Balasana (barnets positur) Fordeler: Dette er en enkel avslapping i yoga stilling og utgivelser tilbake stivhet. Den strekker seg også til ryggraden og styrker muskler, bedre helse tilbake.

Teknikk: Ligg på magen med din hake og panne hvilte på yoga mat. Så sakte bøye knærne, og bringer dem mot brystet og strekke armene eller foran hodet eller mot føttene som støtter ankelen. Dette synes fosterstilling og deretter navnet Balasana. Hold i noen minutter og gå tilbake til startposisjon.


Adho Mukha Svanasana (nedover Facing Dog Pose) Fordeler: Dette er en av de positurer som styrker hele kroppen og det meste tilbake. Adho Mukha Svanasana er en av de grunnleggende holdninger som må være til å begynne med yoga.

Teknikk: Ligge med ansiktet ned med hendene limt til kroppen. Nå bøyer tærne og presse hånd heve hoftene, være forsiktig med å bøye knærne, mens asana er gjort. Lå kroppen på håndflatene og føttene. La hodet henge, hvis du føler deg ukomfortabel, prøv å sette en støtte under hodet. Avstanden mellom hender og føtter bør være lik. Prøv å få hælene berører bakken, men ikke tving automatisk gjøre det bra med praksis. Hold i noen minutter, og deretter slippe den. Dette stedet ser ut som en engelsk alfabet omvendt V.


SETU Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) Fordeler: SETU Bandha Sarvangasana er kjent for å styrke ryggraden og bedre fleksibilitet. Det praktiseres også å stimulere skjoldbruskkjertelen og bekjempe menstruasjonsproblemer, hvis noen.

Teknikk: Ligg på ryggen og bøy knærne, bringe fotsålene parallelle til lerretet. Krysse fingrene bak ryggen eller ankler og trykk ned på matten, løft den øvre bassenget. Hold i fem minutter og deretter slippe inn i høy, middels og til slutt korsryggen. Denne posisjonen er også kjent som halv hjulet.


Bhujangasana (Cobra) Fordeler: Bhujangasana styrker ryggen, skuldre og mage. Det lindrer også ryggsmerter og stress.

Teknikk: Ligge med ansiktet ned, trykke på toppen av foten til gulvet. Ta med hendene tett til brystet, eller heller bare under skuldrene. Nå, trykk håndflatene fast mot gulvet og skyv brystet frem, snu skuldrene tilbake, løfte brystet og resten av de nederste ribbeina på gulvet. Prøv å lage en bue uniform og glatt, ikke for presset. Det gjenstår i denne posisjonen så lenge som mulig, for å puste lett og deretter langsomt slipper til bakken.

Ikke presse for hardt for å nå en viss holdning. Praksisen med asanas hver dag vil hjelpe deg å mestre den posisjonen. Husk også å ikke holde pusten når den forrige asana. Pust dypt, men forsiktig. Praktisere disse tilbake styrke asanas av yoga for å styrke og forbedre styrken av ryggmuskulaturen.