Yoga har endret utsiktene for folk mot den fysiske og mentale helse. Yoga øvelser er kjent over hele verden for sine mange helsemessige fordelene de tilbyr. Yoga støtter sterkt det faktum at en sunn sjel ligger i et sunt legeme. Alle yoga Postures er utformet slik at fokus på visse deler og behandle kroppen, og på samme tid, slappe kroppen og bringe fred i sinnet. Med andre ord, yoga øvelser ikke bare holde kroppen i form, men også berolige og friske opp tankene. Ikke rart folks interesse i yoga er økende. Registrering av enkeltpersoner i yoga klasser øker dag for dag. Delta på kurs er den beste og tryggeste måten å lære yoga som du bør starte med riktig teknikk og å være klar over de små detaljer i positurer som du utfører. Det alltid lurt å lære yoga under tilsyn av en kvalifisert fagperson, også kjent som Guru Yoga. Men dette betyr ikke at du ikke kan praktisere yoga hjemme. Med hjelp av instruksjonene til høyre, vil du være i stand til å praktisere yoga hjemme.

* - Du kan klikke på bildene for å forstørre dem.

Balasana En sovestilling er mer effektiv Balasana. Denne posisjonen bidrar til å lindre stress og tretthet. Den har også en beroligende effekt på sinnet. For å gjøre denne posisjonen, knelende med hip bredde avstand mellom knærne og føtter rørende. Strekk hendene i luften og sakte bøye i midjen inntil hendene er utvidet til gulvet og pannen berører bakken, slik at panne huden trekkes mot nesen. I denne posisjonen, sørg for at setet hviler på hælene. Å gå ut av posisjon, sakte løfte hendene og deretter ut av positur. Siden du er ny til yoga, kan det være vanskelig for deg å ta på pannen til bakken. Derfor kan du bruke en pute eller styrket i hodet. Pute eller pute vil gi ønsket høyde, og du vil være i stand til å slappe av i positur. Hvis du har smerter, jeg prøvde hvor som helst i kroppen, deretter sakte etter søknad. Dette asana bør ikke praktiseres av gravide kvinner uten tilsyn av en ekspert på yoga. Personer med kneskader bør gjøre det bare under medisinsk tilsyn.
Bhujangasana De fleste som lider av ryggsmerter er kjent for å dra nytte av praksisen med denne asana yoga regelmessig. Et antall menstruasjons problemer kan også behandles med denne posisjonen. Det også en stor belastning Buster. Ligg med ansiktet ned på en yoga matte. Plasser hendene ved siden av brystet med albuene gjemt sakte begynne å løfte hodet, skuldrene og brystet opp fra bakken. Deretter gradvis heve magen på gulvet, hvordan å låse albuene. Prøv å presse magen frem som mulig. Nå sakte senke hodet bakover som om å se på himmelen. I denne stilling, må balanseres av vekten av det øvre legeme mellom armene. Når du er i denne posisjonen, fortsetter å puste gjennom nesen sakte. Å gå ut av stilling, legger sakte haken og deretter lavere buk, bryst, skuldre og hode. Hvis du har en stiv i korsryggen, så du kan føle smerter i korsryggen, når denne posisjonen. Men med vanlig praksis, vil du se at smertene vil gå bort av seg selv. Gravide og personer som har gjennomgått spinal kirurgi, bør du gjøre dette asana kun etter avtale legen i spørsmålet.
Dhanurasana Denne yoga jobber full ryggmargen og har en stabiliserende effekt på ryggraden. Ikke bare styrker ryggmuskulaturen, men bidrar også til å bedre holdning. For å komme inn i denne posisjonen, er ansiktet ned på yoga matte med hendene plassert ved siden av beina. Sakte bøy knærne og prøver å bruke hæler så nær baken. Nå prøver å få hendene på anklene. I denne stilling, må vekten av legemet være i magen og ikke inn i det ben av bekkenet. Når du føler at er stabile, løfter bakken bryst og mage. I forsøk på å nå høyere, sørg for beina er ikke lenger-pronasjon, og er ute av stilling. Halsen skal være vendt fremover. Prøv å holde deg i posisjon så lenge som mulig. Hvis du føler at du kan være på plass lenger, danse deg litt ". Å øke intensiteten på trening, når du har nok praksis, ikke klamre seg til beina, men holde hendene utstrakt bak. Denne posisjonen skal ikke bli praktisert av gravide kvinner. Tar denne stilling regelmessig være nyttig for å eliminere en rekke problemer som er knyttet til ryggraden.
Virabhadrasana II Warrior II presenterer fungerer hamstrings, setemuskler, rumpe, rygg, kjernemuskulaturen, skuldre og armer. Ofte denne posisjonen kan inkluderes i hilsen solen også. Holdning ligner en kriger som er klar til å hoppe inn i en krig. Stå med bena ca 4-5 meter, avhengig av høyden din. Hvis du er høy, så kan du øke avstanden mellom føttene. Utvide armene rett i skulderhøyde. Rotere foten av det fremre ben, slik at vulsten er innrettet med baugen foran den bakre foten. Langsomt begynner å bøye kneet av benet fremover til låret er parallelt med bakken. Den endelige stilling bør være slik, som om hans kropp er mellom omtrent to glassvegger og en linje. Du må sørge for at kneet på fremre benet ikke går utover foten, som ble skadet. Hold stillingen så lenge som mulig. Husk, holdning lårmusklene jobbe mye. Når du poserer, hvis du føler press på kneet, umiddelbart etter å ha forlatt stillingen. Men hvis du føler at spenningen i lårene, prøver å bli lenger.
Vrksasana Treet positur er en kjent positur for å bedre konsentrasjon og balanse. I tillegg til disse fordeler, er det andre fordeler med denne posisjonen. Det bidrar også til å styrke dine kalver, ankler, lår og rygg. Regelmessig praksis av denne posisjonen øker også fleksibiliteten i hoftene og lysken. Isjias folk kjent for å ha nytte mye ved å praktisere denne posisjonen regelmessig. Stå med avstanden mellom hip meter bred. Balansere vekten på venstre ben og sakte bøy høyre beinet og plasserer høyre fot på innsiden av venstre lår. Plasser føttene slik at riktige tærne peker mot bakken. Når du føler deg stabil og godt balansert, utvide hendene rett i skulderhøyde. Hvis du føler deg komfortabel i stillingen, sakte utvide hendene over hodet og trekk armene mot hverandre i bønn. Kunsten å bli lenger i denne stillingen er å fortsette å fokusere på et enkelt punkt. Det sentrale punktet bør være omtrent en meter bort fra deg og ned i bakken. Som for et objekt i bevegelse kan være distraherende og kan miste balansen. Opprettholde så lenge som mulig for å oppnå bedre ytelse.
Paripurna Navasana Den sanskrit navnet på båten holdning er Paripurna Navasana. Denne posisjonen fungerer kjernen, ben og nedre ryggmuskulaturen. Personer med nyresykdom, skjoldbruskkjertelen og prostata bør praktisere denne posisjonen regelmessig. Fordøyelsesproblemer er korrigert med vanlig praksis. Sitt på din yogamatte, balansere deg selv og din bein "føler". Bøy knærne og sette føttene foran deg med hendene plassert på gulvet. Sakte forlenge bena og løfte dem fra bakken. Du kan plassere hendene under lårene for støtte. Prøv å holde fingrene av hånden. Dette er også en likevektsstilling, og derfor fokuserer på et enkelt punkt, vil være nyttig. Når du er i denne posisjonen, må du sørge for at ryggen er rett og avrunding. I første omgang vil det være vanskelig å holde fingrene. I dette tilfellet, kan du utvide hendene direkte, slik at hendene er parallelt med bakken eller å holde tibia. I løpet av de første gangene, er det mulig at stammen lene deg tilbake, men husk at det er en normal ting. Ved pustevansker, er den første tingen å sjekke baksiden. Hvis ryggen er avrunding kan påvirke puste.
Trikonasana Denne stillingen er også kjent som plasseringen av trekanten. Det hjelper strekke lysken og hofter, fungerer hamstrings og styrker bena. Den øvre del av legemet også fungerer og åpnes brystet og skuldrene. Positur litt vri overkroppen når du komme i posisjon. Mange ser på denne jobben som en forlengelse av Warrior II positur. Stå med føttene omtrent fire meter mellom, spesielt hvis de er høyere. Sakte snu foten av forfoten, slik at hælen er i tråd med bakre bue. Nå sakte låse kneet på forfoten og utvide armene. Prøv å komme i ansiktet som om det ville ta en person foran deg. Sakte bøye i midjen og hviler hånden på ankelen eller lysstyrken på forfoten eller gulvet. Sørge for at den andre del strekker seg i en rett linje i luften og er forenlig med hånden berører bakken. Snu hodet, slik at du står overfor hånden holdt ut. Holder så lenge som mulig. Å gå ut av posisjon, gradvis nådde liv, med hamstrings. Gjenta øvelsen på den andre siden.
Shalabhasana Denne yoga arbeider primært kjernemuskulaturen. Det bidrar også til å styrke bein og armer. Å korrigere din holdning, deretter øve denne holdning regelmessig vil hjelpe deg å få hjelp. Det også en stor belastning Buster og kan øve hver dag også. Selv om det virker en lett å gjøre, men det er ikke nødvendigvis lett for alle holdning. Hvis bekken ben stikker ut, så må du sette ekstra polstring under bekkenbeinet. Ligg med ansiktet ned på en yoga matte med bena rett og utvidet hendene av bena. Sett pannen på gulvet. Uten å bruke hendene for å støtte heve hodet, skuldrene, brystet og overkroppen opp fra bakken. Kroppsvekt er balansert i nedre del av magen. Nå sakte løft bena opp fra gulvet og strekker hendene foran deg. Når du ankommer poserer, sørg for at beina ikke slår ut som det kan føre til skade på korsryggen. Hvis du føler smerte i nedre del av ryggen, så forstår at du ikke gjør asanas riktig.
Adho Mukha Svanasana En yoga praksis kan ikke være komplett uten en investering. Yoga er den eneste form for trening, som også inkluderer en investering. Tar en hund ser ned er som å lage en investering, om enn i en mildere form for investering. For legen yoga er, er et hvile positur, som dekker hele kroppen og i det lange løp også styrke ulike muskler i kroppen. Åpner ryggrad og nakke. Folk som gjør yoga solen hilsen eller ispedd solen tiltaleformer ofte bruker dette som en overgang positur. For å gjøre denne øvelsen, fire, slik at skuldrene er i tråd med dukker og er i en posisjon av bordet. Heve knærne på gulvet og trekke baken mot himmelen. Sakte strekke på bena, slik at du føler at noen er å heve den holder hennes rumpe. Låse albuene for å danne en "V". Når du gjør denne posisjonen må ryggen er rett og stram. Siden dette er et hvile positur, sørg for å bo i denne stillingen lenge. Det er viktig at du fortsetter å puste normalt, når du er inne på standen.
Padmasana Når gjøre forskjellige yogastillinger, som er av den oppfatning at det er nødvendig å åpne hoftene? Så dette er den posisjonen, som må trene regelmessig. Det hjelper også å slappe av sinnet og bidrar til å øke oppmerksomheten. Dette er plasseringen, som brukes til meditasjon, selv om noen mennesker sitter på en enkel korslagte ben, når du mediterer, fordi du ikke kan gjøre lotusstilling. Mennesker som praktiserer regelmessig denne posisjonen har også god holdning. Sitt med bena utvidet rett foran deg. Bøy høyre beinet og plasserer hælen på høyre fot på venstre lyske. Slik at foten ikke beveger seg, er det best å plassere hælen på venstre hofte krøll. Gjenta det samme med det andre beinet også. I første omgang vil du se at du føler deg komfortabel med både venstre ben på benet opp eller toppen. Imidlertid, når mediterte eller utøvelse av positur, er det nødvendig at begge ben er brukt på samme måte, slik at man ikke skaper en ubalanse i kroppen. Hvis kroppen din er stiv, vil du være i stand til å gjøre bare halv lotus, men ikke gi opp i praksis, fordi til slutt vil du være i stand til å legge inn en enkel padmasana.
* - Disse bildene kan ikke gjengis (trykt) for kommersielle formål.



Hver posisjon på handlinger, reparasjon eller forbedre driften av kroppsdeler, spesielt. Noen setter varige 30 sekunder, mens det er noen som varer i 3-5 minutter. Begynn å lage en positur på bare 10-20 sekunder, til gradvis når den anbefalte tiden. Du kan alltid gå ut av en posisjon hvis du føler smerte eller ubehag under utføring. Selv i de tidlige dager, kan du finne det vanskelig å opprettholde holdning. Det er vanskelig å opprettholde holdning, men med riktig praksis som vil være enklere å gå inn og opprettholde holdning.

Noen punkter å huske på ...

Yoga Resources: Hvis du er noen som ønsker å bli med yoga klasser, men hadde ikke nok tid eller det er et treningssenter i ditt område, ikke bekymre deg. Fra yoga hjemme er et levedyktig alternativ på grunn av det store antallet yoga, DVDer, magasiner og gratis online yoga guide tilgjengelig i dag. Du kan få videobibliotek yoga video. DVD inneholder videoer med voiceover. Du kan kjøpe en og bruke den til å lære deg selv. Du kan laste ned disse gratis yoga videoer på nettet eller få DVD og se dem hvor, når tiden tillater det, slik at du vet riktig justering av de ulike holdninger. Nettsteder gratis online yoga også gi linker til en serie av yoga.

Det er ingen annen måte å selvlærende. Velg noen yoga øvelser som passer dine behov og komfort. Få informasjon om hvilken type yoga øvelser som er samlet inn fra yoga magasiner og internett magasiner, hvis du tilfeldigvis å finne dem. Imaging asanas fra disse kildene. Ta yoga Postures utskrifter, laminat, og henge dem på veggene i rommet der du utfører yoga øvelser. Hvis du liker å gjøre yoga utenfor huset, i en hage eller en park, kan du ta denne samlingen av yoga positur inntrykkene med deg og referere til dem ved behov. Her er hvordan du kan dra nytte av yoga øvelser for pressen.

Holdning: De asanas bør gjøres ordentlig. Dette fører til mye av betydning for å få fordelene av yoga. Øve positurer feil, for en lang periode, kan ha skadelige effekter. Derfor må du være svært forsiktig når du gjør yoga Postures. Du vil lære alt dette og mer ved hjelp av video. Mange nettsteder gir detaljert informasjon om de ulike yoga yoga øvelser, sammen med hvordan man utfører de asanas (yoga Postures), de helsemessige fordelene som de og de forholdsregler som skal tas.

Ting å vite før du begynner Yoga: Siden du starter yoga hjemme uten tilsyn av en lærer, er det viktig å vurdere følgende fakta å utføre yoga øvelser i en riktig måte og få positive resultater fra dem.

  • Målet med yoga er å oppnå indre fred, ro, en tilstand av harmoni og rensing. For å nå dette stadiet av mental avspenning, fysisk og nervøs, må du lade ut kroppen din. Avlaste kroppen fra stress hvert materiale. Tenk positivt, er det viktig å ha en positiv holdning i praksis yoga alltid verdt med positive resultater.
  • Puste riktig under trening yoga er utført er av stor betydning. Målet er å øke energinivået. Breathing anses vellykket når det er rytmisk, og dypt påvirker lungene. Dette øker mengden av oksygenforbruk.
  • En pose er gjort i tre faser. Det første trinnet er å gå inn yoga positur. Det andre trinnet er å opprettholde holdning, mens den tredje og siste fasen er ute av positur. Hvert trinn er ledsaget av asana innånding eller utpust. Pusteteknikk som er unik for hver yoga positur. Du bør lære om sin aller første trening.
  • Du vil motta et stort antall yoga øvelser for utskrift av de ovennevnte kilder. Det er mulig å velge et par Asana, avhengig av behov, komfort og bekvemmelighet. Sammen med de ulike yogastillinger, må du også lære ulike pusteteknikker, kjent som Pranayama, så er bedre i stand til å høste fordelene av yoga. Lære og praktisere yoga er forfriskende, beroligende, energigivende og ingenting varer. Prøv å starte yoga hjemme og føle forskjellen.