Yoga er den perfekte kombinasjonen av fysiske og mentale øvelser. Hvis du er en person som har en stressende jobb, og ikke mye tid til å gå å trene i treningsstudioet, så yoga ville være den beste måten å fortsette. Hvis du ikke har noen erfaring med yoga, deretter er det et par ting å lære før du begynner. Husk at enhver form for trening krever en viss disiplin og regularitet, først da kan vi høste fordelene av det.

Før du starter

Det er noen ting du bør vite om yoga før praktisere yoga forskjellige positurer. To tidligere og vil ikke gjøre den riktige måten å fullføre fitness.

  • Yoga kan praktiseres av barn, men varigheten av vedlikehold av hver asana bør være kort sammenlignet med voksne.
  • Den beste tiden å utføre yoga asanas er tidlig på morgenen før du spiser noe for de beste resultatene.
  • Yoga bør praktiseres for 35-40 minutter hver dag.
  • Det beste stedet å gjøre yoga er et stort åpent område som er stille og frisk luft sirkulasjon.
  • Praktisere yoga naken er en tradisjon imidlertid bruke en matte eller teppe mens de gjør det.
  • Vi foreslår at gravide kvinner ikke praktiserer yoga, bør yoga under menstruasjon unngås.


Nå som du vet kravene i yoga, la oss starte med noen enkle asanas for å hjelpe deg å lære hvordan du gjør yoga, og vil også hjelpe deg videre til neste nivå.

Yoga Postures basic nybegynner

Det er fire grunnleggende posisjoner der de tar asanas, som er nevnt nedenfor.

  • Stående stilling
  • Sittestilling
  • Supine
  • Utsatt posisjon

Du kan se deg rundt yoga navnene for å vite hva det betyr.

Stående stilling

Tadasana
stå oppreist med bena sammen. Plasser hendene på siden, i nærheten av lårene. Løft armene opp, peker mot himmelen. Heve hæler og balansere tær. Strekk kroppen som mulig. Hold hver strekning i noen sekunder og sakte tilbake til utgangsposisjonen, med hendene langs siden. Gjenta dette minst to ganger. Dette er en av de grunnleggende yoga Postures. Tadasana, også kjent som fjellet positur, bidrar til å opprettholde riktig holdning i kroppen og løser ryggsmerter.

Virabhadrasana - Jeg
Stå oppreist og holde føttene fra hverandre. Slå venstre fot tilbake 45 grader. Bringe den høyre foten frem og bøyd slik at låret på høyre ben er parallelt med bakken. Posisjonen må være slik at dens venstre ben strekkes tilbake og foten er i en vinkel på 45 grader. Du tar med armene og bli med hendene på hodet, lyver. Gjenta dette asana med venstre ben fremover. Dette er også kjent som plasseringen av kriger og er bra for deg hofte og lår.

Mens du sitter

Baddhakonasana
Du må sitte på gulvet. Bøye knærne med knærne bøyd på begge sider og fotsålene rørende. Hold rett mens du gjør dette. Hold føttene og trykk ytterkantene sammen. Hold denne posisjonen for en stund. Dette asana bidrar til å gjøre enda fleksibel. Det 'også en god øvelse for lysken.

Dandasana
Sitt oppreist. Strekke på bena utvidet foran deg. Legger hånden på begge sider på gulvet. Bøy føttene. Du kan prøve å samle hæler jord. Dette er en grunnleggende yoga og kan virke veldig enkelt, men det er bra for nybegynnere og det fungerer godt på lårene.

Supine

Balasana
Denne posisjonen må være på magen hennes. Ligg på magen. Bøy knærne, slik som er plassert under buken. Prøv å hvile hodet på bakken, slik at bakken står overfor. Strekk armene og berører bakken. Hold i noen sekunder. Det er et hvile positur som faktisk betyr et barn legging.

Ananda Balasana
Ligg på ryggen og bringe knærne tett til brystet. Doble det, så nærme skuldrene. Ankel må være slik at tibia er vertikal. Holde den ytre kanten av foten. Dette er en av de beste yoga for ryggsmerter og hamstrings.

Utsatt posisjon

Bhujangasana
Ligg på magen og plasser haken på gulvet. Fold hendene nær albuene og plassere håndflatene på gulvet på hver side av skulderen hans. Nå sakte heve hodet bakover og trekk brystet det samme. Plasseringen er akkurat som det av en kobra. Hold og sakte tilbake til utgangsposisjon. Dette asana er bra for bryst og buk.

Ardhadhanurasana
Legg deg ned og plassere bena noen få inches unna. Bøy knærne, venstre og la med venstre hånd. Du kan holde din ankel eller hæl. Hold nakken i tråd med den bakre og høyre arm strukket ut, som jeg fløy. Hold i noen sekunder og gjenta med det andre benet og armen. Dette asana sies å nytte nyrene, binyrene og reproduktive systemet.

Alle disse er asanas for nybegynnere. Husk å gjøre litt yoga varme opp før du begynner å praktisere yoga i full gang. En vanlig program av disse asanas sammen med et riktig kosthold vil sikkert gjøre de ønskede endringer og trening som en perfekt formel for en sunn kropp og passform.