Vektløfting har blitt en populær måte å opprettholde et sunt og aktivt liv for eldre. Med utbruddet av alderdom, går menneskekroppen gjennom de uunngåelige endringene. Evnen av musklene en tendens til å svekkes, noe som resulterer i en tomgangssløyfe. Dette resulterer i tap av styrke, utholdenhet, bevegelighet og balanse, slik at kroppen inaktive og uegnet. Kroppen begynner å øke i vekt som resulterer i fedme, leddproblemer, høyt blodtrykk og diabetes.

I denne fasen, de eldre har en tendens til å bli resignert til et liv som er inaktive i dårlig helse. E 'på dette avgjørende tidspunktet for vektløfting blir svært nyttig for eldre å hjelpe gjenvinne sin gnist. Vektløfting er en trygg og effektiv måte å gjenvinne muskelstyrke. Musklene er viktige fordi de spiller en rolle i å brenne fett lagres i kroppen gjennom øvelser. Med de økende muskler, kan et legeme brenne mer fett som fører til vekttap og reduserte nivåer av glukose, sammen med en lavere blodtrykk. Løfte vekter bidrar til å gjenvinne styrke, noe som resulterer i en sunn livsstil og en positiv holdning til livet.

Før du starter noen form for trening, inkludert vekt, bør du oppsøke lege. En lege kan sjekke og se om personen har helseproblemer som gjør det usikre løfte vekter. Hvis det er problemer, tegne en vedlikeholdsplan i tankene. Legen din kan råde deg til å varme opp til toppen, inkludert turgåing, svømming og sakte jobbe opp, før vi begynte å løfte vekter i dag.



Grunnleggende tips vektløfting for eldre

  • Styrke kapasiteten på hjertet og lungene, med aerobic øvelser for å forberede kroppen før treningsøktene.
  • Start med noen strekkøvelser for å få kroppen vant til de mange bevegelser og posisjoner er involvert i vekttrening.
  • Du jobber i et treningsstudio med andre er oppmuntret, er sporadisk hjelp av en utøver også tilgjengelig med veiledning av fagfolk.
  • Oppvarming praktisere uten å løfte vekter, før du starter selve vektløfting.
  • Ta hjelp av en erfaren instruktør til å jobbe og få et grafisk program gjennomført i henhold til de individuelle behovene til kroppen.
  • Verifisere oppmerksomhet at kortet i alle deler av kroppen er konsentrert.
  • Det fungerer på alle musklene i annet enn armer, mage, rygg, skuldre, ben og bryst kroppen.
  • Korrigere eventuelle uventede feil under oppvarming.
  • Utføre disse øvelsene i grupper, hver med minst 10-15 repetisjoner.
  • Sjekk din styrke og gjenta øvelsen 15 ganger hver. Kontroller at du tar nok hvile i løpet av serien.
  • Start med lette vekter, og deretter gå videre til tyngre, gradvis, som det tar tid for kroppen å justere.
  • Øke vekten bare når du er sikker.
  • Ta alltid kontakt med lege hvis noen smerter som stammer utenfor økter, som deler av kroppen er utsatt for skade, hvis treningen ikke blir gjort på riktig måte.
  • Bruk komplementære matvarer, for eksempel proteiner, karbohydrater, osv kalorier som trengs.
  • Vær tålmodig som det vil ta litt "tid før du merker noen forandring.

Fordeler med vektløfting øvelser for eldre

Bones: Det hjelper å opprettholde sterke bein og forebygge osteoporose, en sykdom som noen ganger kommer med begynnelsen av alder.
Muskel: bidra til å stoppe nedgangen i muskelstyrke, og også reduserer fett som akkumuleres i kroppen.
Hjerte: Bidrar til å styrke hjertet, kontrollere kroppssammensetning.
Tilbake: øker fleksibiliteten og redusere smerte forårsaket av ryggmusklene, styrke ryggen og eliminere ryggsmerter.
Balanse: Hjelp til en bedre balanse i kroppen, og reduserer antall fall som kommer med alderen, på grunn av svekkede motoriske funksjoner.
Leddgikt: Bidrar til å redusere smerter forårsaket av kneet lider av leddgikt.
Diabetes: bidrar til nivået av blodsukkerkontroll, noe som fører til en tilstand med kontrollert diabetes.
Metabolisme hjelper kroppens stoffskifte å brenne flere kalorier.
Body: Det hjelper tone kroppen strukturer, noe som resulterer i en god fysikk.

Med en liten justering i vektløfting øvelser for seniorer som nå kan nyte en livsstil å leve mer aktiv og sunn.