Aldring er en naturlig prosess som bringer mange endringer i kroppen din. Du kan se rynker vises på huden og håret gråne. Deretter nedgang i muskelmasse og styrke i endene er tapt. Degenerert bentap grunn av fotball. Resultatet er tap av vekt og en buet rygg. Når disse endringene skjer, er deres bevegelser, kropps balanse og koordinasjon påvirket og tillit til deg selv er tapt. Du kan håndtere alle disse aldersrelaterte problemer på en mye bedre måte og gjenoppbygge tillit ved hjelp av øvelser.

Virkningen av Exercise on Aging

Trening har en overraskende effekt på den totale funksjon av kroppen. Bedre bevegelighet og fleksibilitet av kroppen. Det kan også lindre symptomene av forskjellige kroniske sykdommer. Noen viktige punkter om fordelene ved trening for eldre er omtalt her:

  • Regelmessige øvelser forbedre kroppens immunforsvar. Som et resultat, kjemper immunsystemet patogener som forårsaker infeksjons garanterer god og rask gjenvinning av ulike sykdommer.
  • Forbedringer i tilstanden til kardiovaskulær helse genereres og gjør at hjertet til å fungere skikkelig, og reduserer risikoen for hjerteproblemer. Det spiller også en viktig rolle i å redusere blodtrykket.
  • Det er bra for fordøyelsen helse. Forbedrer fordøyelsen og fjerner de uønskede giftstoffer fra kroppen og kroppen forblir sykdomsfri.
  • Øvelser øke muskelstyrke. Dette i sin tur gjør de daglige aktiviteter som stående, turgåing, løfting, etc., mye enklere for deg.
  • Det forhindret forverring av bentetthet. Derfor reduserer risikoen for brudd og gir beskyttelse mot osteoporose.
  • Risikoen for en rekke aldersrelaterte sykdommer, inkludert kronisk demens, Alzheimers sykdom, diabetes, artritt, kreft i tykktarmen og mindre.
  • Økt fysisk aktivitet forbedrer utholdenhet og hjelper kvitte seg med tretthet og svakhet. Du begynner å føle godt om seg selv. Dette gjør det tryggere og i stand til å leve selvstendig.
  • Gir lindring fra stress og angst reaksjoner. Når sinnet og kroppen er avslappet, så du kan sove bedre.
  • Hvis du går til treningsstudio eller gå til parken til fots, til omfanget møte andre mennesker. Dette forbedrer deres sosiale interaksjon som er bra for din psykiske helse.


Øvelser for pensjonister

Mennesker uavhengig av alder og helsetilstand kan utøve. Noen øvelser som er aktuelle:

Fleksibilitet øvelser
Som navnet antyder, er disse øvelsene strekke musklene og bedre fleksibilitet. Derfor er disse øvelsene hjelpe å bli kvitt muskelsmerter og stivhet i leddene, som er ganske vanlig blant eldre og fremme mobilitet. De skal også beskytte dine muskler og ledd fra skade. Yoga, Tai Chi og Pilates er noen velkjente fleksibilitet øvelser for seniorer. Men eldre mennesker som ikke kan bevege kroppen eller som sliter med å balansere kroppen kan utføre noen milde tøyningsøvelser sitter på en stol eller benk. Som åpning og lukking av hendene eller gjentatte løfte føttene på gulvet og ut av stolen uten rygg er en god strekk øvelse å gjøre for alle.

Aerobic
Disse oppgaver økning i hjertefrekvensen, som gjør det mulig for legemet å gi tilstrekkelig oksygen og næringsstoffer til vev i forskjellige deler av kroppen. I tillegg ekstra kalorier brent. Turgåing, svømming, trapp klatring og sykling er noen enkle aerobic øvelser som kan utføres av de eldste. Leger anbefaler 30 minutter med aerobic. Men de av dere som ikke kan snakke i 30 minutter i strekk, ta korte pauser hvert 10. minutt mens de utførte.

Styrketrening
Disse øvelsene bidra til å forbedre muskelstyrken ved hjelp av repeterende bevegelser. Bøying og løfte vekter er to øvelser for styrketrening. Innledningsvis må det antall kurver eller størrelsen av vektene holdes lav. Som kroppen blir vant til det, kan du sakte øke. Men folk med høyt blodtrykk eller andre helseproblemer rådes til å unngå slike øvelser styrketrening.

Før du begynner øvelse diett, bør du kontakte legen din en gang. Kan gi retningslinjer i henhold til deres journaler til følge under øvelsen. God oppvarming og kjøling er et must for å unngå skade. Velg hvilken type øvelser som du kan føle pinnen interesse for en lang periode. Hvis du ikke liker å trene alene, og deretter slå seg sammen med en venn og treningspartner.